7 .上半身拉伸，缓解俯卧撑带来的肌肉酸痛

1. 用左手抓住你右手的手指。
2. 伸直右臂，手掌朝外，手指朝下，然后轻轻地向后拉手指。
3. 保持15到30秒。
4. 翻转手掌面向你。
5. 轻轻地拉，保持这个姿势15到30秒。
6. 另一只手腕重复这个动作。

1. 站在离墙、杆子或其他不可移动的表面一英尺远的地方。
2. 把你的右手放在墙上(或抓住杆子)，然后扭动，保持你的手在适当的位置。
3. 继续离开墙壁，直到你感觉到胸部和肩部的拉伸。
4. 保持30秒。
5. 另一边重复同样的动作。

1. 把手放在背后。
2. 当你抬起双手时，保持手臂伸直(但不要锁定肘部)，直到你感到胸部和肩膀有轻微的拉伸。
3. 反复调整你的手的位置和高度，直到你感到疼痛的地方有伸展感。
4. 保持30秒。

1. 将你的右臂放在胸前，用左手握住它。
2. 用你的左手轻轻地把它拉近你的胸部，再往左边拉。
3. 保持30秒，然后换边。

1. 将右臂举过头顶，弯曲肘部，使右手接触背部。
2. 用你的左手将你的肘部进一步拉向左边，这样你就会感觉到你的右臂(肱三头肌)的后部得到了拉伸。
3. 保持30秒，然后换边。

1. 把你的手放在你的前面，转动你的手腕，向一边移动。
2. 切换成向内的圆圈。
3. 弯曲并伸展手腕。
4. 以感觉良好的方式活动手腕，让它们进行全方位的活动。

尽管有些人可能认为泡沫辊这更像是一种现代的折磨工具，而不是一种恢复工具，只要你感到不舒服而不是疼痛，这个不起眼的设备可以帮助缓解肌肉酸痛，为你的下一批俯卧撑做好准备。

把你感到疼痛的身体部位——上背部、胸部、腹部——放在滚轮上，在滚动的过程中轻轻地施加压力，在任何感觉特别疼痛的地方保持不动。