当你睡眠不足时，你的身体会发生什么

你已经听过一次又一次了:多睡觉．我们都知道我们应该睡觉，但在如此忙碌的生活中——工作、养家、做家务——还有社交媒体等干扰，睡眠经常被推到次要位置。

但专家并不是说我们要多休息。睡眠不好几乎会对身体的每个部位产生负面影响。

这就是为什么美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议成年人至少得到7小时睡眠每晚都能促进最佳健康。然而，根据疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)，大约35%的成年人没有达到最低标准。

事实上，我们现在的睡眠时间似乎比以往任何时候都要少:根据世界卫生组织的数据，2017-2018年，约三分之一的在职成年人每晚睡眠时间不到6小时疾病预防控制中心这一比例高于十年前的28%。

以下是睡眠不足会发生的事情，包括对身体的从头到脚的影响。

睡眠时，你的脑袋是身体最活跃的部位之一。

“当你睡着的时候，大脑正在处理白天获得的信息，形成新的记忆，巩固你所学到的重要的东西，同时扔掉一些不那么重要的东西，”他说Carl W. Bazil，医学博士，博士她是纽约哥伦比亚大学医学中心神经内科癫痫和睡眠部门的主任。

这就是为什么在考试或演讲前熬夜往往会适得其反。他解释说:“你把所有的信息都塞进去了，但你并没有真正地处理和记住它们。”

简而言之，你需要休息来封存你所学到的信息。事实上，2012年3月的一项研究《公共科学图书馆•综合》研究表明，那些在学习后很快睡了一觉的人，之后能更好地回忆起这些信息。

此外，睡眠不足会对你的决策、解决问题和处理情绪的方式产生负面影响美国国立卫生研究院该机构指出，睡眠不足还与抑郁、自杀和危险行为有关。

另外,说Meena Khan医学博士俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的神经学家和睡眠医学专家说，睡眠不足会降低你的注意力持续时间和集中力。

不眨眼会影响你的视力。在2013年9月的一项小型研究中，有40名参与者睡眠在美国，与正常睡眠8小时的人相比，睡眠不足的人眼睑下垂、眼睛更红、眼睛更肿、黑眼圈更重。

但是，失眠的影响不仅限于外表。

“如果睡眠受到干扰，眼睛周围的肌肉没有得到充分的休息，那么就可能发生眼部痉挛和抽搐，”他说Anil Rama，医学博士他是斯坦福睡眠科学与医学中心的睡眠医学博士。虽然这些症状不会影响视力，但它们确实很烦人。

拉玛医生说，更严重的是阻塞性睡眠呼吸暂停症(一种整夜呼吸暂停的情况)，会导致青光眼和前缺血性视神经病变(眼睛血管的炎症)，这两种疾病都可能导致失明。

“瘦素抑制饥饿感，饥饿素刺激食欲。研究表明，如果一个人睡眠不足，瘦素会减少，饥饿素会增加，这可能会促进体重增加。”

如果你发现自己渴望垃圾食品在一个无眠的夜晚后，把它归咎于你的鼻子。根据2019年10月对29人进行的一项小型研究eLife在美国，当你疲劳时，你的鼻子更适合高脂肪、高热量的食物。

在这项研究中，参与者在一夜好觉后做出了健康的选择。raybet投注但在另一个晚上只睡了四个小时后，第二天他们就开始吃甜甜圈、饼干和薯条了。

通过核磁共振扫描，研究人员发现，睡眠不足后，参与者的大脑对食物气味的解读实际上有所不同。

睡眠太少也可能是流鼻涕的罪魁祸首。为什么?当你在梦中，你的身体也在梦中增强免疫系统因此，它的抗感染细胞和蛋白质可以抵御外来入侵者(比如:感冒、流感和其他疾病)。

然而，睡眠不足会破坏免疫系统的功能，所以它不能很好地发挥作用。事实上，2015年9月的一项研究睡眠研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人在接触感冒病毒时更容易生病。更糟糕的是，一旦你生病了，睡眠不足会使你更难康复国家睡眠基金会．

血压在正常睡眠时减少。但如果你睡眠不足，你的血压会在较长时间内保持在高位。这可能会导致慢性高血压心脏病是心脏病和中风的主要危险因素之一疾病预防控制中心．

更重要的是，长期缺乏睡眠似乎会恶化高血压患者的病情。

在一项研究中，研究人员监测了1654名成年人的睡眠习惯，并在近20年后对他们进行了跟踪调查。他们2019年10月的结果美国心脏协会杂志每晚睡眠不足6小时的高血压患者死于心脏病或中风的可能性是正常人的两倍。

睡眠不规律也是一个问题。2020年3月发表在《美国医学杂志》上的一项对近2000人进行的研究显示，睡眠时间不规律的老年人患心血管疾病的可能性是睡眠规律的老年人的近两倍美国心脏病学会杂志．

缺乏睡眠也会间接地对心脏产生负面影响，导致不健康的饮食，高压力水平和运动动力下降——所有这些都可能导致心脏病，根据疾病控制与预防中心。raybet投注

事实上，2020年2月的一项研究美国心脏协会杂志研究发现，睡眠质量差与糟糕的食物选择(更多的添加糖和更多的卡路里)有关，这增加了患心脏病的风险。

睡眠过多或过少都会损害你的呼吸。2019年12月的一次研究美国国家科学院院刊研究发现，每晚睡眠时间经常超过11小时或少于4小时的人患肺纤维化的可能性是其他人的两到三倍无法治愈的肺病这使得呼吸越来越困难。

