对于很多人来说，一天吃三顿饭不足以完全避免饥饿，尤其是如果你非常活跃，经常锻炼的话。零食可以通过为你提供重要的营养物质来填补两餐之间的空白。
洛杉矶的注册营养师麦肯齐·霍尔·琼斯注册营养师告诉livestrong网站说，在选择营养零食时，最好选择高蛋白食物，而不是高脂肪和高碳水化合物的食物。
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“许多蛋白质来源还含有其他对你有益的营养物质，比如raybet投注坚果酱中的健康脂肪鹰嘴豆泥中含有纤维，乳制品中含有钙，”琼斯说。
你摄入了足够的蛋白质吗?
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蛋白质也是一种很好的零食，因为它能让你更持久地保持饱腹感，稳定你的血糖，帮助你在艰苦锻炼后修复肌肉。
为了使高蛋白零食尽可能容易地融入你的一天，这里有一些便携式的选择，至少含有8克蛋白质，只需要5种或更少的配料。
1.Chocolate-Peanut爆米花
- 热量:283
- 蛋白质:10克
甜甜的，咸咸的，这种简单的零食可能尝起来像甜点，但它含有几乎四分之一你每天所需的纤维(一种大多数人摄入不足的营养物质)，健康的脂肪和蛋白质。raybet投注
与电影院售卖的糖果和黄油爆米花不同，你可以在不含糖和饱和脂肪的情况下品尝到诱人的味道和好处。
好处:根据2013年4月的一篇评论，多吃全谷物，如爆米花，可以降低患心脏病的风险，并有利于肠道健康营养物质．它太好吃了，以至于你很难停止吃零食，所以一定要坚持每天吃三杯!准备一大堆这种爆米花，把它们分成三杯，放在不同的容器里。
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2.Triple-Berry奶昔
- 热量:355
- 蛋白质:12克
这款色彩丰富的冰沙会立刻让你的心情从衣架痛苦中恢复。使用冷冻浆果意味着你可以从水果的最高成熟度中获得营养，使其促进健康的能力更加强大。
美国人平均应该摄入9到13份各种形式的水果和蔬菜——包括新鲜的、冷冻的和熟的——为了降低慢性疾病的风险，根据2013年5月的一项综述先进的营养．
除了可以对抗疾病的抗氧化剂，这款奶昔还提供了健康的脂肪、蛋白质和纤维，这要归功于磨碎的亚麻籽。raybet投注虽然这个食谱需要低脂牛奶，但如果你不吃乳制品，你可以轻松地用不加糖的坚果奶代替。
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3.卡布里小吃串
- 热量:150
- 蛋白质:13克
这种优雅的小吃只需几秒钟就能准备好，并提供你渴望的美味味道。把这种零食串在棍子上吃也能让你真正享受食物，每一口之间都有时间休息。
圣女果和新鲜罗勒提供纤维填充，马苏里拉奶酪球富含蛋白质。在你的零食中加入一些蔬菜，就像这样，可以帮助你满足每日推荐的纤维摄入量。
50岁或更年轻的女性每天至少应该摄入25克纤维，而同样年龄的男性每天至少应该摄入38克纤维梅奥诊所．
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4.免烤蛋白棒
- 热量:101
- 蛋白质:11克
很多人讨厌蛋白质奶昔的味道，所以阿尔曼刘是TheBiraybet投注gMansWorld.com网站的健康生活博主，他开发了这种不烘烤的巧克力棒，在面糊中偷偷加入了蛋白粉。
“关键是使用你喜欢的优质蛋白粉，”Liew说。“我发现那是一个植物性或酪蛋白粉最好的效果，你永远不会错加入一些坚果或花生酱来获得健康的脂肪，”他补充道。raybet投注
你只需要三种简单的材料就可以制作这些运动后的蛋白质棒:速溶燕麦、乳清蛋白粉和豆浆。你只需要把燕麦搅拌成面粉，然后和蛋白粉混合。
然后，慢慢地加入牛奶，直到它变成粘稠的面糊。将面糊转移到烤盘中，冷藏至少30分钟。把它切成小矩形，瞧，蛋白质棒。
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5.麻心和椰子棒
- 热量:218
- 蛋白质:8克
这种一口大小的零食含有大麻心，这是一种植物性蛋白质，富含-3脂肪酸这与预防心脏病和中风有关，还有纤维。
根据2011年11月的一篇评论美国心脏病学会杂志在美国，每天摄入至少250毫克这种多不饱和脂肪酸与降低心脏死亡风险有关。
“与相同份量的奇亚籽或亚麻相比，麻心含有更多的蛋白质和欧米茄，而碳水化合物更少，”说凯西·西格尔，注册营养师他是曼尼托巴丰收公司的营养顾问。
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6.果仁奶油船
- 热量:292
- 蛋白质:10克
“也被称为‘木头上的蚂蚁’，这不仅仅是童年的最爱。蛋白质、纤维和复合碳水化合物的组合可以保证你整个下午都很饱。Alissa Rumsey，注册研究员，CSCS她是纽约市的注册营养师。
“我喜欢把芹菜切成一口大小，这样在我忙的时候更容易吃。”一定要选择天然花生酱不添加糖和氢化油。
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7.杏仁黄油枣
- 热量:362
- 蛋白质:8克
对于任何一个渴望甜食的人来说，这个一口大小的零食就是你所需要的。拉姆齐说，这种自然界最甜的水果之一与奶油味的高蛋白坚果酱搭配起来非常美味。
这种高热量的零食非常适合运动人士或孕妇。拉姆齐补充说，由于枣子富含纤维，“几个枣就能让你饱几个小时。”如果你用黑巧克力片来代替可可粒，那就选择含有70%可可的黑巧克力，以获得它的营养价值。
根据2013年11月的一篇综述，黑巧克力与降低患心脏病的风险有关，并已被证明有助于改善内皮功能临床营养与代谢护理现状．
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8.毛豆-蔓越莓混合果仁
- 热量:213克
- 蛋白质:12克
拉姆齐说:“干烤毛豆是一种很好的植物性蛋白质来源，也是这种什干果中坚果的很好的替代品。”
你可以用商店买的干烤毛豆，也可以在家里用烤箱烤解冻的毛豆。拉姆齐说:“蔓越莓干提供天然甜味，并为你提供一些碳水化合物作为能量。”
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9.丰收吐司配花生酱、苹果和蔓越莓
- 热量:252
- 蛋白质:8克
如果你需要多一点分量的零食，这款花生酱吐司提供了蛋白质、纤维和健康脂肪的完美组合——满足饥饿的完美食谱。raybet投注
苹果能提供一些纤维和天然的甜味，而花生酱能提供奶油质地、蛋白质和脂肪。事实上，根据2018年2月《美国医学杂志》的一篇综述，如果你想减肥，吃苹果已被证明有助于超重人群减少体脂美国营养学院杂志．
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10.酸奶格兰诺拉麦片和黑莓冻糕
- 热量:132
- 蛋白质:8克
这些美味的棒棒糖是早餐做的，但它们也是很好的零食。
这些酸奶棒富含黑莓、希腊酸奶、蜂蜜和低脂麦片，是蛋白质、纤维和营养的良好来源gut-loving益生菌根据2017年9月的一项综述，它可以帮助促进消化和强大的免疫系统营养物质．
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