晚上有恐慌症发作吗?以下是如何阻止他们

夜间恐慌发作通常只持续几分钟。但这并没有减少他们的恐惧和不适，这要归功于他们强烈的身体症状和即将到来的厄运感。

“夜间恐慌发作会使人痛苦和衰弱，”西雅图的注册心理学家说Jennifer Chain博士．

睡眠不足造成的攻击本身会让你在早上很累。如果你对未来的攻击感到焦虑，你可能会开始难以入睡或保持睡眠在未来的夜晚。

不过，也有一些令人欣慰的消息。虽然夜间恐慌发作一旦开始就无法停止，但你可以采取一些措施，让自己更容易度过恐慌发作，甚至可以降低未来恐慌发作的风险。

恐慌症发作是指一个人在没有实际危险的情况下突然表现出强烈的恐惧。它们可能发生在白天，也可能发生在晚上。根据美国疾病控制和预防中心的数据，大约70%的频繁恐慌症发作的人会在晚上经历恐慌症发作克利夫兰诊所．

当恐慌症发作在晚上把你吵醒时，你可能会经历一些强烈的症状，让你担心自己患了心脏病心脏病甚至死亡。

凤凰城注册专业咨询师和心理治疗师Elizabeth Fedrick博士他说，恐慌症发作会导致:

• 浅呼吸
• 心率加快
  胸部疼痛
• 头晕
• 摇晃
• 恶心想吐
• 过度出汗
• 麻木或刺痛
• 极度恐惧的经历
• 极度的痛苦

日间或夜间恐慌发作之所以如此令人不安，部分原因是它们经常突然发生。专家们还不完全明白为什么会发生这种情况，但据认为，遗传、压力和大脑功能变化等因素都可能发挥作用梅奥诊所．

更重要的是，某些人可能比其他人更容易在夜间恐慌发作。

钱恩说:“我经常发现，有这种经历的人即使醒着也很难放松下来。”“当他们的身体处于睡眠状态时，他们的大脑可能会将放松的状态视为危险的状态，并通过大量的压力荷尔蒙将他们唤醒。”

那些关于放松的挑战可能源于让你感到威胁或失控的创伤经历。

“它们可能是一次性经历，如车祸、自然灾害、性侵犯、战争或身体暴力，”钱恩说。“但也可能是慢性的、微妙的，比如在一个不能满足你情感需求的家庭中长大，在一个有毒的工作环境中长大，或者作为有色人种生活在我们这个种族主义社会。”

Fedrick说，在其他情况下，恐慌发作可能是经历了一段特别紧张的时期的结果。例如，这可能是失业，或处理一场严重的疾病，一段关系的结束或其他失去所爱的人．

把你吵醒(或发生在白天)的恐慌发作是无法阻止的。Fedrick说:“不要试图对抗或控制它，而只是简单地承认它正在发生。”

当攻击开始时，试着记住你并没有真正处于危险之中——你只是感到痛苦和不舒服。几分钟后，恐慌症就会结束，你会开始感觉好些。

“告诉自己，你很安全，你的身体也很安全。告诉自己这不是你的错，”钱恩说。

练习深呼吸练习恐慌发作可以帮助你感觉更扎实，并可能使你的症状不那么严重。Fedrick经常推荐广场呼吸：

1. 轻轻地呼出你肺里所有的空气。
   
2. 数到四的时候慢慢吸气。当你吸气时，把注意力集中在呼吸进入鼻子、嘴巴和肺部的感觉上。
   
3. 保持吸气姿势数到四。
   
4. 数到四的时候慢慢呼气。当你呼气时，专注于呼吸离开鼻子、嘴巴和肺部的感觉。
   
5. 保持呼气的姿势数四次。
   
6. 重复4 - 5次。
   

发作结束后，你可能还没准备好马上回去睡觉，所以不要勉强。相反，给自己一些时间，做一些放松的活动，让自己回到基线。

“给自己一个拥抱或足底按摩，把自己裹在舒适的毯子里，伸展一下，泡杯茶，点一支蜡烛或打开一些舒缓的音乐，”钱恩建议。

仅仅因为你有夜间恐慌症发作并不意味着你还会有下一次。但如果你担心重复攻击，考虑一下与治疗师交谈．

只有一次恐慌症发作并不意味着你有恐慌症，但这可能是你正在处理的一个迹象过度压力或焦虑Fedrick说。她说:“参加治疗是一个很好的选择，可以确定是否有更多的事情发生，以及如何最好地管理它。”

如果你经历过反复的恐慌发作，或者被诊断出患有抑郁症或焦虑症，药物可能会有帮助。抗抑郁药，如SSRIs或SNRIs， β受体阻滞剂或抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物，可用于管理复发性恐慌发作国家心理健康研究所．

如果你的夜间恐慌发作变得虚弱或影响你的生活质量，你应该和心理健康专家谈谈。

“如果你是疲惫地醒来，无法专注于你的一天，担心上床睡觉或者正在经历其他心理健康问题，如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍、强迫症、压力、倦怠或物质依赖，你应该寻求帮助，”金说。