5个饮食错误让你的渴望更严重

当你试图减肥时，渴望是最糟糕的。它们会破坏你最健康饮食的努力，也许会让你倒退，最令人raybet投注沮丧的是，它们会扰乱你的心态。那么，如果你能在渴望开始之前就阻止它呢?

在这里，我们概述了五种常见的错误，它们会在你节食时引发渴望，以及如何预防它们。

当你把自己关在“节食监狱”里，用过于平淡和乏味的食物填满你的盘子时，你就是在让自己走向失败。

“如果你不喜欢你的食物，它会导致限制感，从而导致渴望，”营养师说DJ布拉特纳，RDN，作者超级食物交换．

改正:相反，一定要在你的健康饮食中加入布拉特纳所说的“感觉良好的成分”，这样你才会真正感到满足。raybet投注她会对你最喜欢的牧场沙拉酱、一大块奶油鳄梨酱，甚至一些薯条这样的东西开眼。换句话说，要适度，而不是完全不吃你最喜欢的食物。

压力会造成伤害你的精神和身体健康但你知道吗，找到一些简单的方法来控制它可能会帮助你减掉几磅?

根据2020年8月的一项研究，经济拮据的女性参加了一项为期16周的项目，提高了对压力、体育活动和饮食的认识，她们开始吃得更健康——比意识项目之前更少地选择快餐和高脂肪零食食欲．

改正:然而，有趣的是，参与者并没有被告知，为了减轻压力，他们需要解决造成压力的问题。相反，研究人员建议他们改变思维方式——不要责怪自己，控制自己的负面情绪。他们的一些压力源(还有你的!)是我们无法控制的，所以更有价值的是专注于心态和健康的应对方式。raybet投注

试试其中的一个(或多个)治疗师每天做5分钟减压仪式比如安排“精神自由时间”，看看这些根据一位运动心理学家的说法，有压力时可以做的4种锻炼(拉伸也算数!)或者注意这些韧性教练的6个减压技巧．

或者，换句话说:你是吃太多碳水化合物．

蛋白质是一种非常有价值的营养物质，因为它比碳水化合物或脂肪更有饱腹感，根据2015年2月的一项研究营养学杂志．它能让你在两餐之间保持耐力。

此外，这项研究还表明，蛋白质可能会帮助你在一天的晚些时候吃得更少。当女人开始她们的一天高蛋白早餐他们报告说，餐后感觉更满足(与早餐蛋白质摄入较少时相比)，然后他们在午餐时摄入更少的卡路里。

改正:当你在减肥时，不要切断蛋白质的摄入。事实上，根据2019年12月的一项研究，你应该比平时多吃一点营养学进展．确切地说，每公斤体重大约1.3克。

记住，一公斤等于2.2磅。所以，如果你体重200磅，你应该每天摄入大约118克蛋白质。

记住，海鲜、肉类、家禽和蛋类都富含蛋白质。此外，还有很多富含蛋白质的植物性食物:坚果、种子和由它们制成的“黄油”，豆制品如豆腐、豌豆、扁豆和豆类美国农业部．

这里有一些例子富含蛋白质的食物确切地说，一份典型的食物中有多少克:

• 3盎司牛肉、鸡肉、火鸡、猪肉或鱼:21克
• 3盎司海鲜:18克
• 5盎司希腊酸奶:12到18克
• 3盎司豆腐:9克
• 半杯腰豆、黑豆或意大利青豆:8克
• 2汤匙花生酱:7克
• 1个鸡蛋:6克

长时间不吃东西或不吃所有的食物(例如，蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物)会让你感觉很饿。

布拉特纳说:“饥饿的人会渴望快速能量，比如糖和零食。”

这就是为什么当你感到饥饿的时候，你会去吃一些快速、简单、美味的东西，而且通常富含精制(又名白色)碳水化合物。

改正:解决办法之一是随时准备一些食材，快速而均衡地吃一顿。你甚至可以更进一步，提前准备一顿饭或零食。(这是10种容易制作的高蛋白零食你可以边走边吃。)

或者，“如果你是一个长期不吃饭的人，”布拉特纳说，“设置一个闹钟来提醒你什么时候该吃饭了。”

布拉特纳说:“渴望有时可能是你有某种情绪的‘信号’，比如你紧张、压力大、不知所措、恼火或疲惫、无聊、孤独或拖延。”然后很容易养成习惯情绪化进食．

改正:列出当你有这些情绪时该做的事情的清单(不包括食物)，并把它放在手边。例如，当你紧张时，喝点茶或洗个澡;如果你累了，花五分钟在一个安静的地方闭上眼睛，或者在外面轻快地走一走。