为什么吃健康食品来保持健康是很重要的raybet投注

你可能已经被告知关于健康饮食的重要性,因为你年轻。raybet投注从表情像“一日一苹果,医生远离我”广告在电视上关于纤维的好处,你经常提醒健康食品的选择的重要性。raybet投注我们的食物选择定义我们的营养摄入,进而影响我们的健康以及我们的某些疾病的风险。

每个人都知道吃健康的食物是很重要的。raybet投注你选择的食物同时定义了微量元素和饮食中营养素。营养素是人类饮食的主要组件:脂肪、碳水化合物和蛋白质。微量元素是较小的营养物质,如维生素和矿物质,可以获得从你吃的食物。

一个均衡的饮食通常包含50 - 60%碳水化合物,12 - 20%的蛋白质和30%的脂肪。据美国食品和药物管理局,这是关于工作300克的碳水化合物,50克的蛋白质和65克脂肪每一天。FDA基地这些营养素的含量标准2000卡路里的饮食。

消费均衡饮食的碳水化合物,蛋白质和脂肪让你吃许多不同的肉类、鱼类、水果、蔬菜和其他食物。分散你的食物选择以这种方式还可以帮助你获得一个每天各种重要的维生素和矿物质。当然,可以调整大量的营养素消耗,但每个人都需要至少一个小的每种类型保持身体健康。

大多数人应该吃均衡的饮食的类型,FDA建议。然而,许多健康的替代饮食特性raybet投注不同数量的营养素。改变你的饮食大量营养素比例可以改善你的健康。

一个很好的例子就是生酮饮食:饮食以促进减肥,这是设计减少癫痫发作的癫痫患者,即使药物不起作用。生酮饮食通常功能相同数量的蛋白质作为常规饮食,但不超过每天20克碳水化合物——典型的数量的一小部分,均衡的饮食供应。后让这个饮食可持续,人们生酮饮食主要是消耗脂肪(80%到70),而不是碳水化合物。

形成鲜明对比的是,那些遵循冲绳饮食,低脂肪,高碳水化合物、低蛋白饮食,消费几乎相反的大量的营养素而生酮饮食的人。冲绳饮食特性的大量营养素比例85%的碳水化合物,9%的蛋白质和6%的脂肪。它已成为著名的,冲绳居民有世界上最长的寿命。

阅读更多:10个理由没有完全减少碳水化合物的饮食

你是否吃根据FDA指南或特定后,更加严格的饮食,你需要使用各种基本的维生素和矿物质来保持健康。raybet投注不同的食物富含微量元素的不同类型。某些富含蛋白质的食物可能有更多的维生素B12,例如,柑橘类水果富含维生素C是众所周知的。

一个真正的raybet投注健康的饮食含有维生素如:

• 维他命A
• 硫胺素(维生素B1)
• 核黄素(维生素B2)
• 烟酸(维生素B3)
• 泛酸(维生素B5)
• 维生素B6
• 生物素(维生素B7)
• 叶酸(维生素B9)
• 维生素B12
• 维生素C
• 维生素D
• 维生素E
• 维生素K

健康raybet投注的饮食也应含有矿物质如:

• 钙
• 氯
• 铬
• 铜
• 碘
• 铁
• 镁
• 锰
• 钼
• 磷
• 钾
• 硒
• 钠
• 锌

维生素和矿物质的数量你需要每天根据不同因素如年龄、性别或怀孕。确保你遵循健康的饮食,看FDAraybet投注每天值或美国农业部的推荐膳食津贴。这两个可以告诉你大量的营养素和微量营养素,你应该尽量每天消耗。

根据美国食品药品管理局,你应该特别意识到足够的钙,铁,钾和维生素d。这些微量元素的大部分人没有得到足够的。如果你没有得到足够的微量元素在你的饮食,你可以得到nutrient-deficiency-related疾病,如坏血病或贫血。

阅读更多:美国人没有得到足够的11营养

无论哪一类型的饮食你后,尽量远离加工和精制食品。生酮饮食后的人,这可能是容易,加工或通常富含碳水化合物的精制食品产品。然而,如果你在高碳水化合物饮食,甚至只是一个正常的西方饮食,这可能是一个挑战。

太容易认为高热量的食物和加工或精制的食物是一样的。raybet投注健康,高碳水化合物通常是复杂的碳水化合物的食物,如燕麦、红薯。相比之下,加工和精制食品是油炸食品,含糖的产品和“白色食品”——就像意大利面,米饭和面包,不是全谷物制成的。

少吃加工食品和精制食品是很重要的,因为它们与一个关联健康问题的可能性增加如心脏病和糖尿病。虽然它可能容易抓住一片披萨或者每天炸鸡,选择是很重要的食物对你的身体好,尤其是你的肠道。

你的肠道微生物组充满细菌。据《华尔街日报》2014年的一项研究自然,微生物生活在你的消化系统是影响你的饮食选择。

你可能觉得一堆在你的肠道细菌不重要,但它们。这些细菌已经被证明能够影响许多地区之外的你的身体消化系统——从你免疫系统对你的神经系统。事实上,因为你肠道和大脑直接相关,你吃的东西甚至可以影响你的精神健康。

2018年的一项研究杂志》上大脑,行为和免疫力显示,你的个性可能会与你的肠道细菌。这不是新信息,或者——在《华尔街日报》2015年的一项研究精神病学研究有关消费的发酵食品,富含益生菌,改变行为,比如减少社交焦虑症。

的研究带来一个全新的意义“吃什么像什么”,一个新的水平,对健康饮食的重要性。raybet投注