更健康的生活方式并不总是意味着你需要做出巨大的改变。有时候，对你的饮食或日常活动做一个小小的调整就能让你大不相同，尤其是如果这是一个你可以长期坚持的积极习惯。
一个典型的例子是:2019年7月发表在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》研究发现，从日常饮食中减少300卡路里就可以改善心脏健康，即使对那些已经处于健康体重的人来说也是如此。raybet投注
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这项为期两年的研究确定，每天不摄入这么少量的卡路里有助于参与者降低血压和坏胆固醇，并改善他们的c反应蛋白，c反应蛋白是衡量体内炎症的指标。
真正的好消息是什么?你可以通过对日常饮食习惯做一些小的改变，以最小的努力消耗几百卡路里。这里有7个建议让你开始。
减少300卡路里的简单交换
1.交换:用胡萝卜片或萝卜片做玉米片
减少卡路里的热量:319
胡萝卜片和萝卜片蘸着吃和墨西哥玉米片一样坚固，但是3盎司胡萝卜片会让你花35卡路里，而只有2.5盎司玉米片(大约30个薯片)将消耗你354卡路里。这听起来像很多薯条，但当莎莎酱和鳄梨酱很多的时候，很容易就数不清了。
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2.交换:空气爆爆米花的包装版本
减少卡路里的热量:299
你的充气零食需要一点调味料吗?选择一个橄榄油喷洒，只使用你需要使盐粘住的东西。
3.交换:苏打水
减少卡路里的热量:300
你知道选择水比其他任何饮料都能节省你的卡路里，但你可以通过仅仅交换水来节省整整300卡路里两罐可乐两罐调味起泡酒H2还有一个好处:你把所有添加的糖都排除在身体之外了。
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4.交换:冰拿铁加脱脂牛奶的星冰乐
减少卡路里的热量:300
如果早上一定要去星巴克，请记住菜单上有健康的替代品来替代高糖饮料(更多的糖等于更多的卡路里)。raybet投注换掉你的大号星冰乐同样大小的冰拿铁加脱脂牛奶，热量在90到100卡路里之间。你仍然可以在没有糖的情况下获得咖啡因的刺激。
5.交换:新鲜水果做糖果
减少卡路里的热量:295
你喜欢吃糖果吗?听好了:不到半杯的糖豆就会消耗你375卡路里——而且是空卡路里。一个更好的选择，以满足甜食的牙齿将是吃点覆盆子代替。一杯又1/4杯覆盆子只含80卡路里，还含有10克填充纤维，不添加糖。
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6.交换:给阿弗雷多的调味汁
减少卡路里的热量:300
减少晚餐的卡路里摄入是很困难的，尤其是当你在外地吃饭的时候。但如果你吃的是意大利面，那就选择一种玛丽娜拉酱，而不是阿弗雷多酱。半杯Alfredo酱汁总热量约为400卡路里，老实说:你可能只喝了超过半杯，尤其是如果你在餐馆里份量往往是标准的两倍或三倍。的调味汁要清淡得多一杯咖啡的热量只有100卡路里左右。
7.交换:毛豆做薯片
减少卡路里的热量:320
如果你放任自流，薯片可以成为一种不用动脑的零食。有时候，它们只是满足了对咸味的渴望。如果你需要更健康的替代品，可以试试毛豆。仅仅3盎司的薯条，也就是你在加油站能找到的一包大小，就含有大约450卡路里的热量。与其吃薯片，一个小时后又饿了，不如试试吃一整杯毛豆只有130卡路里。作为额外的好处，你还会摄入5克纤维和13克蛋白质。