服用益生菌有助于减肥吗?

你的肠道益生菌有各种福利和整体健康。他们甚至可以促进减肥和疾病的治疗与体重增加有关,如糖尿病和吸收不良疾病。

然而,你不能指望所有的益生菌补充剂或食物帮助你减肥。

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根据2017年6月的一项研究生物化学杂志,你的肠胃系统包含多达100万亿个细菌。这些细菌对各种不同的很重要的方面你的健康。2019年3月的一项研究微生物学性质报道称,这些细菌可能会影响和调节身体的其他方面,比如你的免疫系统和中枢神经系统。

因为这些细菌可以影响你的健康的许多方面,重要的是要确保主要有健康、有益的类型在你的身体。raybet投注这些细菌的比例也很重要,因为它可以有太多的某些细菌和别人的不足。

保持健康的肠道细菌的比率raybet投注是很容易的对一些人来说,但可能是一个挑战。根据2013年9月的一项研究胃肠病学和肝脏病学杂志》上,如吸收不良疾病,炎症性肠病和肠易激综合症都可能在他们的肠道微生物异常。事实上,这项研究甚至指出,倾斜的肠道细菌会引起肥胖。

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根据哈佛卫生出版社出版,常食用益生菌包括:

• 双歧杆菌animalis(有时称为外regularis)
• 双歧杆菌bifidum
• 双歧杆菌lactis
• 双歧杆菌longum
• 肠球菌都有效
• 嗜酸乳杆菌
• 干酪乳杆菌
• 乳酸菌delbrueckii
• 乳酸菌johnsonii
• 加氏乳杆菌
• 乳杆菌
• 乳杆菌
• 酿酒boulardii

然而,这些并不是唯一的益生菌食品中你会发现,饮料和补充。根据2014年2月在《华尔街日报》的一篇文章aap PharmSciTech,其他常见的细菌消耗与健康的好处包括:

• 双歧杆菌谕令
• 乳酸菌酵母
• 乳酸菌helventicus
• 乳酸菌paracasei
• 乳酸菌salviarus

正如您可以看到的,成员的双歧杆菌和乳酸杆菌家庭是最常见的类型的益生菌。然而,根据2016年7月的一项研究《食物:微生物学、安全和卫生,其他细菌的家庭也可以益生菌。这些包括特定链球菌,芽孢杆菌,Lactococcus,片球菌属,丙酸菌属和消化链球菌属细菌。

食用这些细菌应该对你的健康有益。然而,两种细菌之间确切的好处可能不同家庭和特定的物种。

哈佛卫生出版社出版说,益生菌可以帮助:

• 改善消化。
• 改善营养吸收。
• 支持健康的免疫系raybet投注统功能。
  
• 从致病细菌提供保护。
  

最健康的人raybet投注可以获得足够的益生菌他们吃的食物。各种不同的食物都含有这些有益的细菌。

益生菌是特别容易找到像康普茶饮料和颓唐;奶制品如酸乳酒,酸奶和奶酪;像鱼酱油或hakari和发酵的海鲜产品。益生菌也可以发现在水果和蔬菜,泡菜发酵大米产品和大多数大豆制品——包括豆豉、豆腐、纳豆、味噌。

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然而,如果你使用益生菌来支持减肥特别感兴趣,您可能需要考虑服用补充剂或创建自己的发酵食品。这是因为食品经常使用不同的益生菌,和根据美国国立卫生研究院的,并不是所有的益生菌都是平等的。

益生菌剂量也是非常重要的。如果你所消耗的益生菌数量不足,他们可能没有影响。

各种常见和罕见的益生菌可以帮助减肥。这项研究的《食物:微生物学、安全和卫生说,细菌的醋菌属,明串珠菌属,双歧杆菌属,芽孢杆菌,乳酸菌,链球菌,双歧杆菌属,Lactococcus和片球菌属家庭都可以促进脂肪的损失。

的很多,研究细菌(从更为普遍乳酸菌和双歧杆菌属家庭)也一直在与其他利益相关,如改善新陈代谢,减少体内脂肪堆积,促进饱的感觉。

也就是说,只有特定的益生菌可以帮助你减肥。确切的益生菌,适合你取决于你的个人需求等因素和整体健康。例如,乳酸菌kefiranofaciens一直伴随着各种各样的利益,包括保护:心血管疾病、高血压、过敏、糖尿病、肥胖和其他体重障碍。

然而,如果你的体重与一个特定的条件,改变了细菌征服你的肠道微生物组,你可能需要另一种类型的细菌。在这种情况下,嗜酸乳杆菌,唾液乳杆菌,双歧杆菌属对象,双歧杆菌bifidum和双歧杆菌longum所有可能更适合支持你减肥的需要。这些细菌能促进健康的殖民化,胃肠道有益菌。raybet投注

你应该意识到某些种类的流行益生菌显示不同的结果在减肥。这些细菌都来自共同的乳酸菌家庭。

2012年8月的一项研究微生物发病杂志报道称,某些细菌——具体地说,嗜酸乳杆菌,乳酸菌ingluviei和乳酸菌酵母实际上促进体重增加,而不是减肥。然而,其他乳酸菌物种,如加氏乳杆菌和乳杆菌能够支持减肥,甚至在肥胖患者。

另一项研究,发表在英国营养学杂志》上的2014年4月,发现益生菌乳杆菌帮助增加的数量体重的下降,当节食。然而,这项研究是相当显著的,因为它只在妇女工作。的人把这个益生菌与减肥没有好处。

最终,益生菌可能会有益于你的健康,可以帮助你减肥。然而,2013年4月的一项研究营养特别指出,益生菌对减肥的影响还知之甚少。使用益生菌支持减肥并不适用于所有人。

益生菌通常是安全的,以最小的副作用。在大多数人来说,副作用是有限的轻微的消化问题,如天然气或腹胀。

然而,美国国立卫生研究院的警告说,益生菌对每个人来说都不是。食用益生菌可能不安全,如果你有或有:

• 慢性健康问题
• 自身免疫状况
• 最近的手术
• 免疫系统(如老年人或有持续的医疗问题的人)

如果你有这样的健康问题和想使用益生菌,你应该咨询你的医生关于哪些。细菌双歧杆菌和乳酸杆菌家庭是最被充分研究过的。不幸的是,研究仍然相当有限的关于其他益生菌的物种,比如链球菌,芽孢杆菌,Lactococcus,片球菌属,丙酸菌属和消化链球菌属家庭。

自不同的细菌有不同的对身体的影响,你不应该承担所有的益生菌都是同样安全。即使某些乳酸菌种类为老年人食用是安全的,这并不意味着所有的乳酸菌。