对反应性低血糖最好和最差的8种食物

低血糖会对糖尿病患者造成潜在的危及生命的反应。没有糖尿病的人如果患有反应性低血糖症(有时被称为功能性高血糖症或非糖尿病性低血糖症)，可能会经历类似的症状。

反应性低血糖是指餐后3 - 4小时发生的低血糖。该疾病的症状包括饥饿、虚弱、发抖、头晕、焦虑和困惑梅奥诊所．密切关注你的饮食可以帮助治疗反应性低血糖。

反应性低血糖通常通过体检来诊断。一旦确诊，这种情况很少需要药物治疗，而是得益于深思熟虑的饮食计划。

低血糖症是在出现症状时通过测量血糖来诊断的华盛顿大学健康．如果你的血糖低于正常水平(低于70毫克/分升)，当你进食时症状消失，反应性低血糖通常是你症状的原因。

改变你的饮食有助于治疗反应性低血糖。根据梅奥诊所的说法，为了最好地控制反应性低血糖饮食，你会想要吃少而多的高纤维食物——在清醒的时候不吃饭不超过三个小时。

遵循下面的饮食准则，在治疗反应性低血糖时，要坚持一些合理的指导方针。

全谷物提供碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。食物中的碳水化合物会转化为糖，提高血糖，迅速增加能量。全谷物中的纤维有助于减缓糖释放到血液中，而减缓糖的释放有助于保持血糖水平一致Jackson-Siegelbaum胃肠病学小组．

虽然有时很难区分全麦食品和冒名顶替的食品，但你可以指望以下食物是真正的全麦食品梅奥诊所:

• 大麦
• 糙米
• 荞麦
• 碾碎的干
• 小米
• 燕麦片
• 爆米花
• 全麦面包
• 全麦面食
• 全麦饼干

虽然全谷物可以帮助预防反应性低血糖症状，但重要的是要注意你的碳水化合物摄入量。根据UW Health的说法，你会想要在一天中分散你对这些食物的消费。吃大量的碳水化合物会导致你的身体产生过量的胰岛素，这会导致葡萄糖水平急剧下降。

为了调节血液中的葡萄糖，每三到四个小时少吃一顿。根据UW Health的说法，你应该每餐吃两到四份碳水化合物(30到60克)，零食时间吃一到两份(15到30克)。

水果是纤维、维生素和矿物质的另一个重要来源。反应性低血糖者应选择整个水果比它的果汁因为前者含有更多的纤维。

根据该研究，喝果汁会导致血糖迅速上升然后下降Jackson-Siegelbaum胃肠病学小组．水果富含可溶性纤维减缓胃排空，也减缓糖释放到血液中。

富含可溶性纤维的水果包括:

• 橙子
• 苹果
• 草莓
• 梨

其他治疗反应raybet投注性低血糖的健康水果包括:

• 西瓜
• 浆果
• 葡萄
• 李子
• 桃子

蔬菜只含有少量的碳水化合物，但作为纤维的良好来源，有助于减缓消化。治疗反应性raybet投注低血糖的健康蔬菜包括:

• 球芽甘蓝
• 带皮的白薯和甘薯
• 胡萝卜
• 菠菜
• 西兰花
• 青豆
• 生菜
• 黄瓜
• 芦笋
• 玉米
• 豌豆,
• 豆类
• 蘑菇
• 茄子

豆类能提供双倍的好处，因为它们也提供蛋白质，这需要身体更长的时间来消化。这有助于预防反应性低血糖症带来的低血糖。

乳制品提供蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，还有助于控制血糖，防止反应性低血糖。raybet投注健康的选择包括:

• 脱脂牛奶
• 1%牛奶
• 脱脂和低脂酸奶
• 低脂奶酪

每餐都吃瘦肉或非动物蛋白可以帮助你预防低血糖Jackson-Siegelbaum胃肠病学小组．

对于反应性低血糖患者，瘦肉的选择包括:

• 家禽
• 鱼
• 猪排
• 牛眼圆
• 羊排
• 小牛肉

降血糖食物清单上的肉类替代品包括:

• 鸡蛋
• 花生酱
• 坚果
• 豆腐

脂肪很重要对于任何饮食来说，对于高血糖患者来说，最理想的饮食是以下食物:

• 坚果
• 种子
• 鳄梨油
• 橄榄油

据《华盛顿大学健康》杂志报道，脂肪消化缓慢，有助于平衡血糖。你会想要享受少量的脂肪，因为它们也含有高热量，会导致体重增加。

低血糖的最佳零食是那些含有瘦肉蛋白的零食，因为我们的身体分解这种营养物质的速度比碳水化合物慢。根据华盛顿大学健康中心的说法，去皮的家禽、鱼、低脂奶酪、鸡蛋、花生酱和大豆类食品都是随身携带的明智食品。

一些聪明的零食建议包括:

不添加糖的酸奶提供蛋白质和脂肪。添加新鲜水果作为纤维，你就有了一份添加碳水化合物作为能量的零食，以及减缓葡萄糖代谢的蛋白质、脂肪和纤维。

全麦比精制谷物有更低的升糖负荷，精制谷物去除了谷物中的纤维。花生酱既含有蛋白质又含有脂肪。将全谷物与蛋白质和脂肪搭配可以让你的血糖保持更长的时间稳定。

不要吃预先包装好的花生酱和饼干，而是坚持吃自制的，这样你就可以合理分配。

对于反应性高血糖的人来说，苹果、梨和橙子等低糖水果是不错的选择。在水果零食中加入一块奶酪可以提供蛋白质和脂肪，这两种物质都能更慢地分解，保持血糖稳定。

虽然像希腊酸奶、鹰嘴豆泥和新鲜水果这样的食物都是很好的零食，但为了预防或治疗低血糖症状，在你的钱包、汽车或背包里放一些不易腐烂的食物也很重要。考虑使用以下方便的应急燃料:

• 富含蛋白质的格兰诺拉燕麦棒
• 干果
• 坚果
• 袋装的坚果酱

把这些食物放在手边会对你很有好处，还能帮你避免从自动售货机里买高热量的糖果。

有些食物会加重高血糖的症状。据《华盛顿邮报》报道，高糖食物会导致血糖迅速升高，这可能会导致胰岛素过度升高，导致血糖迅速下降。以下食物含糖量很高:

• 糕点、烘焙食品、饼干、蛋糕和派
• 苏打水、果汁和加糖饮料
• 甜茶和调味咖啡
• 冰淇淋和冻酸奶
• 糖果
• 果冻和果酱
• 枫糖浆，玉米糖浆和煎饼糖浆

如果你吃甜食，试着在吃饭的时候吃。根据华盛顿大学健康中心的说法，这样做可以减少糖的影响。

你还需要限制或避免咖啡因和酒精。咖啡因的影响包括肾上腺素的增加，会导致与低血糖相同的症状，而酒精会导致低血糖。如果你真的选择喝酒，那就喝少量的，并且总是和食物一起喝。