以下是为什么糖会减慢你的速度——以及如何提高你的能量

现在是下午3点，你觉得精力耗尽了。这时你伸手到办公室的糖果碗里拿出一把巧克力。虽然它可能会给你一种刺激，但这种刺激只是暂时的，因为你很快就会感到更加疲劳，甚至昏昏欲睡。你可能正在经历糖崩溃的影响。

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当你吃含有添加糖的食物时，这些糖“迅速被血液吸收，导致你的血糖水平飙升，也就是你的血糖水平，”他说Alicia Galvin注册营养师她是达拉斯的注册营养师。添加糖包括蜂蜜、枫糖浆和椰子糖等成分。这些“天然”糖并不一定对你更好。她说，在代谢方面，它们对血糖的影响与蔗糖等其他糖类类似。

因此，血糖飙升可能会让你感觉更有活力，但这种精力不太可能持续很长时间。高尔文解释说:“因为我们的身体喜欢平衡血糖水平，血糖的快速增加会导致胰岛素的大量产生，以迅速使血液水平恢复平衡。”血糖的快速下降也被称为血糖崩溃。

吃糖会让你昏昏欲睡，这是一种常见的体验。加尔文说，你可能会经历的其他一些症状包括虚弱、疲劳、发抖、恶心、易怒或头痛。你可能也会注意到你很饿，而且很想吃那些会让你的血糖再次迅速升高的食物。她说，这有时被称为血糖过山车。

问题是，对一些人来说，血糖温度过高或过低都会很危险。

加尔文说，在糖果、饼干和苏打水等食物中，可以让你坐上血糖过山车的食物包括添加糖——包括玉米糖浆或蔗糖等精制糖，以及蜂蜜和枫糖浆等“天然”选择。

一些传统的健康食品也可能含有甜食，比如raybet投注包装好的即食燕麦片、格兰诺拉燕麦棒和麦片。精制碳水化合物应该是另一个危险信号，包括用白色精制面粉制成的食物(白面包、包装零食和饼干)。

另一方面，有一些聪明的方法可以防止血糖飙升和随后的下降。“保持血糖水平稳定和平衡的最好方法是吃天然食物，重点是纤维、蛋白质和脂肪。当你把这些作为一顿饭的一部分时，它们可以调节血糖的上升，所以它不会突然上升然后下降，”加尔文说。她为血糖管理提出了一些建议:

• 不要吃麦片和香蕉，吃炒蛋鳄梨。

• 不要吃薯片或饼干，吃烤过的咸味坚果或种子。

• 不喝调味酸奶，喝原味酸奶，全脂酸奶坚果和蓝莓。
  

当你的血糖水平升高时，胰岛素也随之升高。胰岛素是一种激素，它能将葡萄糖送入身体细胞，提供能量内分泌学会．

然而，随着时间的推移，“血液中循环的高水平血糖会导致胰腺对胰岛素的需求增加，最终细胞会对胰岛素产生抗性，”Galvin解释道。这可能会导致胰岛素抵抗和前驱糖尿病国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．

加尔文说，如果你经常出现血糖崩溃的问题，问问你的医生是否需要验血，检查你的空腹胰岛素、血糖和空腹糖化血红蛋白。她说:“如果血压升高，这可能表明你想要改变一些饮食习惯。”

通过利用血糖提供能量，锻炼还有助于降低血糖，长期锻炼会让你的身体对胰岛素更敏感。所以别忘了行动起来。

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