我们知道，当我们产生卡路里赤字时，体重就会下降——这使得了解如何跟踪你的卡路里成为等式中非常重要的一部分。虽然这看起来只是简单的加减法，但其实还有更多的事情要做。
在这里，我们总结了七个最常见的错误热量计算，以及如何正确使用的有用建议。
今日视频
1.按天计算卡路里，而不是按餐计算
古老的计算卡路里的策略一直是为一天设定一个卡路里目标，但事实证明，按餐计算可能是一个更好的方法。新的研究发表在2019年8月版的消费者研究杂志研究发现，当节食者按餐计划和预算摄入卡路里时，他们实际上为全天设定了更低的卡路里预算，实际上少了近100卡路里。
这是如何工作的呢?这种想法是这样的，因为减肥是动力，通过每顿饭都设定目标，你就有更多的机会去实现这个动力，而不是每天只设定一个目标。
2.高估了你真正需要的卡路里
你在锻炼，记录卡路里，但体重仍然没有减轻。到底发生了什么事?
很有可能你高估了你在旋转赛或WOD中燃烧的卡路里。2012年6月发表的一项综合综述肥胖评论研究发现，人们往往会在用餐时间对锻炼进行过度补偿——锻炼得越用力，摄入的卡路里就越多。
这是固定的吗?试着用数码相机食物日记．使用追踪软件LIVESTRONG.com的“我的餐盘”帮助你了解你在锻炼中真正燃烧了多少卡路里，以及你的膳食和卡路里摄入量，所以你可以根据需要进行相应的计划和调整。
阅读更多:减肥的推荐热量摄入量
3.周末不跟踪
许多人在周一会有额外的动力开始做出健康的改变，这很好。raybet投注但是当他们在周五失去动力，或者周末“休假”时，结果就会停滞不前。
根据livestrong网站的“我的餐盘”数据，15%的用户在周末之前就放弃了追踪。想想看:周六和周日几乎占了一周的30%——这是一大块可以帮助或阻碍你进步的时间。
4.误判部分
当涉及到跟踪你的摄入量时，饮食量的错误是一个大问题。多一汤匙橄榄油和几盎司肉意味着多摄入几百卡路里。知道你的份量可以帮助你更准确地确定你每顿饭吃了多少食物，这最终会帮助你成功减肥。
食物的大小可能会让人困惑，但是晚餐准备这是一个很好的练习，因为它会提示你提前分配你的食物。学习这个技巧可以帮助你发现合适的食物分量，这在外出就餐时尤其有用。2013年5月的一项研究发表在英国医学杂志研究发现，外出就餐时，我们严重低估了食物中的卡路里含量——在某些情况下低估了20%左右。
阅读更多:份量控制为什么有效?如何正确控制
5.没有记录餐间零食和食物
从办公室糖果罐里拿几块巧克力，从伴侣的盘子里咬几口，从食品储藏室拿一把什锦干果……这些看似无害，但这些餐间小吃积少成多。事实是，根据2015年7月的一份报告，我们都在这么做敏特公司的研究在美国，94%的美国人每天都吃零食。
此外，2019年6月发表在《科学》杂志上的一项研究营养与饮食学会杂志研究发现，员工在工作时间吃的食物中，约有70%来自“免费赠品”，即生日礼物或集体午餐。不幸的是，这些食物通常含有大量精制谷物，饱和脂肪还有糖，少吃水果、蔬菜和全谷物(想想蛋糕和披萨)。
结论:如果你要记录卡路里，确保你记录了你的三个格子以及任何零食和意想不到的食物。
6.误读食品标签
阅读食品包装上的营养标签有时会感觉像量子物理学吗?你并不孤单。的疾病控制和预防中心最近对3000多名美国成年人进行了一项研究，发现大多数人都无法理解这些标签的含义。大约25%的人不能确定容器里的食物有多少卡路里，40%的人不能计算出一份食物每天所含卡路里的百分比。在跟踪卡路里时，了解一个容器中的份量和每份的卡路里是至关重要的。
需要帮忙吗?看看livestrong网站分解营养标签的指南．
7.相信“一卡路里就是一卡路里”
追踪卡路里对减肥很重要，但我们也需要考虑实际情况质量我们吃的食物，而不仅仅是数量。如果你每天的卡路里目标是1800卡路里，而你却用巧克力蛋糕和薯条来填饱肚子，那你真的是在伤害自己。垃圾食品不含任何有益的维生素和矿物质，当然也缺乏让人饱腹的全谷物和纤维，在大多数情况下，还缺乏蛋白质。
相反，通过专注于营养丰富的食物那会让你饱腹并保持健康。raybet投注