假设你想减肥，你想要快速失去它。如果能在一个月内减掉10磅，你就不会害怕减少主要的卡路里。但在你开始计划1100卡路里的饮食之前，有一些关于卡路里限制和减肥的事实你应该考虑。
维持还是损失
根据世界卫生组织的数据，一个人的卡路里需求因年龄、性别、身高、体重和活动水平而异2015-2020年美国人膳食指南．成年女性可能需要1600到2400卡路里，男性可能需要2000到3000卡路里。你可以使用在线卡路里计算器，比如由美国癌症协会，以了解你需要多少卡路里来维持或减轻体重。
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在1,100卡路里的饮食中你能减掉多少体重取决于你需要多少卡路里来维持你的体重。这是因为一个人必须创建一个3500卡路里的赤字通过节食或运动，减掉1磅脂肪。如果一个人想在一个月内减掉10磅脂肪——平均每周约2.25磅——那么他每天必须减掉1250卡路里的热量。
然而,美国家庭医生学会强调过多限制卡路里是很难长期做到的，不应该在没有医生指导的情况下进行，以避免营养不良。女性不应低于1200卡路里，男性不应低于1800卡路里。
研究1100卡路里的饮食
假设你仍然想走低卡路里的路线，你想知道如何制定一个健康的、营养丰富的1100卡路里的饮食计划。raybet投注你想包括什么样的食物?这里有一个分类一份不同食物所含的热量．所有这些总共大约1100卡路里:
- 早餐:一杯脱脂牛奶(83卡路里)，半杯碎小麦(95 - 100卡路里)
- 零食:1个小燕麦麦麸松饼(178卡路里)，1个中等香蕉(105卡路里)
- 午餐:半杯豆类(149卡路里)，1个中等大小的红薯(103卡路里)
- 零食:1个小苹果(77卡路里)，1.5盎司波萝伏洛干酪(149卡路里)
- 晚餐:3盎司三文鱼(99卡路里)，半杯混合蔬菜(59卡路里)
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充分利用卡路里
如果你走的是低卡路里饮食路线，即使每天只有1100卡路里，也一定要专注于营养密集的食物，比如食物的质量和数量一样重要。未加工的天然食物，如蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和健康蛋白质来源，将确保你的健康raybet投注获取你需要的营养即使你在限制你摄入的卡路里数量。
那些每天1100卡路里瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜能帮助你的身体更好地运转，而不是每天从高度加工的食物中摄取1100卡路里。记住这一点也很重要那些过度限制卡路里摄入的人而且减肥太快有更大的机会反弹他们失去的体重。每周减少500到1000卡路里的热量，减掉1到2磅是最健康的方法。