真正发生在你的身体当你每天喝奶昔

如果你曾经被告知,你不应该喝你的卡路里,考虑冰沙一个例外。

据估计,只有12%的美国成年人每天吃足够的水果和蔬菜这一数字下降到10%,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

果汁在你的一个很好的办法每日推荐2.5杯水果蔬菜和2杯——是的,你可以把蔬菜放在冰沙(认为菠菜、芹菜、烤甜土豆和黄瓜)。

所有的水果和蔬菜,很容易假定所有冰沙是有营养的——但这并不是总是如此。如果你想每天都享受奶昔,一定要遵循这些提示:

• 避开添加糖:Nix蜂蜜、龙舌兰、枫糖或巧克力榛子传播时的冰沙。让甜蜜来自新鲜和冷冻水果。
• 对果汁:它可以容易添加甜果汁薄你的奶昔,但这也增加了很多集中热量和糖。选择牛奶,牛奶不加糖的植物,椰子汁或普通的过滤水薄你的奶昔。
• 介意你的部分:商业奶昔酒吧做冰沙大、热量和糖。坚持8到12盎司的你最喜欢奶昔如果你要每天喝一个。

这就是真的发生在你的身体当你每天喝奶昔,以及它在长期健康的饮食。

吃更多的水果和蔬菜已经证明做出显著贡献的减肥,根据2020年7月审查营养物质。

其他研究已经表明,人们吃大量的水果和蔬菜的植物性饮食吃更少的热量和失去更多的重量比人低碳水化合物饮食(酮)后,每个结果在2021年1月发行的自然医学。

有几个原因吃更多的水果和蔬菜可以帮助如果你想减肥和保持了:水和纤维。产生富含这两种,填补你、让你充实。

水果和蔬菜也是低热量,通常意味着你可以吃更多的没有了热量。

皮肤经常暴露在大量的有害的环境压力包括化学物质,紫外线和污染。所有这些因素可以加速老化的迹象,但组件在新鲜水果和蔬菜有助于保护和再生皮肤细胞。

类胡萝卜素的化合物之一有很多黄色,橙色和绿叶蔬菜可以帮助保护皮肤,改善纹理和外表,根据2019年8月的研究抗氧化剂。

不仅仅是类胡萝卜素,越来越爱帮助皮肤——其他食物,已被证明有护肤的好处是大豆、苹果、石榴汁,花生,姜黄,据2021年1月审查营养物质。

这给你一个广泛的选择果汁不仅仅包括水果冰沙,但包括坚果或香料。各种植物性食物中含有的抗氧化剂,维生素C,维生素A和黄酮类化合物,主要是负责他们的皮肤有益健康。

思慕雪是一种美味的方式让你的每天的纤维。因为大多数美国人不满足日常水果和蔬菜的建议,同样适用于纤维。的学院营养和营养学建议得到14克纤维每你吃1000卡路里。

纤维是一个重要的组成部分,你的肠道健康。有一个不健康的raybet投注微生物组——又名住在你的肠道的菌群,可以促进各种消化系统慢性疾病,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。多吃纤维可以帮助改善你的肠道的健康。

喝奶昔不同于榨汁因为维护纸浆和纤维,因此,如果你能保持皮肤的水果或蔬菜,做的皮苹果,桃子,和英语黄瓜混合起来。你也会受益于纤维中包含水果,你经常没有榨汁。

日常奶昔也可以帮助你保持定期添加了所有额外的纤维和水分。

营养是一个主要的防线在加强你的免疫系统。

吃水果和蔬菜可以降低体内炎症和免疫系统的保护作用,根据2018年6月审查的美国临床营养学杂志》上。

短期体内炎症是可以的,但长期炎症造成的不良的饮食习惯,缺乏锻炼和压力会导致慢性疾病。

除了水果和蔬菜,补充益生菌的食物(如酸奶和开菲尔)或无生命的食物(如香蕉、燕麦)到你的奶昔可以帮助保持你的肠道健康和免疫系统强大。raybet投注

常见的奶昔的材料像绿叶蔬菜和果实富含抗氧化剂,这可能会使你的大脑保持敏锐。

事实上,有一个建立了联系类黄酮在植物性食物和它们对认知的影响,根据2021年5月审查抗氧化剂。研究人员得出结论,其中的营养成分有助于保护大脑,可以改善认知功能。

一些食品中提到该研究考虑增加你的日常奶昔酸樱桃,苹果,核桃,所有浆果、桔子、石榴、可可和菠菜。

果汁可以是一个营养的饮食或他们可以破坏你的努力。跳过高糖冰沙和选择,而不是一个充满整个食品不添加甜味剂。

不确定从哪里开始?你可以遵循这个方便奶昔配方平衡的混合,得到创造性与所有类型的植物性食物在你的冰沙和不同成分,它可以改善你的健康以不止一种方式。