为每一个渴望35零食解决方案

当一个食物的渴望罢工,就像一个需要挠痒,我们得到它。

这就是为什么我们邀请注册营养师为他们喜爱的健康零食的解决方案,满足每一个类型的食物渴望的可能打你——不管你是甜,咸,脆、酸、鲜味,raybet投注耐嚼,补水或奶油。

日期一定能满足你的甜蜜的渴望和让你满足他们高纤维的。“东西用坚果或坚果黄油为了增加蛋白质和持久的满足感,”说家门口Shah RD位于加利福尼亚州圣拉蒙,注册营养师。

树莓+巧克力=完全颓废的组合。和健康,raybet投注由于钾、铁和钙在树莓和黑巧克力的抗氧化剂,沙阿说。“黑巧克力含有抗氧化剂,铁,镁,铜和锰。”Aim for a variety with at least 70 percent dark cacao, she adds.

用苹果片,花生酱和可可豆瓣的撒,苹果烤干酪辣味玉米片是一个令人满意的点心。苹果是充足的果胶、可溶性纤维,减慢消化和保持你的饱腹感,沙阿说。皮是最富含营养的苹果的一部分,所以要确保离开皮肤,她补充道。

多汁的混杂新鲜树莓,蓝莓,醋栗,黑莓是甜,低热量的治疗这是挤满了强大的抗氧化剂,称为花青素说艾拉Davar, RD, CDN。浆果也充满了纤维,这有助于支持肠道微生物组和自然在肝脏解毒过程,Davar补充道。

“酸奶富含蛋白质和gut-friendly有益的益生菌,“Davar说。我们喜欢Oikos希腊脱脂酸奶混合。你也可以用羊奶或羊的牛奶酸奶(如领头羊的农场下毛毛雨用芝麻酱和蜂蜜,她补充道。

“蛋白质棒是最方便的旅行或零食,“Davar说。只是一定要选择品种有限的添加糖或加蜂蜜等天然成分,她说。

中午广场,介于有机巧克力棒和蛋白质棒,纯素食者是一个伟大的选择,因为他们是无乳糖和富含植物性蛋白质从花生、杏仁、南瓜籽。

爆米花是由全麦谷物,所以它包含很多腹部填充纤维,沙阿说。简单地洒在你最喜欢的香料(或一点橄榄油和少量的盐)。

脆,咸,泡菜含有高浓度的维生素,因为咸的盐水吸引水,Davar说。另外,腌蔬菜发酵,这有助于支持健康的肠道微生物和消化,她补充道。raybet投注

Davar建议酸洗自己生产用盐,药草和香料,或购买一个有机品牌不添加糖。

烤毛豆富含抗氧化剂、叶酸、镁和锰,更不用说富含蛋白质和纤维,沙阿说。如果你想吃地中海票价,橄榄富含单不饱和脂肪酸,这是与降低低密度脂蛋白(坏的)胆固醇和心脏病的风险,沙阿说。

一个简单的、咸、活跃的零食与纤维的完美平衡,蛋白质、健康的脂肪。raybet投注坚果也有益心脏健康和丰富的抗氧化剂,可能raybet投注会减少有害的检测,沙阿说。

为了降低钠,Davar建议盐和生的坚果。尝试各种各样的原始巴西坚果、夏威夷果、开心果,核桃,榛子,在健康的不饱和脂raybet投注肪,她说。

高蛋白牛肉干不会飙升血糖和消化缓慢(阅读:它将让你完整的数小时),说Davar世卫组织建议选择有机、食草品种。

谈论一双美味。这个高纤维,低热量的零食组合是一个很好的的选择,特别是如果你的目标是减肥,Davar说。美味的鹰嘴豆泥是一个伟大的来源植物性蛋白质和健康脂肪。raybet投注

完整的纤维,脆芹菜也具保湿,沙阿说。平衡的咬,对它与坚果黄油添加蛋白质和健康脂肪。raybet投注

脆甜,有益心脏健康的豆薯富含抗氧化剂,维生素C、叶raybet投注酸、钾、镁和纤维,沙阿说。撒上肉桂的除尘增强豆薯的自然甜美的味道。

脆黄瓜片和彩色甜椒让一碗guac完美的伴奏。鳄梨是一个极好的来源的植物性脂肪,促进饱腹感,并提供大量的钾,有助于降低血压,Davar说。

如果你有一个渴望芯片,脆萝卜片蘸莎莎舞是一个很棒的薯片和倾斜的替代品。富含抗氧化剂,萝卜可以帮助消化由于字体的纤维,沙阿说。

“我爱脆饼干用有机坚果和种子,如南瓜子、芡欧鼠尾草种子、亚麻籽、芝麻、杏仁粉、“Davar说。“他们不仅是低碳水化合物、高纤维,但种子也至关重要的矿物质和镁高。”

