胃肠病学家希望你经常吃的一种营养物质(不是纤维)

当谈到肠道健康在美国，膳食纤维和益生菌经常是谈话的中心。但专家表示，你可能忽略了一种营养物质:raybet投注健康的脂肪．

当我们说健康脂肪时，我们raybet投注指的是多不饱和脂肪酸(PUFAs)和单不饱和脂肪酸(MUFAs)。这些脂肪对健康有很多好处，比如降低患心脏病的风险哈佛陈曾熙公共卫生学院．

事实证明，这些脂肪对肠道微生物群也有重要影响。以下是胃肠病学家认为你应该在饮食中加入更多健康脂肪的原因，以及从哪里可以获得这些脂肪。raybet投注

多样的肠道微生物群是肠道健康的标志。这意味着消化道中生活着大量不同的微生物，包括益生元细菌和益生菌。

2019年7月的一篇文章称，肠道细菌多样性与改善免疫功能有关，可能有助于治疗和预防肥胖、糖尿病、癌症和胃肠道疾病等慢性疾病营养物质．

不饱和脂肪在促进微生物群多样化方面发挥作用。当你吃它们时，这些脂肪通过消化系统进入结肠，未被消化，完好无损。在那里，它们充当益生元根据2022年1月的一项研究，这些食物为有益细菌提供了养分，并允许它们繁殖食物．

长链脂肪酸主要有两种:ω -3脂肪酸和ω -6脂肪酸。实现两者之间的良好平衡对肠道健康至关重要克里斯·达曼医学博士，胃肠病学家兼首席医疗/科学官Muniq．

达曼博士说:“饮食中omega-3低于omega-6会导致体内炎症。”另一方面，摄入比omega-6更多的omega-3脂肪酸可以改善你的免疫反应，降低炎症。

更具体地说，根据2019年10月的一项综述，ω -3脂肪酸可能有助于减少肠道炎症国际分子科学杂志．肠道炎症是炎症性肠病(IBD)的标志因素。

最近的研究表明，多不饱和脂肪可能减少炎症性肠病(IBD)患者的炎症，根据2017年6月的一篇综述世界胃肠病学杂志．

肠道粘膜是一层粘液，可以保护肠道免受危害健康的微生物入侵。根据2022年1月的一项综述，它还在我们对营养物质的吸收中发挥着作用共同参与．

但有时，肠道粘膜会受损。形成的大洞会让未消化的食物、毒素和其他细菌通过并进入身体，这种情况被称为肠漏综合症哈佛健康出版．

这种情况通常发生在肠道中有益细菌和有害细菌不平衡的情况下。但根据2022年1月的食raybet投注品研究，因为健康脂肪有助于这些有益细菌的繁殖，它们也可以减少或防止对肠道粘膜的损害。

达raybet投注曼博士说:“像ω -3脂肪酸这样的健康脂肪可以促进细胞清洁，帮助恢复肠道平衡，从而保护肠道粘膜。”

为了最好地维护肠道健康，你不应该只关注一种营养物质。相反，试着吃一种含有多种肠道支持营养素的食物。

幸运的是,许多富含健康脂肪的食物raybet投注吃其他营养物质来支持更健康的肠道。这些包括:

• 大马哈鱼
• 鲭鱼
• 亚麻籽
• 芡欧鼠尾草种子
• 核桃
• 橄榄油

根据2019年8月的一项研究，鱼类含有胶原蛋白肽，可能有助于加强和保护肠道内膜，特别是对IBD患者海洋药物．

根据2020年7月《美国医学杂志》的一篇综述，坚果富含抗性淀粉，它们具有益生元的功能，支持微生物组中的细菌多样性英国营养学杂志．

根据《美国医学杂志》2021年4月的一项研究，牛油果中的单不饱和脂肪和膳食纤维都与肠道的有利变化有关营养学杂志．连续12周每天吃牛油果的人与不吃牛油果的人相比，有益细菌的数量有所增加。