如何不运动后感到筋疲力尽的一天呢

高强度锻炼后的第二天,你可能会感到有点累了,甚至有点痛。运动数据显示运动后肌肉酸痛和疲劳并不少见,但他们可以最小化和调整你的训练计划中,适当的营养和获得充足的睡眠。

运动后累了一天

推进你的身体极限可以提高性能,但只有如果你允许你的身体适当的训练后恢复的时间。也是必要的,以取代失去的糖原商店,或碳水化合物的商店,在锻炼后的肌肉,促进肌肉恢复。

当你的刻苦训练,不消耗一个适量的营养和能量,碳水化合物商店成为耗尽你的肌肉和你的肝脏,进而降低血糖水平。

因此,你可能会疲劳锻炼后的第二天。此外,不摄入足够的蛋白质来帮助修复和重建受损的肌肉组织也会导致疲劳,根据美国健身协会。

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如果你昏昏欲睡的运动后,您可能需要考虑你的睡眠习惯。获得充足的睡眠是必不可少的只要你刻苦训练。肌肉增长的体重房间,但在休息和睡眠。

在强烈的重量训练过程中肌肉受损的前一天开始修复和重建在你睡着的时候。当你睡眠不足时,你会感到疲劳和缺乏能量而身体试图修复肌肉。得到足够多的不间断的睡眠,这样你完全休息当你醒来。

肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛,肌肉酸痛经常感到在剧烈运动后一到两天的会议。延迟性肌肉酸痛与实际损伤肌肉或轻微拉伤的肌肉纤维特别是古怪的肌肉动作造成的。

偏心收缩肌肉的延长而同心的缩短是肌肉收缩的肌肉。古怪的肌肉动作的例子包括下坡跑,跳,向下或降低阶段的举重练习。

根据美国运动医学学院(ACSM)延迟性肌肉酸痛,痛苦可以减少与按摩,应用冰,触发点释放和口服止痛药。然而,ACSM还指出,虽然这些干预措施帮助减少痛苦,他们不加速肌肉恢复。足够的休息是必需的治愈的肌肉损伤发生在运动。

减少偏心培训当开始一个新的锻炼计划。总是伸展在剧烈运动后彻底的会话来减少肌肉疼痛。

吃一小顿饭组成的碳水化合物和蛋白质来源在45分钟的锻炼,你的肌肉会吸收营养。样餐可能包括水果和乳清蛋白奶昔,还是土豆和鸡胸肉或鱼。

几个小时后,另一餐消费继续提供养分,帮助你的身体恢复。最后,允许至少48小时前培训相同的肌肉组织。从来没有训练肌肉组织如果你还痛从你以前的锻炼。

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