如何为每次节食和预算制定膳食计划

在周一和周五之间，匆忙地把晚餐端上餐桌似乎是不可能完成的任务。但有一个简单的解决方案甚至可以让你成为工作日英雄:饮食计划。

利用周末的时间做选择raybet投注健康又令人满意的食谱想想看，如果有这样一个世界，你再也不用问“我们晚餐应该做什么?”很漂亮，不是吗?你也不太可能屈服于外卖，这意味着你更有可能坚持你的健康饮食目标。raybet投注

我们把你从开始到结束的饮食计划所需的一切都放在一起，即使你是在一个特定的地方饮食计划或者严格的预算。一旦你掌握了窍门，你就会想为什么不早点养成这个习惯。

当你制定你的第一个饮食计划时，最好的起点看似简单:只要想想你(和你的家人，如果你为他们做饭)喜欢吃什么。接下来，列出最喜欢的食谱，并把它们插入到每周的日历中。然后，问问自己:

• 哪些食谱是每个人都想吃的，什么时候吃?
• 我需要吃几顿饭?
• 我有多少时间做饭?
• 我需要从杂货店买些什么来开始准备这些饭菜?

如果每隔几天就重复一顿饭，那就更简单了，因为谁有精力一天三次做一道菜呢?

学习如何制定饮食计划的专家建议整整一周的健康饮食raybet投注

听我说:订餐是五次比在家做饭贵多了。因为你想在不超出预算的情况下吃到健康的饮食，我们做了一些跑腿的工作，得出了七天的价格合理的食物raybet投注健康的早餐午餐和晚餐。如果你在两餐之间想吃点东西，我们专家推荐的零食价格不到5美元，而且可以吃上好几天。

在我们的帮助下摆脱价格过高的外卖经济实惠的膳食计划．

这种饮食受到地中海沿岸国家传统饮食的启发，注重健康脂肪、海鲜、全谷物、农产品和豆类——甚至可以喝一杯咖啡raybet投注红酒结束这一夜。

因为它确实有一些非常昂贵(尽管超级有营养)的食物，地中海饮食的购物清单乍一看似乎是一个预算杀手。但这就是战略饮食计划可以发挥很大作用的地方:购买应季水果和蔬菜，购买散装三文鱼(或罐装鱼)和坚果，可以帮助你在收银台节省一大笔钱。

试试简单的方法七天的计划它富含有益心脏健康的成分。raybet投注

你听说过关于生酮饮食-但是饮食计划必须是低碳水化合物、中等蛋白质、高脂肪的养生法。如果你一下子就吃冷火鸡，又没有计划，那么当你饿了的时候，你可能会去吃眼前的任何零食。这意味着你可能会被开除酮症在这种状态下，你燃烧身体脂肪而不是碳水化合物作为燃料。

但你也不能只吃培根和黄油:用健康的食物填满你的盘子会帮助你避免营养缺乏，消化问题，并确保你的生酮之旅是成功的。

得到一个完整的本周的生酮食谱每天摄入的碳水化合物不超过50克。

如果你已经准备好减肥了，但又不想大幅削减卡路里摄入量，那么1500卡路里的计划是一个健康有效的开始。raybet投注坚持限制卡路里饮食的秘诀是加入更多量大、热量低的食物，比如汤、沙拉、蔬菜和水果，以及喝大量的水，Malina Malkani，注册营养师他是美国营养与饮食学会的发言人，也是该协会的创始人Wholitarian生活方式他告诉livestrong网站。

我们的1500卡路里的膳食计划特色鸡蛋卷饼早餐和一个令人难以抗拒的千层面的晚餐，刺激减肥。

为了最终达到减肥的目的，你必须减少卡路里的摄入。将每天的卡路里摄入量减少到1200卡路里对你有帮助快速减肥如果你没有准备好，它可能会让你虚弱和饥饿。

正确摄入1200卡路里饮食的关键是用丰富多彩的富含纤维的农产品、瘦肉和健康的脂肪来填充你的食物，这些食物会让你饱几个小时。raybet投注更进一步，避免那些偷偷进入你一天的空卡路里，比如早上拿铁里的一茶匙糖，或者休息室里挑战意志力的甜甜圈。

用这些美味、满足和营养的食物来充实你的一周吧1200卡路里的计划菜单。