如何挑选最适合你的益生菌，以及8个优质品牌

益生菌-又名友好的细菌和酵母-居住在你的身体，提供各种健康益处。添加probiotic-rich食物比如酸奶和泡菜，你会自然地吸收这些微生物。

但如果这些食物对你没有吸引力，你也可以求助于补充剂。

“我的很多病人都发现了益生菌的益处，”Bryan Curtin, MD, MHSc美慈医疗中心神经胃肠病学和胃肠运动中心主任告诉livestrong网站。

科廷博士解释说:“益生菌通过多种机制产生益处，”他补充说，这包括抑制坏细菌的生长，改善肠道的自然防御能力，支持免疫系统。

但谈到益生菌的积极作用，我们还需要了解更多。科廷博士说:“美国主要的胃肠学会已经发表了立场声明，称目前尚不清楚哪种菌株、剂量和方案对益生菌的普遍使用有益。”

如果你在网上浏览或仔细阅读药店的维生素和补充剂货架，你会发现有很多很多的选择。以下是你在选择益生菌补充剂时要记住的事情。

CFU代表菌落形成单位，它是“能够在肠道中形成新的细菌菌落的活细胞数量的估计，”美国食品和药物管理局营养副总裁Carielle Nikkel说角色的营养．

她说:“每天50至200亿CFU的剂量被证明对支持消化和免疫健康有效。”

尼克尔指出，一些产品会吹嘘它们含有“大剂量”的益生菌，但根据该报告，更高的cfu并不总是等同于更好或更多的健康益处美国国立卫生研究院(NIH)。

在购买之前选择一个有信誉的品牌。尼克建议:“寻找有医生、营养师和其他营养专家在幕后工作的品牌。”

你也可以在容器上寻找第三方认证，包括:

• 美国药典
• 对
• NSF国际

肠道健康营养师说:“当你阅读标签时，要寻找益生菌胶囊中可能对你的身体不起作用的添加剂或过敏原，特别是如果你对食物敏感或饮食有限制的话。劳拉·坡·马瑟斯，注册营养师．

她说，如果那里没有相关信息，你可以在该公司的网站上查看或寻求更多信息。

除了字母数字之外，细菌还可以根据它们的属、种和菌株进行识别世界胃肠病组织全球指南．

在每个属中，都有许多种和株加州乳制品研究基金会．这些是按从最广泛的类别到最具体的顺序列出的。因此,对于乳杆菌GG，属是乳酸菌，物种为喂食应变是GG据加州乳制品研究基金会报道。

以下是美国国立卫生研究院(NIH)在益生菌补充剂中发现的一些最常见的属:

• 乳酸菌:这可能有助于腹泻，以及过敏，胃痛和便秘美国国家医学图书馆(NLM)。
• 双歧杆菌属这种有益细菌可能有助于便秘和呼吸道感染NLM．
• 酿酒:根据2020年12月的一份报告，这种酵母可能对腹泻和胃痛有效对．
• 链球菌:根据消费者实验室的说法，这对某些形式的腹泻有效。
• 芽孢杆菌:根据ConsumerLab的说法，这有助于缓解腹痛、腹胀和便秘。

坡·马瑟斯说:“最重要的是寻找适合你特定健康需求的细菌(或酵母)种类。”

如果你想改善你的整体消化系统健康，含有多种菌株的补充剂可能会很有吸引力。

“我通常推荐含有多种物种的补充剂，有助于促进微生物群的最大多样性;但对一些人来说，单品系补充剂可能更合适，”坡·马瑟斯说。

说明书要求你每天服用一颗这种大胶囊。这种补充剂是素食的，不需要冷藏。它含有多种益生菌，包括加氏乳杆菌，双歧杆菌bifidum，乳杆菌和更多。

一些研究表明，益生菌可能有助于预防阴道感染，根据2020年12月的一份报告对，为健康和营养产品提供独立的检测结果。

这是一个需要更多研究来确定可能性的领域。乳杆菌GR-1似乎是对阴道健康最好的益生菌哈佛健康出版．

这是消费者实验室预防阴道感染的首选。这种补充剂中存在的菌株的组合(包括乳杆菌根据消费者实验室的报告，GR-1)可能会减少阴道中潜在的有害细菌。

“益生菌对腹泻特别有帮助，特别是在最近使用抗生素后，”科廷博士说。乳杆菌GG和酿酒boulardii两者都有助于减少抗生素相关的腹泻，根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，30%的服用抗生素的人会受到抗生素相关腹泻的影响。

