过多的蛋白质和脂肪让你保持清醒吗?

蛋白质和一定量的脂肪帮助你的能源需求但太多会干扰你的睡眠模式。过多的蛋白质和脂肪也会导致体重增加,尤其是如果你是不活跃的。多余的脂肪会导致失眠的问题。低脂饮食,满足你的蛋白质的需要和有规律的体育锻炼可以避免睡眠困难。

许多蛋白质的食物,包括肉类、家禽、鱼类和乳制品,含有饱和脂肪。蛋白质可能也阻止了活动的5 -羟色胺,一种神经递质,帮助你放松和睡眠。蛋白质食物帮助为您提供能量和精神警觉性,但过多的蛋白质和脂肪会让你睡不着。失眠也可能由于这些和其他饮食深夜。

蛋白质释放氨基酸消化后进入你的血液。大量的蛋白质促进氨基酸酪氨酸。酪氨酸进入血液传播到大脑,增加神经传递素的生产,包括多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素。这些大脑化学物质提高你的能量水平。蛋白质的食物帮助运动员和其他人寻求能源白天工作或学校相关活动。

过多的蛋白质摄入量,然而,可能会有反弹效应和干扰睡眠,特别是如果你吃蛋白质食物在当天晚些时候或晚上。如果你怀疑蛋白质和脂肪是保持清醒,改变你的饮食习惯。吃瘦肉和所有可见脂肪修剪和去皮的家禽。切换到低脂或脱脂乳制品。添加更多的水果、蔬菜和谷物,如全麦面包和意大利面,高纤维麦片,大米和坚果的饮食。谷物含有碳水化合物,帮助色氨酸进入大脑。色氨酸转化成血清素来帮助你放松和睡眠。

高脂肪的食物会导致气体、胃灼热或消化不良。这些过度劳累你的胃消化问题,导致困难当你试图休息或睡觉。胃灼热、疼痛或感觉上胸部和喉咙,起源于胃酸倒流。脂肪含量高的食物有助于胃酸倒流,造成饮食和睡眠后回流到食道。如果你在半夜胃灼热经验,高脂肪的食物或吃太多深夜可能原因。高脂肪的巧克力和含糖食品提高血糖水平。这会增加你的能量,使其难以入睡。