食物可以降低心率

只有很少的食物,如ω- 3脂肪酸,对你的心率有直接影响。其他影响它通过保持你的心脏和血管在最佳状态。后一个均衡的饮食是至关重要的,但经常锻炼,保持一个最佳的体重和管理日常压力也同样重要。因为你的心率反映了器官的整体健康,跟医生如果你的心率变得不规则或高企而静止。

心率的变化应对活动水平,情感和兴奋剂,如咖啡因。它应该呆在每分钟60 - 90次的范围,然而,当你在休息的时候,哈佛医学院的报告。

心率升高与高血压有关。它还将足够的压力对血管壁造成损害。raybet投注健康的血管保持心率下降至关重要。他们必须血容量的扩张和收缩来适应变化引起的心率的变化。

一些植物性食物,如核桃、植物油,含有ω- 3的亚麻酸,或者阿拉巴马州。鱼提供两个不同形式的omega - 3称为二十碳五烯酸,或环保局和二十二碳六烯酸DHA。你的身体将少量的丙氨酸转换成DHA和EPA,但不足以满足所有的需求。

增加摄入EPA和DHA与显著降低心率,一份报告显示,2012年10月在前沿生理学。事实上,ω- 3脂肪酸的鱼油有直接影响心脏肌肉收缩和帮助保持活动增加时的心率降低。

鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼和白鱼的EPA和DHA的来源。美国心脏协会建议每周吃两次鱼。

高血压被称为甘油三酯的脂肪的水平可以提高你的心率,根据2005年的一项研究发表在《国际心脏病学杂志》上。高甘油三酯也会增加心血管疾病的风险,但他们通常与饮食变化下去。

降低甘油三脂的食物包括ω- 3脂肪酸和全谷类如糙米,全麦面包和奎奴亚藜。膳食纤维还有助于控制甘油三酯。豆类、燕麦、亚麻籽粉、米糠、水果和蔬菜是很好的降甘油三酯纤维来源,指出马萨诸塞大学医学院。

最好的方法之一来维持一个正常的心率是确保你的饮食包括富含镁和钙的食物,因为他们调节心率。在心脏和血管,使肌肉收缩,钙镁能帮助他们放松。

你会得到两种矿物质从绿叶蔬菜,花椰菜、烤土豆和鲑鱼。钙和低脂乳制品。包括各种坚果、种子、豆类和粗粮菜单上的提高镁。

高血压会损害动脉壁,多余的胆固醇在血液中坚持受损区域。随着时间的推移,这使得血管狭窄和变硬,然后心脏跳动时难以得到血液在体内。

钾对降低血压是至关重要的。另一方面,钠升高血压。钾,钠的比例或数量的饮食中钾钠消费相比,影响患高血压的风险。

控制钠摄入量2300毫克每日,一定要获得4700毫克的钾食物如烤土豆、梅干、橙汁、香蕉、番茄和菠菜。

蓝莓、草莓、茶、苹果和柑橘类的水果有助于降低血压,缓解动脉硬化,据研究发表在《美国临床营养学杂志》2011年2月和2012年10月。