高蛋白，低碳水化合物的早餐值得醒来

不管你是否不再相信cliché早餐这是一天中最重要的一餐，以健康的一餐开始你的一天可以为你的成功奠定基础。raybet投注选择高蛋白、低碳水化合物的食物不仅可以为你的一天提供能量，还能让你在午餐前保持饱腹感，这样你就可以毫不费力地忽略那些休息室的甜甜圈了。

如果你想在早上补充蛋白质，少吃碳水化合物百吉饼和麦片，劳拉Iu， RD和创始人滋养纽约，有一些很棒的早餐主食，你可以把它融入你的每周日常生活中——还有两种食谱供你尝试!

阅读更多:富含蛋白质的早餐让你早上充满能量

虽然很容易不吃早餐，但早餐是开启一天营养的绝佳机会，甚至可能会让你在一天的晚些时候有更好的选择。根据该报告，吃健康早餐的成年人更有raybet投注可能摄入更多的维生素和矿物质，工作表现更好，摄入更少的脂肪和胆固醇梅奥诊所．

虽然你应该在一天开始的时候摄入大量的主要宏元素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)，但你应该在一天开始的时候摄入大量的宏元素高蛋白Iu说，如果你喜欢晚一点吃午餐，那么低碳水化合物的组合是很好的选择。在早餐中添加蛋白质是防止能量崩溃的关键。Iu说，这是因为蛋白质会减缓消化，这意味着你会经历更稳定的能量释放，可能会在更长时间内感到饱腹感。

记住，低碳水化合物和高蛋白的食物也可能是高脂肪的。虽然蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里，但脂肪每克提供9卡路里，而且热量密度更高。下次你去杂货店的时候，买一些高蛋白、低碳水化合物的早餐主食，把它们结合起来，做一份均衡的早餐:

• 蛋肉馅煎蛋饼或奶酪煎蛋卷
• 在发芽的吐司上涂果仁黄油
• 烟熏三文鱼配鳄梨
• 希腊酸奶加覆盆子
• 白软干酪加奇亚籽和浆果

阅读更多:raybet投注健康的低碳水化合物饮食计划

如果你有时间，想要更有创意一点，Iu有两个美味的食谱供你尝试。

蛋白质松饼
制作12个松饼

• 2/3杯燕麦麸(或其他低碳水化合物面粉，如杏仁粉或椰子粉)
• 1勺蛋白粉(1/4杯)
• 2茶匙泡打粉
• 1茶匙肉桂
• 2个小的或中等熟的香蕉泥
• 半杯无糖苹果酱
• 1/2杯低脂原味咖啡希腊酸奶
• 一个鸡蛋
• 1茶匙香草精

1. 烤箱预热:把烤箱预热到400华氏度，在12杯的松饼罐里喷上不粘锅喷雾，或者抹上椰子油。
2. 制作干拌:在一个中等大小的碗里，将燕麦麸、蛋白粉、泡打粉和肉桂粉搅拌在一起。把它放在一边。
3. 创建湿混合:在一个大碗里，混合香蕉泥、苹果酱、希腊酸奶、鸡蛋和香草。
4. 烤松饼:搅拌后，让面糊静置5分钟使其变稠，然后将面糊均匀地分成12个松饼杯。烤15分钟。

香草布丁
是1

• 3/4杯牛奶(杏仁、椰子、燕麦或普通牛奶)
• 半茶匙纯香草精
• 1汤匙蜂蜜
• 1/4杯奇亚籽
• 半杯新鲜浆果(整个的或捣碎的)

1. 结合材料:在一个小碗或罐子里，混合牛奶，香草精和蜂蜜。用叉子搅拌奇亚籽，静置5分钟。然后搅拌均匀，将沉淀下来的种子撒进去。
2. 让它静置:盖上盖子，冷藏至少一个小时，或直到混合物形成布丁般的稠度。
3. 服务:食用前搅拌均匀。上桌时，可以在上面撒上新鲜的浆果或芒果，以获得天然的甜味。