一个跑步者用冰袋治疗她的腿。
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肌肉酸痛可在短跑训练后立即发生，称为急性肌肉酸痛。训练后一两天也会感到酸痛，这被称为迟发性肌肉酸痛(DOMS)。急性肌肉酸痛是液体从血液转移到肌肉组织的一个过滤过程的结果。迟发性肌肉酸痛很可能是实际肌肉损伤的结果。MedlinePlus建议，如果你有严重的疼痛，或者超出正常疼痛程度的疼痛持续超过三天，请咨询医生。这可能是更严重受伤的迹象。
步骤1
在锻炼后，通过全面的运动来伸展每个关节。保持拉伸动作至少10到30秒，然后重复。这可以促进血液流向疼痛部位，修复受损的肌肉组织。
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步骤2
拉伸后在酸痛的肌肉上敷上冰袋，以减轻疼痛和肿胀。在疼痛处敷上敷布的冰袋20分钟。
步骤3
用绷带或毛巾将酸痛的肌肉压缩20分钟。这将限制严重迟发性肌肉酸痛病例的过度肿胀和疼痛。
步骤4
将疼痛的肌肉抬高到心脏上方，以限制血液流向该区域。在更严重的迟发性肌肉酸痛的情况下，这提供了一个额外的方法来减轻疼痛和肿胀。你可以在用冰袋或毛巾压迫疼痛部位的同时抬高疼痛部位。
提示
疼痛通常发生在身体适应新的运动刺激时。除了拉伸、冰敷、压缩和抬高，身体还需要调整到一个新的训练水平。因此，继续锻炼，即使是低强度的锻炼。根据巅峰表现，酸痛实际上是肌肉变强壮的标志。