我们所知道的肠道与大脑的联系——以及我们仍然不了解的

我们的健康会受到成千上万个不同因素的影响，从饮食到环境再到人际关系。但当涉及到我们的情绪和心理健康时，研究表明，有一个系统比几乎任何其他系统都起着更重要的作用:大脑微生物组。

微生物组，根据哈佛陈曾熙公共卫生学院它由数以万亿计的微生物组成，如细菌、真菌、寄生虫和病毒，它们生活在我们的小肠和大肠或“肠道”中。

根据2019年7月的一篇文章，虽然你的微生物群在出生时就开始发育，但随着时间的推移，肠道中的微生物会随着你的饮食和其他环境因素而变化基因组生物学。

“在我们对肠道健康的治疗中，我们一直在犯重数量轻质量的错误。”

例如，抗生素虽然可以挽救生命，但可以消灭肠道中的有益细菌(以及引起感染的细菌)。根据2019年5月的一项研究，肠道内的这种不平衡与肥胖、哮喘、抑郁症等疾病有关中华医学杂志篇文章。

我们吃的食物和呼吸的空气都可能导致肠道内细菌的范围狭窄，也可能导致肠道内细菌的范围多样化raybet投注健康的肠道在美国，多样性更好扎克·布什医学博士她的专长是内科和内分泌学。

布什博士说:“在我们对肠道健康的治疗中，我们一直在犯重量轻质的错误。”“慢性益生菌的使用以及食用加工食品，会在肠道中形成单一文化。”

益生菌，根据国家补充和综合健康中心它们是活的微生物，摄入后可以为肠道补充某些类型的“有益细菌”。

但是长期摄入同一种细菌意味着细菌的多样性不够，布什博士说——换句话说，就是“单一培养”。根据2016年5月的一份报告，单一栽培与许多疾病有关分子代谢报告，如肥胖和炎症性肠病(IBD)。

我们的大脑得到了大部分的赞誉，但我们的肠道粘膜，受多种微生物群的影响，实际上产生了大部分负责调节我们情绪的化学物质。例如，人体95%的血清素(一种调节情绪和睡眠的化学物质)是在肠道中产生的美国心理学会。

微生物群对我们的情绪至关重要约翰霍普金斯大学我们把它称为肠道神经系统，或者我们的“第二大脑”。根据约翰·霍普金斯大学的研究，肠道实际上可以向大脑发送信号，导致情绪变化，甚至是焦虑或抑郁等心理健康状况。

肠道内的细菌——或者不存在的细菌——会影响你的心理健康，通常被称为肠道和大脑的联系。

研究人员观察了肠道健康根据2019年2月发表在《柳叶刀》杂志上的研究，他们对比利时1000多人进行了调查，发现两种微生物——粪球菌和Dialister——在抑郁症患者体内的含量较低微生物学性质。

消化问题和抑郁之间似乎存在某种双向关系。

的人肠易激综合症根据2014年4月的一项系统回顾和荟萃分析，IBS患者的焦虑和抑郁水平高于非IBS患者欧洲精神病学和临床神经科学档案。

IBD也是如此:根据2017年3月的一篇文章，IBD患者的抑郁症发病率高于健康同龄人raybet投注胃肠病学和肝病学。炎症可能会导致抑郁，而抑郁也会导致炎症，根据这篇文章，这两种情况之间的关系被描述为“双向的”。

说到肠道健康，我们吃什么是至关重要的，布什博士说。

根据2018年3月的一篇文章，加工食品会增强细菌的窄谱营养物质。相比之下，从新鲜的、植物性的和发酵食品这意味着肠道有更多的生物多样性，并有助于更好的心理健康。

布什博士说:“就肠道健康而言，最好的办法可能是从发酵食品中获得各种有益细菌。”“吃味噌、泡菜和泡菜从历史上看，它们都是刺激肠道健康和微生物群多样性的重要方式。”

布什博士说，从饮食中获取益生菌的最好方式可能是通过食物而不是补充剂，因为通过补充剂摄入相同菌株的益生菌只会促进细菌的单一培养。益生菌补充剂也没有经过FDA的严格测试或监管哈佛陈曾熙公共卫生学院因此，很难判断一种产品是否能提供与你从食物中获得的相同质量的细菌。

根据2019年2月的一项小型研究，某些细菌的缺乏-或其他细菌的丰富-可能在情绪障碍的发展中发挥作用，如躁郁症(BD)双相情感障碍该研究比较了双相障碍患者和非双相障碍患者的肠道菌群组成。

研究人员不确定肠道菌群和疾病之间是否存在因果关系。然而，根据2019年1月的一篇综述，一些关系存在并在许多疾病中发挥作用，这是清楚的实验医学杂志。

虽然我们需要更多的研究来确切地了解有益细菌是如何影响我们的健康的，但我们确实知道，吃新鲜和最低程度加工的食物将有助于我们微生物群的多样性——这似乎是一件好事。