研究人员在研究了包括50多万人在内的英国生物银行数据后发现了这种联系。为了找出这种联系背后的原因，他们研究了人类肺组织样本，得出的结论是，这些不理想的睡眠模式会改变胶原蛋白的产生，胶原蛋白是肺纤维化的关键蛋白质。

研究人员已经开始将缺乏充足的睡眠和改变的睡眠习惯与肠道炎症联系起来。2019年9月在自然研究发现，大脑的生物钟对肠道中负责健康脂肪代谢的免疫细胞有很强的影响，破坏这个生物钟会导致炎症和体重增加。raybet投注

事实上，在2022年4月对12人的一项非常小的研究中美国心脏病学会杂志研究发现，与允许睡眠9小时相比，睡眠时间限制在4小时的参与者体重和腹部脂肪增加更多。

睡眠过少也会导致你暴饮暴食．事实上，根据2019年2月的一项研究，睡眠时间不足会导致晚饭后吃零食的增加和体重增加当代生物学．

“瘦素抑制饥饿感，饥饿素刺激食欲，”卡恩博士说。“研究表明，如果一个人睡眠不足，瘦素会减少，饥饿素会增加，这可能会促进体重增加。”

这些荷尔蒙的变化就是为什么你在睡眠不足时容易感到饿。

更糟糕的是，睡眠不足不仅会导致暴饮暴食，还会让你想吃特定种类的垃圾食品，比如饼干、糖果和薯条国家睡眠基金会．

此外，当你没有足够的睡眠时，你的身体也不能很好地控制血糖。根据美国国立卫生研究院的说法，这将使你患2型糖尿病的风险更高。

睡眠不足还会导致胃痛和消化不良。

“睡眠紊乱会导致身体压力，导致血液和营养从肠道转移到身体的其他部位，”拉玛博士说。“这意味着无论你的胃里有什么食物，都不会分泌正常的酸和胆汁，肠道为移动食物而进行的收缩将会减少，食物的吸收将会延迟。”

其结果是:便秘、腹泻、腹胀、胀气、胃灼热和疼痛。

美容休息真的是一件事。当你打盹的时候，你的皮肤正在努力修复白天受损的细胞。睡眠不足会增加炎症和应激激素水平，从而加重痤疮、湿疹和牛皮癣等皮肤问题国家睡眠基金会．

还有更多:2013年9月睡眠研究表明，睡眠不足的人皮肤更白，眼睛周围的细纹和皱纹更多，嘴角下垂。在2017年5月发表的一项涉及122人的类似研究中英国皇家学会开放科学在美国，连续两晚睡眠不足的人被认为不那么有吸引力。

你的睡眠质量甚至会影响你对疼痛的感知。根据2019年3月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，睡眠不足会麻木大脑的镇痛反应，从而增加对疼痛的敏感性神经科学杂志．

你的睡眠习惯会影响你的其他卧室活动。2015年5月的一项研究中性医学杂志在美国，多睡一小时的女性第二天更有可能发生性行为。拉玛说，另一方面，睡眠不足的女性可能会性欲减退。

对于男性来说，后者也是如此。睡眠不足会降低睾丸激素水平，从而降低性欲。此外，根据2013年5月的一项研究，睡眠不足与精子浓度和精子数量的降低有关美国流行病学杂志．

人体生长激素在深度睡眠时释放，负责构建、修复和维持肌肉和骨骼。睡眠太少意味着肌肉的修复和愈合会受损。

“睡眠紊乱与低骨密度、骨折和骨骼肌质量减少有关，”拉玛博士说。

事实上，2019年11月的一项研究骨与矿物研究杂志该研究涉及超过1.1万名绝经后妇女，发现每晚睡眠5小时或更少与较低的骨密度和骨质疏松症有关。

即使知道睡眠不好会对你的身体产生负面影响，也不会让你更容易打瞌睡。但根据专家的说法，下面的建议可以帮助你获得所需的睡眠。

• 保持一致的时间表。按时睡觉和起床，即使是在周末。
• 建立一个就寝仪式。洗个热水澡，练习冥想，做一些轻微的伸展运动或任何帮助你放松的事情。这向你的大脑发出信号，是时候放松下来睡觉了。
• 改善睡眠环境。确保你的床、枕头和床罩舒适。把你的房间保持在60度到67度之间(最理想的温度)睡眠温度范围，据国家睡眠基金会)．如果有必要，可以使用风扇或音响来掩盖噪音。保持房间黑暗。
• 工作了。在白天进行一些体育活动可以让你在晚上更容易入睡。
• 卧室只做两件事:睡觉和做爱。把电脑、电视、智能手机和其他让人分心的东西搬到另一个房间。
• 避免做那些让你晚上睡不着的事情比如下午打盹、喝咖啡、喝酒或晚些时候吃大餐。
• 和你的医生谈谈或者一个睡眠专业如果你仍然有睡眠问题。