把一些葡萄酸橙汁和糖(一个和尚水果天然甜味剂),然后把它们放在冰箱里酸的零食,沙阿说。

只是不加糖的混合酸樱桃汁和冰在搅拌机mouther-puckering酸slushie。

酸樱桃含有大量的维生素和抗氧化剂;此外,他们可以帮助你睡眠测深仪由于褪黑素含量高,沙阿说。

酸石榴兜售一吨很棒的抗氧化剂和纤维,帮助保护身体免受炎症和自由基损伤,Davar说。

满足的渴望,看看柑橘类水果如柠檬、酸橙和柚子。虽然刺耳音符可能使你流口水,这些强烈的水果——由80年的90%的水——也将解除你的口渴。

柑橘类水果还提供一个坚实的果胶、可溶性纤维,能让你满足,沙阿说。

低卡路里但富含抗氧化剂,海藻是一个伟大的维生素B12的来源,这是素食的人尤其重要,沙阿说。

添加少许椰子氨基酸或酱油将改变无味的豆腐变成美味的鲜治疗。豆腐富含蛋白质,富含抗氧化剂、纤维、镁、钾、铁和铜,沙阿说。

当你渴望的一种好吃的鲜味,鳄梨面包会逗弄味蕾。

大部分的脂肪在鳄梨是油酸,相关的单一不饱和脂肪酸减少炎症,肠道粘膜的健康和健康的胆固醇水平,Davar说。raybet投注

一盎司奶酪岁很容易满足你的鲜味的渴望和抱着你,直到你的下一顿饭。不仅是年龄在奶酪的营养-钙、镁、锌和维生素A、D和K -但有些也提供大量的gut-friendly益生菌,沙阿说。

这个鲜口味您的胃口需要一些准备时间:简单地把鹰嘴豆罐头等抗炎药草和香料姜黄、生姜、辣椒粉、牛至,百里香或香菜,和烤,直到干和脆,Davar说。

“鹰嘴豆的蛋白质和纤维可以帮助控制你的食欲,”她补充道。

“我喜欢土豆泥一罐沙丁鱼,用柠檬汁、混合切碎的香菜,芹菜和胡萝卜,和在无谷蛋白酵母面包食用简单的揉或高纤维发芽种子面包,”Davar说。

小肥鱼是一个很好的大脑,heart-supportiveω- 3脂肪酸的来源,以及B族维生素、硒、钾和强大的抗氧化剂,如虾青素,Davar说。

耐嚼,扑鼻,甜,只是三到四杏干为身体提供充足的维生素A,这有助于预防与年龄相关的眼部损伤,沙阿说。

没有什么比一块耐嚼的汇合牛肉干,会把你的下巴。只是寻找每份5克或更少的添加糖,沙阿说。

阿拉斯加鲑鱼牛肉干ω- 3脂肪是另一个很好的选择,Davar说。她建议选择品牌阿拉斯加海鲜使用最好的野生鲑鱼鱼质量不是用抗生素和生长激素治疗。

耐嚼,又甜又酸,低热量,富含纤维的枸杞与抗氧化剂,防止癌症破裂,提供免疫支持和促进健康的皮肤,沙阿说。raybet投注

包含90%的水,多汁片多汁的西瓜是一个保湿的零食这将让你充实,沙阿说。爵士乐,一盎司的盐腌上羊乳酪,这有助于减少水果的甜味。随意洒上一些新鲜的薄荷,。

绿色冰沙是一个伟大的方式来无缝地偷偷更多蔬菜饮食纤维和强大的抗氧化剂,如植物多酚,Davar说。

有史以来最简单的奶昔,你甚至可以跳过预科,购买这样的产品情话。这些即食spoon-able果汁切块100卡路里的治疗,是完全具备植物,有机成分(只吃水果、蔬菜、坚果和种子)。

或选择每天收获的ready-to-blend冰沙。他们有很多美味的选择包括薄荷+可可和芒果+绿色。

搭了一个豪华的拿铁咖啡拥有健康脂肪的牛奶(或植物性版本与椰奶),两块黑巧克raybet投注力可可(至少80%)为一个强大的抗氧化剂,Davar说。

富含多酚类,绿茶还包含一个叫做epigallocatechin-3-gallate儿茶素(EGCG),天然的抗氧化剂,有助于防止细胞损伤,Davar说。

其他保湿,需要细心草药茶和咖啡包括白桦茸茶(一种药用蘑菇混合自然免疫支持)和姜黄茶拿铁(帮助对抗体内炎症),Davar建议。

嘘,每天收获提供了一个独一无二的抹茶+柠檬香草拿铁咖啡您刚刚流行到搅拌机一个简单点的修复。

奶油奶酪加上草莓是一个均衡的咬的脂肪,纤维和蛋白质,腹部会甚嚣尘上湾到吃饭时间,沙阿说。

所有你需要的是1汤匙的沙拉酱调味料将你普通的希腊酸奶到美味的泡杯切黄瓜,沙阿说。

这奶油富含蛋白质和纤维结合,提供了一个接触的甜蜜由于贝瑞浇头。另外,芡欧鼠尾草种子塞满了ω- 3脂肪酸,可减少炎症和大脑功能的支持,沙阿说。