1200卡路里的素食计划适合你吗?

遵循纯素饮食意味着不吃动物产品，包括蛋类和奶制品。1200卡路里的素食饮食计划强调自然低卡路里的食物，如蔬菜和水果。然而，1200卡路里的植物性饮食计划是相当有限的——从这么多卡路里中获得所需的所有营养是一个挑战。制定一个健康的1200raybet投注卡路里的素食饮食计划需要一些准备和计划，但这是可能的。在开始任何饮食计划，尤其是低热量饮食计划之前，咨询医生是明智的。

人们通常出于道德、宗教或健康原因而遵循纯素的生活方式。不管你的动机是什么，饮食都包括植物性食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子。专家指出，纯素饮食可以满足你所有的营养需求美国饮食协会．

纯素饮食还有助于减少心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险因素。每天限制纯素饮食到1200卡路里应该会导致体重减轻，但对一些人来说可能不够，尤其是男性或非常活跃的人。

1200卡路里的植物性饮食计划应该至少包括三餐，或者三餐加两顿零食。有规律的饮食有助于控制饥饿感，保持你的能量。试着让每顿饭都包括健康的碳水化合物和素食蛋白，如豆类、种子、raybet投注坚果或大豆。你也可以吃大量多水的纤维蔬菜，如绿叶蔬菜、西兰花、南瓜、西红柿、黄瓜和辣椒。

素食并不一定是健康的或低热量的。raybet投注坚果酱和坚果提供大量的维生素和矿物质以及对心脏有益的不饱和脂肪，但也含有大量的卡路里。raybet投注素食饼干、能量棒、格兰诺拉麦片、意大利面和面包通常都是高热量低营养的，因为它们是用精制面粉制成的。在1200卡路里的植物性饮食计划中，选择天然和全谷物的食物，以获得最大的营养价值。

纯素饮食可能缺乏动物性食物中常见的某些营养物质，如ω -3脂肪酸、蛋白质、维生素B-12、锌和钙。当你限制你的卡路里摄入时，你会冒着在这些营养素中造成更严重缺乏的风险。登记在案的资料显示，任何1200卡路里的饮食都很难获得足够的营养营养学家Joanne Larsen在她的网站上，问营养师。

为了保证足够的营养，在你的日常饮食计划中包括各种素食蛋白，如豆腐、大麻籽、藜麦和扁豆。亚麻籽和核桃提供omega-3酸。营养酵母、强化豆浆和用大豆制成的肉类替代品都是维生素B-12的来源。强化全麦谷物，小麦胚芽和豆类为你提供锌。钙，选择富含钙的橙汁或豆浆，绿叶蔬菜和豆腐。

你可以用1/3杯用1杯豆浆做的干燕麦片作为早餐开始你的一天。你也可以在燕麦片中加入1/2杯蓝莓和1/2茶匙亚麻籽油。用餐时喝8盎司富含钙的橙汁。

午餐吃墨西哥卷饼。你可以吃两个玉米饼，半杯黑豆，两汤匙莎莎酱和1/5个鳄梨。

下午的点心，可以吃半杯毛豆。

晚餐，用大蒜和酱油炒3.5盎司豆腐，配上半杯糙米。你也可以用三杯小菠菜，半杯切片蘑菇，一汤匙大麻籽和柠檬汁来做沙拉。这份菜单总共含有1187卡路里。