我的焦虑在锻炼时变得更严重了

运动引起的焦虑通常是精神紧张、心律不齐和恐惧感的罪魁祸首。这些不愉快的症状是由所谓的战斗或逃跑反应引起的。然而，从长远来看，锻炼可以缓解焦虑，所以没有必要停止锻炼。

心理健康统计显示约有4000万美国成年人生活在焦虑之中全国精神疾病联盟．这种情况有多种形式，包括社交焦虑障碍、恐慌障碍和恐惧症。它们的特征都是对即将到来的危险的感觉，以及在实际上不会威胁到你的安全的情况下的过度恐惧。你可能会在面试前、约会时甚至在健身房感到焦虑。

焦虑会导致精神和身体上的症状，从易怒、恐惧到心跳加快、出汗过多，胃不舒服睡眠困难。如果不加以解决，它会对你的生活造成影响，让你无法做你喜欢的事情。随着时间的推移，它可能会增加你患抑郁症、心脏病、糖尿病和其他疾病的风险哈佛健康出版．

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偶尔感到焦虑是非常正常的。把它想象成你身体的防御机制。当你遇到危险时，交感神经系统会释放肾上腺素和去甲肾上腺素，触发“战斗或逃跑”的反应．这会导致许多身体症状，如心跳加快、头晕、视力模糊和肌肉紧张。当你认为自己处于危险之中时，战斗或逃跑反应也会发生，即使事实并非如此。

这种反应是一种生存机制，在危急情况下可以通过让你更加警觉来挽救你的生命穆尔，但这也可能意味着锻炼会让焦虑更严重。简单地说，“战或逃”反应会让你的感觉更加敏锐，这样你就能在面临危险时迅速做出反应。问题在于，你的身体也会对日常生活中没有任何威胁的情况做出过度反应，比如工作压力或工作面试。

令人惊讶的是，运动也会引发焦虑，尤其是对那些容易焦虑的人来说。一项小型研究发表在心理学前沿2018年8月的一项研究表明，锻炼可能会成为某些人的压力源，增加他们的焦虑水平。

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正如前面所讨论的，焦虑随时可能作为对微小或想象中的威胁的反应而出现。比如说，如果你担心别人会怎么看你，这个问题可能会引发压力反应。也许你对自己的体重感到不舒服。或者也许你不确定如何做一个特定的练习。这些压力源都可能导致焦虑。

不管压力源的性质如何，运动引起的焦虑可能有生理和心理原因。当你运动时，你的呼吸和心率会加快，你的肾上腺素水平会上升，你开始出汗。例如，高强度间歇训练会使肾上腺素和去甲肾上腺素增加到正常值的14.5倍新墨西哥大学．因此，运动本身会让人感觉焦虑或恐慌发作。

此外,某些性格特征比如自卑、害羞或完美主义，这些都可能加剧焦虑。压力、家庭问题和其他生活方式因素也可能起作用。例如，如果你在做一个大项目，感到压力很大，焦虑可能会在运动中出现并恶化。

然而，这并不意味着你应该放弃锻炼。随着时间的推移，体育活动可以缓解焦虑美国焦虑和抑郁协会选择与军械博览会同期。事实证明，定期锻炼可能会有所帮助缓解压力，提高认知能力，增强自尊。这也是对抗抑郁和降低患焦虑症几率的好方法。

2017年11月的一篇综述指出，逃避是焦虑的一个标志性特征儿童精神病学与人类发展．你的潜意识可能会告诉你，只要你不去健身房，你就安全了。这样做可能会让事情变得更糟。

据美国医学协会称，积极锻炼身体的人比久坐不动的人焦虑和抑郁的几率更低。有规律的锻炼更有好处。不过，这些影响因人而异。

的梅奥诊所指出运动增加内啡肽的产生，使人感觉良好。内啡肽是所谓的“感觉良好”激素。此外，有规律的锻炼可以抵消焦虑和抑郁对睡眠的影响，增强你的自尊，增加思维的清晰度。

一篇发表于精神病学前沿2013年4月的一项研究表明，运动可能会增加BDNF(脑源性神经营养因子)水平，从而减少焦虑症状。此外，它可能会引起大脑的积极变化，防止焦虑障碍。

上述综述中引用的几项研究表明，运动可以通过分散注意力来减少焦虑。研究表明，体育活动可以和冥想一样有效地对抗焦虑。最重要的是，它似乎有更持久的影响。虽然还需要进一步的研究来证实这些发现，但目前的证据是有希望的。

焦虑的原因有很多，从遗传到生活方式的因素。根据密歇根大学认知行为疗法可以帮助你解决这个问题，找出问题的根本原因。某些药物，如血清素再摄取抑制剂，也可能有帮助。然而，如果你只有轻微的焦虑，你可能会从一个更全面的方法中受益，比如深呼吸练习或冥想。

的美国压力研究所建议每天练习20到30分钟的腹式呼吸来放松你的身体，避免焦虑。你也可以在上班的路上冥想，或者把瑜伽融入日常生活。这些放松技巧会让你昏昏欲睡，所以不要在开车时使用它们。此外，在一顿大餐后或喝酒时练习也不可取。

正如《精神病学前沿回顾一下，让焦虑的人面对他们害怕的生理症状可能会提高他们应对这些触发因素的能力。有氧运动似乎尤其有益。例如，如果你害怕在锻炼时上气不接下气，但你坚持锻炼，你最终可能会克服恐惧。

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确保你有充足的休息。根据心理学前沿回顾一下，晚上睡不好可能会加剧焦虑。的目标是七到九个小时的睡眠这样你的身体就能从每天的压力中恢复过来。

如果你的焦虑持续或恶化，请咨询医生。世界卫生组织警告说，对于那些有自杀念头或行为、酗酒或有其他精神问题和焦虑的人来说，医疗护理尤其重要梅奥诊所．