半个牛油果的卡路里

牛油果不仅仅是昙花一现的营养时尚——这种奶油状的水果既美味又有益心脏，这要归功于它的单不饱和脂肪含量。然而，由于半个牛油果的卡路里含量很高，所以应该适量食用。

的卡路里数量牛油果的大小取决于它的种类和大小。哈斯牛油果，也被称为加州牛油果，是最受欢迎的类型科罗拉多州立大学．据介绍，半个136克的加州牛油果大约含有114卡路里，外加10.5克脂肪和1.3克蛋白质美国农业部食品数据中心．佛罗里达牛油果通常比哈斯牛油果大。半佛罗里达鳄梨无皮无籽的西瓜重304克，含182卡路里，15克脂肪和3.5克蛋白质。

虽然与其他类型的农产品相比，牛油果的卡路里含量很高，但这并不是不吃牛油果的理由——只需适量享用牛油果即可。根据克利夫兰诊所在美国，每天吃半到一个牛油果是完全没有问题的。注重食用天然食品而不是加工食品更重要，关注半个牛油果和其他营养食品中的卡路里不太重要。

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尽管含有卡路里，但牛油果是一种健康的选择，因为它们含有营养物质。raybet投注克利夫兰诊所指出，长期以来，脂肪会导致肥胖，但健康的饮食包括大量的健康脂肪。raybet投注鳄梨是单不饱和脂肪的良好来源，有助于降低不健康的胆固醇水平，降低心脏病发作和中风的风险。raybet投注

单一不饱和脂肪也有助于身体细胞的发育和维持美国心脏协会．最后，科罗拉多州立大学指出，当你将牛油果与含有这些维生素的食物搭配食用时，牛油果中的脂肪还可以帮助你的身体吸收脂溶性维生素A、D、E和K。

根据美国农业部食品数据中心的数据，牛油果纤维含量也很高，加州的牛油果纤维含量为9.25克，佛罗里达州的牛油果纤维含量为17克。纤维是一种难以消化的碳水化合物，可以调节血糖，帮助抵御饥饿。虽然一个人每天应该摄入25到30克的纤维，但大多数美国人每天只吃15克．牛油果也是一种钾的绝佳来源——肌肉收缩和神经功能所必需的电解质——以及维生素E、维生素C和叶酸。

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牛油果是一个很好的来源raybet投注健康营养．然而，克利夫兰诊所建议，那些关注体重的人可能想坚持每天只吃一个或更少的牛油果。此外，牛油果被认为是一种较高的FODMAP食物，这意味着它们含有短链碳水化合物，对某些人来说很难消化营养和饮食学会报道．由于这种困难，一些人在吃鳄梨后可能会感到胀气、腹胀、腹痛或腹泻。

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