如果您开发胸部肌肉酸痛后24至48小时运行,原因可能是延迟性肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛。DOMS通常消失在5到7天内与自我保健,可以缓解,但是MayoClinic.com说,你应该咨询你的医生如果你肌肉疼痛持续时间超过一个星期,如果你注意到在肌肉红肿,或如果疼痛开始后开始一个新的药物。如果你有极端的肌肉无力,呼吸困难,头晕或高烧,脖子僵硬,立即寻求医疗。
特性
延迟性肌肉酸痛会导致肌肉疼痛、炎症、刚度和肌肉无力。症状的严重程度从轻微疼痛使人衰弱的疼痛和僵硬,可以妥协功能能力长达一个星期。剧烈运动,如举重,骑自行车或运行很长一段距离,增加你的机会有延迟性肌肉酸痛。医生用于属性DOMS血液中乳酸堆积,但这个理论已经失宠。体育健身顾问说DOMS是现在被认为是炎症反应的微观的眼泪与剧烈运动发生在肌肉组织。该网站还说,研究表明,剧烈运动后的白细胞计数增加。肌肉组织的撕裂和疗愈的循环最终加强和扩大的肌肉。
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治疗
运动损伤公告建议按摩,以减轻疼痛和肿胀和说蛋白酶补充剂可能是有益的。与非处方抗炎药物可以减轻疼痛和肿胀,只要你没有妨碍其使用的条件。MayoClinic.com建议,最好的治疗DOMS可能适度锻炼,与“温和”的关键词。训练时肌肉已经痛可能会产生反作用,延迟复苏。避免冲刺,跑下坡,这两个增加延迟性肌肉酸痛的机会。短,温柔的运行是一个更好的选择。
预防
避免过度训练是最好的方法来防止延迟性肌肉酸痛。提防突然和过度增加的频率、强度和持续时间的锻炼,和之前和之后进行合理的热身和降温会话。一些跑步者认为服用500毫克的维生素C之前的训练可以帮助防止延迟性肌肉酸痛。而体育健身顾问学分维生素C——一种强有力的抗氧化剂,帮助修复结缔组织,网站说,临床试验还没有证实其有效性为延迟性肌肉酸痛。以维生素C为延迟性肌肉酸痛之前咨询你的医生。
研究
有临床证据表明,非甾体抗炎药物缓解延迟性肌肉酸痛的痛苦。双盲,安慰剂对照试验发表在2003年7月出版的《临床运动医学杂志》上的“34岁的健康男性进行了一系列的腿扩展和学术语旨在引起延迟性肌肉酸痛,然后局部应用治疗ketoprofen,一个非甾体抗炎药Orudis商品贸易的名字。raybet投注研究人员发现,药物显著提高延迟性肌肉酸痛的症状。