科学家们仍然不完全了解微生物群。这是我们目前所知道的

微生物群和肠道-大脑之间的联系引起了很多关注，但人们并不总是完全清楚它们到底是什么。也许你知道一些细菌参与其中，“肠道”发挥了作用，但除此之外的细节可能会有点模糊。

微生物群听起来可能很复杂，但实际上它是一个很容易理解的概念。然而，它在我们健康的许多不同方面所起的作用并不简单。生活在我们肠道中的细菌影响我们健康的许多方式，科学只是触及了表面。以下是迄今为止我们对微生物群的了解，以及为什么它如此重要。

微生物组是肠道中的细菌环境，特别是正常情况下的大肠，解释说Ashkan Farhadi，医学博士他是加州方泉谷MemorialCare Orange Coast医疗中心的胃肠病学家。有些人还认为生活在口腔中的细菌是胃肠道的一部分，因此也是微生物群的一部分。

法哈蒂博士告诉livestrong网站，微生物群中的细菌包括成千上万种不同类型的物种，而不仅仅是一种或两种。他说，没有办法确定确切的数字，但众所周知，肠道中有数百万种细菌。“这是一个非常非常大的数字，”法哈蒂博士说。“想象一个由不同种类的细菌组成的社会，它们都生活在一起。”

法哈蒂博士说，多年来，人们一直认为微生物群就像“指纹”，每个人的微生物群中都有自己独特的一组细菌。现在，医生们知道微生物群是一个动态的，不断变化的环境，他说。事实上，它是如此的动态，以至于你此刻的微生物群可能与一小时后的微生物群有很大的不同。

影响和改变你的微生物群的因素包括从你的睡眠时间到你的压力水平，从你吃的药到你吃的食物。

我们的肠道细菌是由各种因素塑造的，但我们吃的食物可能是最重要的Mona Cabrera，注册营养师．

卡布雷拉说，包括肉类、糖和酒精在内的加工和精制食品会产生负面影响。2014年1月的一项研究显示，在食用高动物脂肪、低纤维的饮食仅5天后，人们的胆汁耐受细菌就会增加，这与抗炎性肠道疾病有关自然．

另一方面，卡布雷拉指出，转向高纤维饮食与复杂碳水化合物根据2018年6月的一项研究，肠道细菌的多样性更大，更喜欢纤维的细菌，结肠炎症的标志物更低细胞宿主和微生物．

益生菌是我们摄入的活微生物，是我们肠道中的“好”细菌国家补充和综合健康中心(NCCI)。益生菌可以在补充剂和食物中找到。

益生菌的食物比如泡菜，红茶菌，酸奶卡布雷拉说，这些食物都能向我们的肠道输送有益的活细菌。

法哈蒂博士说，大多数人都会从富含益生菌的高纤维饮食中受益，因为它能促进有益细菌的生长。但要注意你的身体对这些食物的反应:例如，有些人对这些食物很敏感FODMAPs这是一组包括许多水果、蔬菜和谷物的食物。如果你注意到任何特定的食物或一组食物导致你过量胀气或胀气法哈蒂博士说，你可能要避免使用它。

益生元促进有益肠道细菌的生长，所以它们是肠道中“好”益生菌的食物，卡布雷拉说。

原因如下:法哈蒂博士说，微生物群以我们肠道中未消化的食物为食，所以我们不能消化和吸收的东西就成了微生物群中细菌的食物。根据我们吃的东西，微生物群中的某些细菌种类会比其他细菌种类更繁荣，因为我们给它们喂食了它们喜欢的东西。

不可溶性纤维对于促进微生物群中有益细菌的生长尤其重要，法哈蒂博士补充道。

几乎你生活中的每一个动作都会影响你的微生物群，从你的睡眠时间到你如何管理压力。例如，根据2019年10月的一项研究，睡眠剥夺与微生物组的负面变化有关，而充足的睡眠与更多样化的微生物组环境有关《公共科学图书馆•综合》．

根据2014年11月发表在该杂志上的一篇文章，遗传也可能在形成哪种细菌组成微生物组方面发挥作用细胞尽管我们能在多大程度上——以及我们自己的行动能在多大程度上改变现状——尚不清楚。

法哈蒂博士说，没有一种疾病与微生物组无关。他说，从神经系统到自身免疫系统再到心血管系统，所有疾病都以某种方式、形状或形式与微生物群有关。法哈蒂博士说，微生物群还被认为与类风湿性关节炎、克罗恩病和哮喘等自身免疫性疾病数量的增加有关。

但是，虽然很明显，疾病在某种程度上与微生物组有关，但尚不确定这种联系是如何以及是什么。

法哈蒂博士说:“我们对微生物群的了解非常初级。”“我们知道这很重要，但我们不知道为什么会发生这样的事情。它们是我们体内的细菌社会，我们对它们做出反应，它们对我们做出反应，但细节呢?好吧，我们在黑暗中。”

微生物组也与心理健康有关——但比“肠道-大脑连接”更好的术语是“大脑-肠道-微生物组连接”，法哈蒂博士说。大脑既可以影响肠道，也可以改变肠道中的细菌行为，反之亦然。

例如，肠道中的细菌可以释放化学物质来改变大脑中的神经元，然后大脑会释放血清素等化学物质，从而影响你的情绪。法哈蒂博士说:“我们知道，这种联系延伸到细菌，细菌又回到了我们身上。”

但是，尽管我们知道这种联系是双向的——我们的大脑可以影响我们的肠道，肠道也可以影响我们的大脑——但这种联系的细节是“模糊的”，他补充道。

法哈蒂博士说，早期的动物实验研究了如何通过改变肠道细菌类型的水平来治疗抑郁症，也有实验表明，动物的压力会完全改变它们的肠道细菌，但这种联系的具体细节仍然未知。

他自己的试点研究于2018年4月发表在神经胃肠病学与运动杂志他们发现肠易激综合症(IBS)和主观幸福感之间存在联系，但同样是准确的如何情绪和胃肠道症状之间的相互影响需要更多的研究。

法哈蒂博士说:“我们还没有达到改造某些细菌来影响我们情绪的水平。”

总有一天，医学的未来可能包括用细菌治疗从自身免疫性疾病到抑郁症的一切疾病，但现在，随着医生们继续研究微生物群，你可以做的一些最好的事情来支持多样化的微生物群，包括充足的睡眠，管理你的压力水平，吃均衡的饮食，包括预益生菌和益生菌。