如果你每天吃一个鳄梨你会变胖吗?

牛油果:每个人现在的最爱脂肪来源。它们美丽的绿色和黄油、坚果的味道使它们越来越受欢迎。事实上，他们是如此受欢迎，以至于在接受《60分钟》(60 Minutes)节目采访后，地产大亨蒂姆Gurner他曾说过一句名言，千禧一代买不起房子是因为他们买了太多的鳄梨吐司。

也许一天一个鳄梨对你的钱包不好但是它对你的健康没有坏处。有这么多的营养和健康的脂肪，每天一个鳄梨是一个健康的食raybet投注物选择，不太可能使你增加体重。

鳄梨原产于中美洲，但现在在世界各地都有种植。有数百种不同的类型但只有几十种是被广泛种植的。像培根、哈斯和平克顿这样的鳄梨是最受欢迎的。你会发现牛油果很多种类的食物-从早餐到寿司。

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不同种类的鳄梨营养价值不同;例如，加利福尼亚和佛罗里达的鳄梨品种有不同的脂肪含量。营养成分也可以不同。但总的来说，你可以从三分之一个中等大小的鳄梨中得到以下结果:

• 80卡路里
  
• 8克脂肪
  
• 4克碳水化合物
  
• 1克蛋白质
  

一个整体加州鳄梨大约有12毫克的维生素C(大多数人每日推荐摄入量的20%)，而整个维生素C的摄入量是多少佛罗里达鳄梨含有52.9毫克维生素C(相当于你一天所需量的88%)。如果这种差异看起来很明显，那么你是对的——牛油果的营养成分也会因为大小的不同而不同。

哈斯鳄梨的平均含量在6盎司和14盎司而熏肉鳄梨通常介于两者之间10和18盎司。因此，每天吃一个小鳄梨是完全合理的，但每天吃一个大一点的鳄梨可能有点太多了。

尽管不同种类的鳄梨营养成分不同，但每份的份量是一样的。根据加州牛油果委员会也就是50克(大约是一个中等大小的加利福尼亚鳄梨的三分之一)。每份50克含有大约84种鳄梨的卡路里。

每份加州牛油果含有1克蛋白质和13.5%的每日推荐膳食纤维。牛油果以营养丰富而闻名。

每份还包括:

• 维生素B-3或烟酸(约5%)

  每日建议摄取量)
  

• 维生素B-5，或泛酸(约7.5%)

  每日建议摄取量)
  

• 维生素B-6(约7%)

  每日建议摄取量)
  

• 维生素B-9或叶酸(约11%)

  每日建议摄取量)
  

• 维生素C(约7.5%)

  每日建议摄取量)
  

• 维生素E(约5%)

  每日建议摄取量)
  

• 维生素K(约13%)

  每日建议摄取量)
  

• 钾(约7%)

  每日建议摄取量)

牛油果也有高脂肪的名声。这是真的，但记住这些脂肪是有益心脏健康raybet投注脂肪，比如-3和-6脂肪酸。虽然鳄梨含有21克脂肪，但每份鳄梨的脂肪含量降至7.6克。

如果你担心牛油果的脂肪含量，佛罗里达鳄梨少吃一点脂肪(每份大约5克)。然而，这些牛油果的营养成分总体上是相当不同的。一份含有双倍的维生素C(约为你每日推荐量的15%)，约为你每日推荐量的8%的铜，以及其他营养差异。

因为一份牛油果的份量是50克，而加州牛油果的平均份量是136克，所以一天吃一个牛油果并不是不合理的。它当然是健康的:鳄梨是raybet投注富含抗氧化剂并且可以减少炎症。它们的健康脂raybet投注肪含量已经被证明对心脏有益支持体重管理。

所以，如果你担心吃牛油果会因为它们的脂肪含量而增加体重，不要害怕!2013年的一项研究营养学杂志甚至有研究表明，吃鳄梨可以增加饱腹感，从而有助于减肥。

总的来说，尽管牛油果脂肪含量高，但它是一种健康食品。raybet投注如果你在吃低碳水化合物或者生酮饮食如果你喜欢高脂肪的食物，鳄梨是最健康的选择之一。

在这些饮食中吃鳄梨甚至可以促进减轻体重，降低胆固醇。然而，改变你吃的食物总是明智的，每天吃一个鳄梨最终会让人有点厌倦。含有健康脂肪的替代营养食品包括特级初榨橄榄油、富含脂肪的鱼和坚果。raybet投注

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