如何从头到尾准备一周的植物性早餐

开始一个植物性饮食这并不意味着你必须完全戒掉动物制品——你只需要把注意力转移到吃更多的植物上，包括蔬菜、水果、坚果、全谷物和豆类。

这仅仅意味着你所吃的大部分(或超过50%)来自这些植物食物来源。

植物性饮食与减肥以及降低癌症和致命心脏病的风险有关，根据2013年春季的杂志永久期刊。

然而，研究人员指出，健康的植物性饮食需要计划、阅读标签和纪律。raybet投注这时准备饭菜就派上用场了。

计划和准备一周的植物性食物早餐可以很容易地节省你的时间，并提供一顿健康和充满活力的早餐——同时还可以省去你对吃什么的猜测。raybet投注

下面，教你如何从头到尾准备三顿美味的植物早餐——包括买什么，如何准备饭菜，以及如何包装以保持新鲜。

只要在周日(或者任何一天，真的)为他们准备七天的早餐。

这周，你将制作奇亚隔夜燕麦、牛油果吐司、鸡蛋、孜然和开心果香蕉燕麦。

这些早上的餐点可以维持你一周的时间——你只需要九种食材(还有一些更常见的主食，比如香料，你家里可能已经有了)来制作这三种食谱!

你可以在网上购买，也可以在当地的杂货店购买。点击在这里打印本星期的购物清单!

• 燕麦片(4包29.25美元，Amazon.com）
• 无糖杏仁奶(3.48美元，Amazon.com）
• 开心果(16.98美元,Amazon.com）
• 香蕉(0.98美元,Amazon.com）
• 奇亚籽(10.99美元，Amazon.com）
• 鳄梨(3.99美元,Amazon.com）
• 全麦面包(4.56美元，Amazon.com）
• 柠檬(0.79美元,Amazon.com）
• 孜然(4.96美元,Amazon.com）

下一个是集装箱!这里有一些我最喜欢的，以确保你可以准备饭菜并妥善保存剩饭剩菜。

• 餐前准备存储容器(6个装19.69美元，Amazon.com）
• 塑料品脱冷冻罐(13.95 / 2)Amazon.com）

隔夜燕麦是忙碌早晨的提前解决方案。只需要在前一天晚上把所有的东西混合在一起，放进冰箱，让时间来做。

燕麦会在一夜之间变软，吸收美味的味道，创造出奶油般的美味早餐。

食谱提供2份，每周2天。

成分

• ¾杯状燕麦片
• 1根香蕉，捣碎
• 1汤匙奇亚籽
• 一杯半无糖杏仁奶
• 一小撮盐
• 半茶匙肉桂
• 可选:1茶匙香草

指令

1. 将所有原料混合在玻璃瓶或容器中。
2. 放入冰箱过夜。
3. 吃一半，把剩下的留到第二天吃，或者把整个都存起来。

牛油果吐司是许多时尚早餐菜单上的主食，但这个版本很简单，随时都可以在家做。

制作这道美味佳肴的关键是成熟的鳄梨、烤过的全麦面包以及香料和柑橘的完美结合。

这样你就能摄入大量复杂的碳水化合物和健康的脂肪，但你也可以随意地用一把或两个水煮开心果来补充瘦肉蛋白raybet投注将煮熟的鸡蛋．

食谱提供2份，每周2天。

成分

• 1个鳄梨，去皮，去核，切丁
• 1/4茶匙粗盐
• 1 / 4茶匙黑胡椒粉
• 3 / 4茶匙孜然
• 半个柠檬的果汁+柠檬皮
• 两片全麦面包，烤熟
• 可选:4个水煮蛋/荷包蛋
• 可选:1 / 4杯开心果，切碎
• 可选:红辣椒片和柠檬汁

指令

1. 在碗里，将牛油果、盐、胡椒粉、孜然、果汁和柠檬皮捣碎。
2. 把牛油果混合物的一半涂在每一片吐司上。
3. 可选:装饰与切碎的开心果，一小撮红辣椒片，柠檬汁，和/或两个煮熟或荷包蛋。

这道美味的燕麦食谱含有开心果，其中含有植物性蛋白质、纤维和对你有益的脂肪，使这顿饭成为一天开始的完美方式。

与其他营养成分搭配，包括燕麦片还有香蕉，这个食谱可以做一顿充满能量的早餐，为你整个早上的身体提供能量。

配方每周三天提供3份。

成分

• 一杯半燕麦片
• 一杯半无糖杏仁奶
• 1 1/2杯水
• 1根半香蕉，切片
• 3/4杯开心果，切碎
• 一小撮盐
• 可选:1茶匙蜂蜜或枫糖浆

指令

1. 在一个中等大小的炖锅中，混合燕麦、杏仁奶、水和盐。
2. 煮沸后转小火。不盖盖子，炖3到5分钟，偶尔搅拌一下。燕麦混合物应该变稠。
3. 关火，如果你打算当天吃的话，再倒入三分之一到一个碗里。如果你打算再保存一天，把它倒进餐前准备的容器里，储存在冰箱里，直到可以食用。

点击下面的固定和保存这些食谱为以后。