更年期和相关荷尔蒙变化常在中段前后增重每天只吃1200卡路里帮助许多人更年减肥,raybet投注使用健康餐计划帮助更年期者满足营养需求并坚持每日1 200卡路里限值
权损福利
raybet投注超重并经历更年期者可以通过每日消耗1200卡路里实现健康体重,从而减少慢性病风险,如心脏病和糖尿病后门人减肥也不太可能经历vamotos症状,更年期2012年以1200卡路里饮食法对超重更年期者来说是正确的方法,如果它导致重量损耗率为1至2磅/周,说明疾病控制预防中心
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由每天1200卡路里构成的饮食并不适合所有更年期人减肥-其中一些人消费1200卡路里时会感到饿。活动人和重达165磅或以上者每天可能需要多达1 600卡路里以适当速度安全减肥,注NationalHeart、Lung和Blate Institute个人化能量减肥常比正常摄取少500到1000卡路里
警告
与医生商谈 看1200卡路里餐计划是否对人能推荐 适当的饮食需求 人像你的权势,高度和健康目标
1200-Calrie食谱
使用1200卡路里用餐计划帮助经历更年期者坚持每日卡路里限值由2010年美食指南提供的一个样本饭计划包含4盎司粒子、3盎司蛋白质食品、2.5杯奶品食品、1.5杯蔬菜、1杯果子、4杯油和121多卡路里每日粒子群一盎司等于面包片半杯煮燕麦饭 大米或意大利面或一杯即食麦片一盎司蛋白食品组 等于一盎司肉类 家禽或海鲜一鸡蛋半盎司坚果或第四杯豆类
以1200卡路里菜单计算,早餐中可能包括一杯熟燕麦、半杯蓝莓、二分二分二和一杯低脂酸奶清晨小吃似1.5盎司减肥奶酪和半杯草莓午餐试2盎司烤鸡,2杯绿叶加1表意大利沙拉调味品和5片全麦饼干午后小吃可能由一杯低脂小屋起司组成两盎司烤鲑鱼 半杯quinoa或brown米 半杯crocoli和1茶匙橄榄油