当你有压力时，你的身体到底发生了什么

你知道这种感觉:手心出汗，心跳加速，肚子翻跟头——你压力太大了，这对你的身心都造成了伤害。心理压力可能并不总是由身体引起的，但它肯定会以身体的方式表现出来。

“压力来自于感知到的威胁。”Delishia Pittman博士乔治华盛顿大学咨询学助理教授、华盛顿特区的执业心理学家告诉livestrong网站。“当你的大脑检测到可能会伤害你的东西时，它会动员身体来保护自己。”

有些威胁是身体上的——例如，如果你在穿过树林时看到一只熊。还有一些是精神上或情感上的:与爱人争吵，在工作中受到不公平的对待，或者等待重要测试的结果也会给你带来压力，即使没有身体伤害的威胁，它们也会危及你的健康。

“不幸的是，你的身体无法区分熊的威胁和糟糕的测试结果的威胁，所以从生理上讲，它的反应是一样的，”UofL健康公司的精神科护士执业NP Aly Inclan告诉livestrong网站。“反应的强度可能会根据威胁级别而有所不同，但反应本身是一样的。”

这种反应包括不同的器官系统和身体部位。事实上，很难想象身体的哪一部分是不在某种程度上受到压力的影响。

以下是身体在紧张情况下的一些显著反应方式，以及如何保护自己免受压力的有害副作用。

因克兰说，压力会引发大脑中荷尔蒙和化学物质的释放，产生所谓的“战斗或逃跑反应”。其中两种激素是肾上腺素(也称为肾上腺素)和皮质醇。

当肾上腺素被释放到血液中时，它会扩张气道，并将额外的氧气输送到大脑。据介绍，这能提高警觉性，还能增强味觉、嗅觉和听觉等感官哈佛健康出版．

当然，压力也会让人分心。皮特曼说，人们可能在压力太大的情况下，没有注意到他们通常会注意到的气味、味道或景象。

随着时间的推移，视觉等感官可能会变得因高血压而受损这与慢性压力有关。

如果你在承受巨大压力时倾向于咬紧牙关、双手攥成拳头或以其他方式变得紧张，你并不孤单。因克兰说，这些行为来自肾上腺素对肌肉的作用。

“你的肌肉为快速行动做好了准备，”她说。“这是身体想要做些什么来逃避感知到的威胁的冲动。”

但是根据美国心理学会在美国，这种类型的肌肉紧张会导致头痛、脖子和肌肉酸痛等问题背部疼痛甚至是长期的伤病。

磨牙症，或磨牙，也是一种与压力有关的常见疾病。

皮特曼说:“人们经常在睡觉时磨牙，这会磨损牙齿，导致头痛、下巴痛和眼睛疲劳。”“但我也知道有人在醒着的时候也会磨牙或咬紧牙关。”

当谈到心态和工作效率时，压力可以是一个动力，也可以是一个障碍。

皮特曼说:“有些人在压力下茁壮成长，能够迅速行动起来，让事情发生，而另一些人则被压力麻痹了。”

压力也与临床抑郁和焦虑以及认知问题有关。在2018年11月版发表的一项2000人的研究中神经学在美国，体内循环皮质醇水平较高的青年和中年人更有可能出现记忆问题和脑容量较低。

也许最明显的是，压力会影响你的情绪。

因克兰说:“所有这些肾上腺素让你准备好采取行动，但如果没有真正的威胁，因此也就没有那种反应的释放，那么你可能会一直感到紧张或易怒。”“通常情况下，人们发现自己很容易被激怒。”

“当你在躲避熊的时候，保护你免受流感并不是首要任务。”

皮肤是人体最大的器官，研究表明，心理压力会以多种方式影响皮肤。

根据2014年6月发表在炎症和过敏药物的目标在美国，压力会引发或加剧炎症，如牛皮癣、特应性皮炎(湿疹)和痤疮。压力也与伤口愈合延迟有关，在一些研究中，还与皮肤过早老化有关。

此外，压力还会对皮肤产生更直接的影响:在某些情况下，压力会导致皮肤潮红和出汗。对一些人来说，一段时间的压力会引发咬指甲、抠指甲或抓痒等行为。

不幸的是，根据世界卫生组织的说法，这些习惯可能不仅仅是无害的麻烦:它们可能会导致刺激甚至感染芝加哥大学．

战斗或逃跑反应增强血压并导致心脏超时工作，因克兰说。对于短暂的、短期的压力源——比如在演讲前几个小时紧张，或者在看恐怖电影时紧张——这通常不是什么大问题，只要事情很快恢复正常就行。

但有报道称，突然的压力会导致心血管事件:例如，心碎综合征是一种类似于心脏病的疾病心脏病当情绪或痛苦的事件(如亲人去世)导致胸痛和呼吸短促时，就会出现这种情况克利夫兰诊所．

长期来看，压力对心脏和血管的危害更大。应激激素水平升高会导致慢性高血压如果不及时治疗，可能会导致动脉硬化、肾功能衰竭和性功能障碍等并发症。

慢性压力也与心脏病有关美国心脏协会(AHA)，以及心脏病发作的风险增加，根据2020年12月的一项研究科学报告．

压力也与其他类型的疾病有关。一个原因吗?慢性皮质醇升高会产生负面影响免疫系统让身体更容易生病

因克兰解释说:“当你在躲避熊的时候，预防流感并不是首要任务。”

许多人注意到他们的心理感觉和胃的生理感觉之间存在联系。事实上，这种情况非常普遍，肠道有时被称为“第二大脑”约翰霍普金斯医学．

皮特曼说:“我们知道，当你感到压力时，身体会分泌大量激素，其中一些激素会泄露到肠道，破坏消化道的自然菌群。”“这会导致便秘、恶心、腹泻甚至肠易激综合症”。

一项对150名跑步者进行的为期30天的研究发表在2018年8月的《跑步者》杂志上体育科学杂志在美国，研究人员发现，人们感受到的生活压力与更多的腹泻和胃肠道不适报告之间存在直接联系。

皮特曼说，除了肠胃问题，压力也会抑制食欲。由于这些原因，它可以与减肥有关。

另一方面，对一些人来说，焦虑和不确定的感觉可能会触发压力吃以及对高脂肪食物和含糖垃圾食品的渴望。因此，压力也会导致不必要的体重增加，据梅奥诊所．

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压力是不可避免的，尤其是在危机和不确定的时期。但这并不意味着你不能努力消除生活中的一些紧张点，学会更好地应对你无法避免的压力源。

这里有一些方法可能会有帮助:

1.定期锻炼。出汗可以让你忘记烦恼的事情，也可以抵消压力的一些有害影响。练习瑜伽可能特别有益，根据哈佛健康出版．

2.花时间在大自然中。阳光和新鲜的空气可以是一个强大的减压方式，据啊哈．

3.不要吸烟或酗酒。许多人求助于受管制的药物来缓解压力，但从长远来看，这只会恶化健康问题。相反，寻找raybet投注健康的选择当你想抽烟或喝酒的时候。

4.练习深呼吸。当你感到压力时，你可能不会注意到你的呼吸是否变得急促或不稳定。关注你的呼吸可以帮助减缓你的心跳和平静你的身体的逃跑或战斗反应。

5.必要时说“不”。皮特曼说:“重要的是要认真考虑你所拥有的带宽，不要超出你的情绪承受能力。”

6.和别人谈谈。如果压力干扰了你快乐和高效的能力，和你的医生或心理健康专家谈谈可能有帮助的治疗方法。