5个简单的方法从每天的饮食中减少500卡路里

如果你想减肥,你可能已经被告知要“少吃”,但很难知道究竟什么样子。更容易,我们有如何减少500卡路里每天从饮食来帮助你达到减肥成功。

那么,为什么500卡路里吗?记住,为了减掉一磅的脂肪,你需要创建一个赤字约3500卡路里。为了达到这个目标,你可以提高你的锻炼(即消耗更多的能量),少吃一点(即吸收更少的能量)或两者的结合。

如果你能找出减少500卡路里的一天从你的饮食中,您将创建一个3500年的赤字在过去的七天,这应导致每周体重减轻一磅重。这个速度是被专家认为是安全的和可持续的,每梅奥诊所。

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另外500卡路里的数量:这是一个平易近人的数量减少每天从你的饮食中没有让你感觉饥饿和贫困。以下是一些容易让你开始的互换。

减少卡路里的热量:508年

如果你喝8盎司的玻璃橙汁饮料在早餐和20瓶汽水下午咖啡因刺激,你刚刚喝掉500卡路里的热量。

相反,试着一杯水橙片添加风味的点和不加糖的口味苏打水在下午。

减少卡路里的热量:547年

一份8鸡翅可以高达800卡路里(哇)。

相反,得到相同的水牛味道没有所有的热量通过烘焙或烧烤6盎司鸡胸肉轻轻刷与传统的辣椒酱。你也会大幅度的减少饱和脂肪来自皮肤鸡翅,煎的过程。

减少卡路里的热量:582(所有三餐)

2014年7月的一项研究公共健康营养发现,当人们在家做饭还是出去吃,他们消耗了近200卡路里每顿(低饱和脂肪和钠)。

如果你通常抓住早餐忙个不停的,偷偷你办公室附近的一个快速与同事共进午餐晚餐和/或抓住在回家的路上,你可以吃比你想象的更多的卡路里。

相反,花些时间来计划你的餐提前一周,并给自己额外的时间在早晨准备——这可能意味着设置闹钟早几分钟,但是,它是值得的!

减少卡路里的热量:超过600

当外出就餐,甚至选择肉类熟食,记住有削减牛排自然油腻,通常有更大的份。

肋眼牛排是最好的例子。你可以找到一个16盎司牛排在大多数牛排餐厅菜单,和这一大块肉的上面1000卡路里。

相反,去顶级沙朗鱼片。一个6盎司鱼片只有372卡路里(供参考为红肉的大小是3 - 4盎司)。

减少卡路里的热量:827

跳过面包篮当你在一家餐馆。两个片面包浸泡在橄榄油可以接近1000的卡路里,即使在晚饭前已经开始。

要求一个体贴的汤,而不是(如蔬菜或味噌,等等)。两杯蔬菜汤只有167卡路里。