韧性教练的6个最佳减压技巧

你可能知道足球教练是什么，你可能对职业教练的概念很熟悉。但是找个韧性教练怎么样?

“韧性教练是帮助人们继续改变生活的人，即使他们正在与压力、冲突和倦怠作斗争，”解释说Krystyna Kidson, MPsych她是一名心理学家和牧师导师，在澳大利亚悉尼经营着一个压力和复原力培训实践项目。

她把头脑、心脏和身体比作汽车发动机。她说:“它们共同为我们的有意识行为提供动力，驱使我们去任何需要去的地方。”

但她补充说，任何类型的压力都可能像燃料杂质堵塞发动机一样，让我们难以保持正轨，难以继续朝着目标努力。

她解释说:“作为一名心理学家和韧性教练，我就像一个机械大师，教人们如何微调自己的引擎，这样他们就能在对他们重要的人面前出现，做重要的事情，在压力下保持高效、可靠和弹性。”

如果这听起来是你现在需要的，考虑一下Kidson和临床治疗师的这些减压技巧Nicole Weis, LPC, LAC她是科罗拉多大学科罗拉多斯普林斯分校(UCCS)国家人类复原力研究所的同伴支持项目经理。

“在压力或创伤的时候，负面情绪往往会压在我们身上，”韦斯说。“谈论进展顺利的事情和我们的强项可以帮助我们摆脱消极情绪。”

2016年3月行为研究与治疗研究表明，人们要么想象或写下他们担心的事情的积极结果，要么想象与他们担心的事情无关的积极图像。在这三种情况下，焦虑都有所减轻，这表明关注积极的方面可能有助于对抗压力。

我们大多数人都能获得帮助。然而，我们可能没有意识到外面的一切。维斯说，想想你有哪些资源可以用来做得更好。有没有社区团体、网络项目，甚至是邻居或朋友的朋友可以帮你缓解压力?

一些想法:

• 与其在社交媒体上翻看末日，不如使用像Facebook这样的平台，找到志同道合的人，加入到你的支持网络中
• 参加一门关于减压技巧的在线课程，比如UCCS免费在线弹性课程
• 当你不能亲自见到朋友和家人时，可以通过Zoom或FaceTime聚会，或者通过其他方式聚会一起虚拟健身

“我们的大脑是讲故事的大师，”基德森说。虽然它讲述的一些故事是真实的，但其他的故事是关于我们想做的事情，或者我们如何看待自己和周围的世界。当这些故事告诉我们“如果你搞砸了怎么办?”或“你不够好”之类的事情时，会让我们感到痛苦。

当这些消极的想法出现时，首先观察它们。基德森说，注意当你有这些想法时，你的身体是否有任何感觉，然后慢慢呼吸。

一旦你完成了这一步，下一步就是想出一个想法是用True替换这个。例如:“这件事我可能做得不完美，但我会尽力而为，这就足够了。另外，我可以从任何错误中成长。”

看起来可能是cliché，但根据2020年1月的那本书，这个工具已经被证明是有效的认知行为疗法．

“我们伸出手帮助别人越多，我们就越能增强自己的韧性。”

当我们看到认识的人时，倾向于很快地问一句:“你好吗?”’并进行一个表面的对话。陷得太深。

“有目的地询问他们的真实情况，并重新建立关系，”韦斯说。即使是5到10分钟的谈话也能建立更有意义的联系。我们伸出手帮助别人越多，我们就越能增强自己的韧性。”

此外，社会支持似乎有助于我们更能抵御压力加州大学伯克利分校的大善科学中心．

“我坚信，因为我们仍然存在于这个世界上，所有这些压力这意味着我们已经有了一定程度的恢复力，”维斯说。“每个人都经历过一些压力;他们挖得很深，最终成功了。”

回想一下过去你感到压力的其他情况，找出是什么帮助你度过了这些时期。

“这有助于我们意识到，‘我在这里，我很有韧性，’”韦斯解释道。

她举了一个例子，她经历了一场房屋火灾，几乎失去了整个房子，但她记得她的社交网络中有多少人联系并提供了帮助。所以，下次她承受巨大压力时，她可能会联系朋友和家人，看看这是否能再次帮助她。

“现在就允许自己从所有的压力中休息一下，”韦斯建议道。“告诉自己，给自己留点时间是可以的。”

这与社会压力背道而驰，社会压力要求我们一直走，一直走，永不停歇。但花一天时间什么都不做在树林里远足可以帮助你在精神上远离、放松和恢复所需的物理距离。