9杂货店购物错误会阻碍减肥

有些人说健康的身体是由在厨房里。虽然这可能是真的,这可能是更准确说成功减肥开始在超市。

当你买有营养的食物,你有办法让健康的膳食(零食)来支持你的努力。raybet投注另一方面,如果你的股票与垃圾食品车,你可能很难坚持到底。

但即使最好的打算,你的购物之旅可以绊倒。在这里,朱,RDN, LDN的创始人营养发生解释说,9你很可能会犯的错误杂货店和股票策略购物更聪明。

古老的建议不是周边的商店购物坏本身——这就是你通常会发现水果、蔬菜和其他新鲜、健康的食物。raybet投注但是如果你不冒险,中间的过道,你错过了。

超市的中心供应大量的营养食品的选择(想:豆类、坚果和种子,谷物和冷冻水果和蔬菜)减肥的全赢,朱说。

另外,像鹰嘴豆罐头食品,即时糙米和冷冻蔬菜快速、健康的食raybet投注物可以方便地适应任何生活方式,朱说。

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即使你是一个喜欢新鲜的食物,你不应该冷落罐装和冷冻品种。

“事实上,冷冻水果和蔬菜一样营养的新鲜同行,”朱说。

这是因为它们冻结在峰值成熟,所以他们保留所有你有益的维生素和矿物质。

更不用说,冷冻和罐装选项非常方便——他们来水洗和切碎,可以比他们的新鲜的等价物,电脑桌,朱补充道。

“我们想要健康饮食尽可能简单,”她raybet投注说。“如果罐头和冷冻选项会让你创建健康的食物更容易,然后通过各种方法,不要跳过这些通道。”raybet投注

而超市沙拉酒吧可以健康又方便的午餐选择,它确实有它的缺陷。raybet投注首先,自助餐式酒吧不公司的食品服务。另外,没有营养标签,所以它可能很难近似卡路里,脂肪,糖和钠含量。

然而,你不应该必须回避沙拉吧,因为它提供了大量健康的选择。raybet投注

有疑问时,坚持水果、蔬菜和瘦肉蛋白(想:豆类和鸡胸肉)来帮助您构建一个健康的板,朱说。raybet投注只是在意与附加任何菜酱,酱和奶油下降将你的卡路里,所以板你的相应部分。

购买散装智能钱包和你的腰围——只要你不吃散装。当你吃点心直接从一个大包装袋爆米花或杏仁,很难跟踪服务。

为了避免暴饮暴食当你购买散装,试一试pre-portioning你的零食让食物份量匹配你的整体健康目标,朱镕基建议。

同样,独立包装的零食(你也可以买散装)100卡路里包坚果或麦片(未加糖)也可以是一个聪明的战略,因为他们容易追踪calorie-wise并帮助教你一个适当的服务是什么样子,朱说。

没有什么比一个好的讨价还价,我们得到它。本周只是因为芯片是两个,一个并不意味着你应该把它们扔进购物车。

问问你自己“这是一个好主意背后的意图购买购买之前,”朱说。“如果你倾向于买它只是因为它是出售,最好重新考虑或保存,当你真的想要购买它。”

但如果你真的渴望那些便宜的芯片,就去做吧。“你绝对还能吃的食物你爱即使减肥是你的目标,”朱说,并补充道,“这都是关于正确的部分每周和调整你的总摄入量。”

换句话说,如果你今天吃这些芯片,也许追求一个更健康的零食,比如蔬菜蘸鹰嘴豆泥,明天。

谁没吃着闲逛全食时免费样品?可是那些微小的食物在一天结束的时候。

“样本似乎是无害的,但是你必须在这些额外的卡路里,你考虑的因素你每周的摄入,特别是如果有几个样品在一个旅行,”朱说。“某些样本——就像坚果,格兰诺拉燕麦卷和甜点——往往含有高量的热量在较小的部分,”她补充道。

记住,减肥需要热量的赤字。所以,跳过样品可能是你最好的选择。但是如果你仍然想样本在购物的时候,只是提前计划。提前准备每周膳食调整为这些额外的卡路里,朱镕基建议。

在你提交一个项目到您的购物车之前,翻转,首先扫描营养信息。

阅读营养标签”可以帮助我们更加注意到我们每天吃的食物和评估值添加到我们的目标,”朱说。“某些食物能更有价值时创建一个卡路里赤字减肥。”

例如,“我们知道更高protein-plus-fiber组合可以帮助我们持续的时间会更长,富勒,这些都是我们可以学习和使用营养标签,”她解释说。

同样,避开的食物富含饱和脂肪,钠和糖,而相反,选择那些丰富的营养,比如钙,维生素D,铁和钾。

也研究用量,所以你不会无意中吃得过多。例如,一个包椒盐卷饼可以包括若干份。

去杂货店当你肚子饿得咕咕叫从来就不是一个好主意。商店空腹时,你可能会更倾向于啃那些免费的东西和买垃圾食品。

例子:2013年6月的一项研究JAMA内科发现饥饿的杂货店购物更加不健康的选择和购买更多的高热量食品的选择。raybet投注

外卖吗?你去超市之前填满你的肚子。如果你忙个不停的,保持raybet投注便携式健康零食来安抚你的食欲在你的购物之旅。目标快速咬与正确的平衡的蛋白质,脂肪和碳水化合物如低糖,坚格兰诺拉燕麦卷或一片水果搭配少量的杏仁。

去杂货店购物没有计划是一个灾难。漫无目的地游荡在过道会导致冲动购买,这可能破灭你的预算和破坏你的健康饮食。raybet投注

“坚持一个购物清单有助于保持专注于你的目标并确保你拥有所有的工具和材料你需要成功的一周,”朱说。

和“如果你感觉剥夺,添加一个或两个食物为你带来快乐或满足你的列表,并允许自己有正确的部分,”她补充道。“包括一些通配符物品不会阻碍你从你的目标只要你确保你坚持吃营养丰富选择其余的时间。”