如果低血糖使你发抖该怎么办

不管你是忘记吃早餐，还是经历过可怕的“糖崩溃“在吃了一顿高碳水化合物餐后，你可能会遇到低血糖带来的颤抖、头晕和虚弱。当这些症状出现时，是时候吃富含碳水化合物的食物了。

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“低血糖”这个词听起来很临床，但实际上很简单:“Hypo”的意思是低，而“glycemia”指的是血液中糖(葡萄糖)的含量。低血糖通常被定义为血糖水平低于70毫克/分升美国糖尿病协会(ADA)。

一集低血糖这可能发生在任何人身上，但在某些情况下是最常见的。例如，糖尿病患者更容易出现低血糖，这通常是由于饮食习惯的改变或糖尿病药物需要调整所致。

然而，无论是糖尿病患者还是非糖尿病患者，都会发生两种类型的低血糖。长时间不吃东西会导致空腹低血糖。反应性低血糖有所不同。根据梅奥诊所在美国，当身体对食物的反应是血糖升高，然后下降，有时会降至危险的低水平时，就会发生这种情况。

在所有情况下——无论是否与糖尿病有关——低血糖的症状包括紧张、发抖、出汗、心率加快、头晕、易怒、饥饿或感觉冷或湿，他说哈佛健康出版．

因为低血糖通常是由缺乏进食引起的，如果你有糖尿病或已知的血糖下降趋势，不要长时间不进食是很重要的。根据梅奥诊所，为了避免低血糖，你应该尽量在一天中每三个小时吃一次东西。

“例如，如果你在早上6点吃早餐，但直到下午1点才再吃，这对大多数糖尿病相关或任何类型的低血糖患者来说都太长了，”他说布列塔尼·莫德尔，RDN, CDN她是纽约市的注册营养师/营养学家。

为了做出有益于降血糖的饮食，要注意平衡宏量营养素。“最重要的是摄入均衡的膳食，包括复杂的碳水化合物、蛋白质和脂肪，”莫德尔说。“富含纤维的食物对控制血糖也很有帮助。富含纤维的食物包括树莓、洋蓟、全谷物和鳄梨。”纤维和复合碳水化合物也可以在豆类、扁豆和绿叶蔬菜、西兰花和豌豆等蔬菜中找到。

如果你有低血糖的倾向，手边放些有益健康的零食也是明智的，无论是在钱包里、办公桌上还是车里。这些食物也应该含有碳水化合物、蛋白质和脂肪。“均衡零食的想法包括香蕉花生酱，希腊酸奶浆果，一把坚果，蔬菜和鹰嘴豆泥，烤鹰嘴豆，爆米花或半个花生酱全麦面包三明治，”莫德尔建议。

有时候，尽管你可能试图做好准备，但血糖的下降可能会让你措手不及。当糖尿病相关的低血糖让你感到颤抖时，美国糖尿病协会建议遵循“15/15规则”:吃15克碳水化合物，然后等待15分钟，看看你的血糖是否上升。如果你没有检测血糖的能力，你可以根据你的症状来判断。

根据内分泌学会的激素健康网络在美国，15/15规则同样适用于非糖尿病性低血糖。

美国残疾人协会指出，血糖下降，比如低于每分升70毫克，就需要吃一剂高糖、高碳水化合物的食物，比如糖果、果汁或蜂蜜。这些食物能提供一定量的葡萄糖，使你的血糖指数回到正常范围。根据《世界卫生组织》的数据，葡萄干、菠萝、香蕉、樱桃和芒果等天然食物每份都含有至少15克碳水化合物美国农业部．

因为低血糖是一个血糖问题，你可能想知道低血糖是一个更大问题的迹象，如前驱糖尿病或2型糖尿病．在大多数情况下，前驱糖尿病没有任何症状疾病控制和预防中心(CDC)。的疾病预防控制中心注意，2型糖尿病的症状通常包括尿量增加、口渴加重、过度饥饿和视力模糊。

如果你对你的任何症状有顾虑，就和你的医生谈谈。

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