营养师在阿尔迪买的8种食物都不到6美元

在哪里可以买到主食时，美国人有很多选择。根据《华尔街日报》的一份报告，2018年全美有3.8万多家超市进步的杂货商．

在美国，阿尔迪绝对是众多超市选择中的一员，而且这家德国创立的零售商正变得越来越受欢迎:阿尔迪即将成为美国的零售商到2022年，世界第三大杂货连锁店．

这家平价超市有几个独家品牌，可以满足各种不同的饮食计划，所以我们请了三位营养师详细分析了在阿尔迪应该买什么——无论是你第一次购物，还是你正在寻找新的食物添加到你的冰箱或食品储藏室。

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无论你是用富含纤维的格兰诺拉麦片来搭配早晨的酸奶，还是简单地用浆果和蜂蜜来搭配，阿尔迪的有机全脂原味酸奶都是必备的。

“阿尔迪的纯天然有机酸奶奶质细腻，蛋白质含量高，富含钙等重要营养物质。”Lauren Manaker, RDN, LD,说。“此外，这种32盎司的酸奶比买单份酸奶要经济得多，从长远来看可以省更多的钱。”

而且酸奶中的益生菌含量同样令人印象深刻:根据2014年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，经常享用富含益生菌的食物(如酸奶)与增加先天免疫和增强肠道相关免疫有关美国营养学杂志．

• 每份(3/4杯)的营养成分:120卡路里，6克脂肪(3.5克饱和脂肪)，80毫克钠，10克碳水化合物(0克纤维，10克糖)，6克蛋白质

如果你想给你的沙拉，冰沙或燕麦片一个充满营养的punch，注册营养师营养师Emily Villaseca，注册营养师他说奇亚籽富含有益于心脏健康的纤维和欧米伽-3脂肪酸。raybet投注

由于奇亚籽含有丰富的植物性蛋白维拉塞卡建议，它们可以很容易地添加到美味的零食和甜点中，以增加你的摄入量。她说:“纤维、脂肪和蛋白质会让你有饱腹感，而不会影响血糖。”

下次你想吃东西的时候，试试做这个奇亚布丁配方它含有9克蛋白质，还含有富含抗氧化剂的浆果。

• 每份(2汤匙)的营养成分:150卡路里，10克脂肪(1克饱和脂肪)，0毫克钠，10克碳水化合物(10克纤维，0克糖)，6克蛋白质

就像奇亚籽一样，维拉塞卡也建议在阿尔迪买一些亚麻籽，因为它们含有大量的纤维和ω -3脂肪酸。

她解释说:“磨碎的亚麻籽是一种多功能的植物性蛋白质来源，你可以很容易地添加到燕麦片和冰沙中，而不影响味道。”

此外，根据2014年1月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，在日常饮食中添加这些种子可以降低患某些疾病的风险，包括心脏病、糖尿病和关节炎食品科学与技术杂志．

• 每份(4汤匙)的营养成分:170卡路里，12克脂肪(1克饱和脂肪)，20毫克钠，10克碳水化合物(7克纤维，1克糖)，6克蛋白质

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如果你爱以西结面包，阿尔迪的版本一定会成为你钱包里的新宠。它含有最少的成分，同时提供健康的纤维，一条面包只需2.99美元。raybet投注

维拉塞卡说:“发芽谷物中的营养物质比传统的全谷物更具有生物可利用性，同时仍然以最少的成分提供健康的纤维。”raybet投注“一片只有70卡路里，3克纤维和3克蛋白质。”

如果你正在寻找一些简单的烹饪灵感，维拉塞卡建议用发芽的谷物面包做一个美味的鳄梨吐司作为早餐，或者把它堆起来鹰嘴豆碎俱乐部三明治，味道鲜美，蛋白质21克。

• 每份(1片)的营养成分:70卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，70毫克钠，16克碳水化合物(3克纤维，1克糖)，3克蛋白质

适合自制肉丸、辣椒或汉堡，阿尔迪的纯天然草饲牛肉饲养和制备过程中不含抗生素、激素、防腐剂或硝酸盐。

维拉塞卡建议花时间仔细检查标签。草饲食品并不能保证产品是瘦肉或低钠的，所以不要忽视这一点营养成分标签她解释道。“然而，这些肉类质量指标是建立健康饮食时要考虑的另一个因素。”raybet投注

• 每份营养成分(4盎司每份):240卡路里，17克脂肪(6克饱和脂肪)，75毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，21克蛋白质

阿尔迪的素食汉堡是你下一个“无肉周一午餐或晚餐”的绝佳选择，因为它们的卡路里很低，而且配料清单也很简单。

这些素食汉堡含有藜麦，藜麦是有益心脏健康纤维的可靠来源。raybet投注藜麦中的大部分纤维是不可溶性纤维根据2015年1月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，它可以帮助缓解便秘食品化学．

• 每份(1个汉堡)的营养成分:180卡路里，10克脂肪(1克饱和脂肪)，290毫克钠，20克碳水化合物(6克纤维，1克糖)，4克蛋白质

阿尔迪的奶油鹰嘴豆泥对你的健康和钱包都是双赢的:每份含有70卡路里，价格不到3美元。

“鹰嘴豆泥可以蘸着蔬菜或全麦饼干吃，也可以涂在三明治和包装纸上，”注册营养师说阿曼达·a·科斯特罗·米勒，注册会计师，注册会计师，告诉我们。

无论你决定如何涂抹，不可否认的是，吃鹰嘴豆——鹰嘴豆泥的主要成分——对你有好处。2016年12月发表在该杂志上的一项研究表明，经常吃鹰嘴豆的人往往摄入更多的膳食纤维、维生素A、C和E、叶酸、铁和镁营养物质建议。

研究人员补充说，吃鹰嘴豆泥等富含鹰嘴豆的食物有助于预防(或抵消)包括2型糖尿病在内的慢性疾病的发展和进展，因此把这种好东西传播到任何东西上都是可以的。

• 每份(2汤匙)的营养成分:70卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，125毫克钠，4克碳水化合物(1克纤维，1克糖)，2克蛋白质

冷冻蓝莓可以加入冰沙或自制低糖果酱。尽管这些袋装浆果是冷冻的，但科斯特罗·米勒解释说，这并不影响它们惊人的健康益处。

她说:“冷冻水果往往含有与新鲜水果相同的营养，但最好的地方是它不会像新鲜水果那样迅速变质。”“因为这些是普通的有机蓝莓，每份只有70卡路里的热量和大量的植物性营养。”

更重要的是，根据2019年7月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，蓝莓的卡路里相对较低，对身体有抗炎、抗氧化和血管保护作用营养学进展日报》。当搭配原味酸奶时，这使得它们成为一份美味的快餐或营养早餐。

• 每份(1杯)的营养成分:

  70卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，17克碳水化合物(4克纤维，12克糖)，不到1克蛋白质

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