完全素食者维持自己在菠菜和胡萝卜,所以他们就注定要成为薄而轻,不是吗?不一定——事实上,一些营养知识,很容易建立一个素食饮食计划的初恋,既营养又好吃。
了解体重增加
在讨论如何使用素食对体重增加,重要的是要了解体重增加是如何工作的。体重不足可以存在健康问题正如超重可以,根据美国家庭医生学会”网站。体重不足可能意味着你的身体并没有获得你所需的营养,导致脆弱的骨头、免疫功能低下、贫血、生育问题和脱发。
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与减肥,体重大约是卡路里和热量;然而,尽管减肥需要卡路里赤字(即你吃得比你消耗的少),体重增加需要热量过剩。
因为与体重相关的健康问题,让营养食品是一样重要的。的美国健身协会(ACE)强调,如果你想增加体重在一个健康的方式,你必须选择高营养的食物。raybet投注的学院营养和营养学对此表示赞同。额外的卡路里,你没有任何好处,如果你没有得到你所需要的营养加强你的骨头或修复组织。
ACE解释说,肌肉增长的重量或阻力的结果应用于你目前的肌肉组织。当你的肌肉恢复这一刺激,额外的卡路里和良好的平衡的营养可以帮助肌肉生长。你应该得到大约300到500卡路里热量需求,这些卡路里应该来自一个平衡的碳水化合物,蛋白质和脂肪。
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这是对素食者的部分重要注意:吃大量的蛋白质不一定会导致肌肉的生长,所以你并不处于劣势只是因为你不吃肉。相反,你应该对碳水化合物和蛋白质之前,期间和之后你的力量训练。吃饭应该有一个复苏carbohydrates-to-protein和或以4:1的比例。
吃素食健康的方式raybet投注
素食对体重不会永远是健康的。raybet投注如果你忽视健身和营养建议,素食饮食可以很容易地原因不健raybet投注康的体重增加。没有阻力训练建立肌肉或适当的营养你的身体需要的功能,你可以最终获得过多的脂肪。
随着国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所解释说,一个健康的素食饮raybet投注食计划有可能降低一个人的肥胖,高血压和心脏病,但仍有大量的无肉的食物富含糖、脂肪和卡路里。
素食者应该关注他们的盘子填满食物对他们有利,包括蔬菜、水果和粗粮。如果他们是素食主义者,他们将不得不坚持完全的蛋白质——植物性产品美国农业部ChooseMyPlate建议豆类、坚果、种子和豆制品,但如果他们奶蛋素食者,他们可以把奶制品和鸡蛋的蛋白质。
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素食者膳食计划的初恋
现在你知道如何吃体重增加和什么素食者更健康,是时候看看方法可以使营养智慧工作对你有利。这里有一些想法开始纳入你的素食的初恋饮食计划:
找更多的机会吃一整天。梅奥诊所建议要五到六顿小餐而不是三大食物。这将给你更多的机会来消耗卡路里和营养物质。支持这个建议学院营养和营养学。
考虑热量的食物,有很多很小的体积,在选项,一整天都在吃零食的热量密集与蛋白质和碳水化合物的结合。
前你已经吃的食物的热量密集临时演员。沙拉或一碗麦片粥会让一个更可口的食物如果你和葵花籽,最重要的是,美国农业部名单有165卡路里/份1盎司。
从营养和营养学的学院包括其他想法让你早晨麦片加牛奶或奶油代替水(如果你奶)或让你的沙拉用橄榄油、橄榄和鳄梨。
如果你正在寻找创造性的沙拉的想法,看看LIVESTRONG.com阿月浑子紧缩沙拉,包括饼干、鹰嘴豆和开心果几更多的卡路里比一碗生菜和切碎的蔬菜。
考虑如何刺激你的食欲,避免抑制它。梅奥诊所建议避免过多的液体在一顿饭——你不想填满无卡路里的水和发现你没有任何的房间留下吃晚饭。
如果你没有多大的兴趣,但是喝蛋白质奶昔可能是一个好方法让你在两餐之间大量的卡路里。奶会喜欢LIVESTRONG.com天堂奶昔,其中包括希腊酸奶(配方为低脂的版本,但是您可以使用全脂酸奶为更多的卡路里),鳄梨和葡萄籽油。你是素食主义者吗?为什么不去我们的呢兔子吃奶昔,这是由豆腐。
别忘了参与大量的体力活动,这不仅有助于塑造肌肉,而且还会给你一个就餐时的胃口。
当你对素食者体重增加膳食计划后,请注意,很多植物性食物会填补你没有太多的卡路里。这是一个原因众多疾病控制和预防中心建议多吃水果和蔬菜对想减肥的人,这就是为什么它可以特别重要的任何素食者体重偏重点包括热量密集,健康的选择。raybet投注
通过适当的规划,素食对体重增加不应过于难以理解。