应对无糖尿病的低血糖的4个饮食建议

即使你没有糖尿病，你仍然可能患上低血糖症血糖。无糖尿病的人发生的低血糖被称为反应性低血糖，通常发生在餐后4小时内梅奥诊所。

的迹象低血糖-通常定义为低于70毫克/分升，根据美国糖尿病协会(ADA) -包括头晕，头晕，疲劳，饥饿和混乱。

对于那些患有反应性低血糖症的人来说，“通常情况下，他们吃了富含单糖的食物，”他说Erin Palinski-Wade, RD, CDE，《2天糖尿病饮食。“他们的血糖会上升一点，但随后会急剧下降，这让他们感到浑身发抖、头晕目眩，感觉自己要晕过去了。”

据梅奥诊所(Mayo Clinic)称，通常情况下，反应性低血糖的病因尚不清楚，但过度饮酒、某些健康状况和药物、肿瘤和外科手术(如胃旁路手术)可能都是原因。

如果你长时间不吃东西也会发生低血糖，例如，如果你不吃饭或禁食。这种低血糖症通常不需要医疗护理梅奥诊所。但是，如果低血糖反复发作，就要去看医生，因为这可能是药物的副作用，也可能是需要治疗的潜在疾病的症状，比如肿瘤、激素缺乏或肝炎。

虽然没有所谓的降糖饮食，但你可以采取一些步骤来预防反应性低血糖。

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“最好的经验法则是限制饮食中的单糖，”帕林斯基-韦德说，“但如果你要吃单糖，那就少吃，少吃。将它们与食物结合消化缓慢，比如纤维、脂肪或蛋白质。”

例如，与其吃三顿大餐，不如把你的食物分成五到六顿小餐。根据梅奥诊所的说法，这将防止你的血糖在饭后几个小时内降得太低，从而避免低血糖发作。

只是不要摄入过多的卡路里。例如，如果你的午餐通常是一个三明治，一个苹果和酸奶，把你的饭分成两部分。先吃三明治，几小时后再吃苹果和酸奶。

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吃含碳水化合物的高血糖指数食物会使你的血糖峰值更高，这会过度刺激胰岛素的分泌，并可能在几小时内导致反应性低血糖。

如果可能的话，避免高度加工比如精制面包、谷物、饼干和甜点——用低血糖指数的碳水化合物代替它们，比如全谷物，这可以帮助你稳定血糖水平。根据梅奥诊所的说法，明智的选择包括蔬菜、一些水果、鹰嘴豆、扁豆和高纤维、低糖的早餐谷物。

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尽量不要只吃碳水化合物。蛋白质有助于保持你的血糖在进食后更稳定，所以在你的小餐和零食中包括蛋白质来源。明智的选择包括奶酪、鸡蛋、鸡肉、鱼、肉、豆腐、豆类、坚果坚果黄油和种子。

可溶性纤维可以帮助平衡餐后的血糖反应。这是因为可溶性纤维吸收水分，减缓糖的吸收，有助于控制血糖水平。

你可以找到食物中的可溶性纤维比如磨碎的亚麻籽、燕麦、茄子、秋葵、苹果和橙子。将它们添加到你的膳食中，并确保你喝足够的水，以帮助可溶性纤维更有效地发挥作用。