根据ConsumerLab的说法，这种不含大豆的益生元纤维不仅可以缓解服用抗生素带来的腹泻，还可以帮助缓解旅行者的腹泻。根据消费者实验室的报告，在你开始抗生素课程时就开始服用，在你完成脚本后继续服用整整一周。

挣扎着离开可能会不舒服。科廷博士说:“除了充足的水合作用、纤维摄入和镁补充剂外，益生菌可以安全地用于轻度便秘。”

与安慰剂相比，这种乳酸菌有助于提高排便频率，根据2014年12月的一项小型研究胃肠和肝脏疾病杂志．(之前对儿童的研究也发现了同样的效果。)

除了对婴儿绞痛有效外，服用这些含有这种乳酸菌根据ConsumerLab的说法，每天两次可能有助于缓解成年人的便秘。

益生菌可以缓解肠易激综合征症状，据加拿大肠道研究学会该研究指出，更多的研究将有助于更好地理解两者之间的联系。

菌株的乳酸菌细菌-包括乳杆菌，乳酸菌bulgaricus而且嗜酸乳杆菌-根据加拿大肠道研究学会，可能有助于缓解肠易激综合征症状。

根据消费者实验室的说法，服用这种含有1125亿cfu的大胶囊可能有助于某些形式的肠易激综合征的腹胀。这是他们减少腹泻型肠易激综合征腹胀和治疗包炎(溃疡性结肠炎手术后可能发生的炎症)的首选梅奥诊所)．注意本产品含有牛奶。

根据2018年6月的一项分析，超重或肥胖的人肠道中的细菌多样性较低英国医学杂志．

某些益生菌在减肥时可能是有益的加氏乳杆菌SBT 2055和乳杆菌以及ATCC 53103的组合喂食ATCC 53102和双歧杆菌lactis根据2014年3月的一项研究，Bb12与体重减轻和体重增加有关有益微生物．

然而，根据美国国立卫生研究院的说法，临床试验显示出不一致的结果。除了特定菌株外，你的体重和性别也可能对益生菌的有效性起作用。

每日一粒胶囊，中等至大型，含有加氏乳杆菌还有其他一些菌株。

的直觉在你的情绪中扮演着重要的角色——以至于它被称为你的“第二大脑”。肠道和大脑相互交流，这意味着心理干预可能有助于解决肠道相关问题约翰霍普金斯医学．

反过来也可能是正确的:一项小型研究发现，服用益生菌与缓解因悲伤情绪而产生的消极想法有关，2015年8月的一项研究大脑、行为和免疫．根据2016年10月的一项综述，益生菌与帮助缓解心理疾病的症状(如抑郁和焦虑)有关神经胃肠病学与运动杂志该研究同时进行了动物和人体研究。

采取嗜酸乳杆菌，干酪乳杆菌而且双歧杆菌bifidum在2016年3月的一项小型研究中，我们观察到重度抑郁症患者的抑郁症状得到了缓解营养．需要更多的研究来理解这一点肠脑关系．

这种每日服用的胶囊含有几种益生菌菌株(包括《营养指南》中提到的三种菌株)营养研究)。

根据2008年9月的一篇文章，在你的肠道中发现了惊人的数量——估计有70%的免疫细胞临床与实验免疫学“，．肠道里发生的事情会影响你身体的许多部分，包括免疫系统。

虽然在这一领域还需要更多的研究，但有证据表明益生菌具有乳酸菌而且双歧杆菌属根据消费者实验室的评论，这些菌株与减轻感冒和上呼吸道感染症状有关。

例如，在一项研究中，冬天容易感冒的人被分为两组——一组喝益生菌饮料乳酸菌paracasei，干酪乳杆菌而且乳酸菌fermentium而另一组喝的是不含益生菌的安慰剂饮料。根据2018年6月的一项研究，益生菌饮料被观察到可以降低上呼吸道感染和流感样症状的发病率合成和系统生物技术．

服用益生菌也可能有助于炎症:与服用安慰剂的组相比，服用益生菌补充剂的老年人有更多的抗炎标志物，根据2015年4月在《美国医学杂志》上的一项研究美国营养学院杂志．

你每天随食物服用一大粒胶囊。这种补充剂是素食的，不含葡萄糖和乳糖。它包含嗜酸乳杆菌(cul60及cul21)，双歧杆菌bifidum(CUL 20)和双歧杆菌animalis(CUL 34)。