许多胸部肌肉发达的人都有胸肌紧张的经历。
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无论你是在剧烈的上半身锻炼后感到酸痛，还是在户外运动一整天后感到僵硬你的办公桌在美国，胸肌有些发紧是完全正常的，但这并不意味着你每天都要感到疼痛。
相反，做这6个快速的胸部伸展运动，也有助于放松你上半身的其他肌肉。
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1.墙伸展
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
时间
20秒
活动
伸展运动
地区
上半身
- 站在房间的外角或门口。弯曲右肘90度，使上臂与地面平行，与肩同高。
- 将右前臂抵在墙角，左侧朝房间敞开。
- 当你将身体左侧倾斜到门口或房间的开放空间时，轻轻按压你的右前臂，感觉你的右胸肌得到拉伸。
- 保持15 - 20秒，重复另一侧动作。
2.肘部拉伸
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时间
30秒
活动
伸展运动
地区
上半身
- 盘腿坐在地板上，或者双脚稳稳地站立，与肩同宽。
- 把你的手臂放在背后，每只手围绕着对面的肘部或前臂(只要你的行动能力允许)。
- 保持20 - 30秒。专注于抬起你的锁骨，挤压你的肩胛骨。
3.后弯拉伸
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时间
30秒
活动
伸展运动
地区
上半身
- 坐着或站着，把手放在脑后。把你的手肘指向房间的两边。
- 当你打开你的胸部，挤压你的肩胛骨时，让你的头靠在你的手上。
- 深吸气，深呼气，胸部向上压。
提示
如果你有下背部僵硬慢慢地进入这个伸展动作，只要你觉得舒服就行。
4.躺着伸展胸部
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时间
20秒
活动
伸展运动
地区
上半身
- 俯卧在健身垫上。将手臂伸向房间的两侧，与身体形成T型。
- 将你的左手放在左臀上，慢慢地开始向右翻滚——让你的右臂伸展在地板上。
- 当你感觉到右胸肌拉伸时暂停，保持20秒。
- 左侧重复同样的动作。
提示
这种胸部拉伸是相当激烈的，特别是如果你的胸部非常紧绷的话。慢慢地进入，当你有拉伸的感觉时就停下来——永远不要做拉伸痛点．
5.站立式扩胸
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时间
30秒
活动
伸展运动
地区
上半身
- 双脚站立，与臀部同宽，膝盖放松。
- 手指在尾骨后交叉。
- 当你打开你的胸部时，把你的指关节压向地板。
- 保持30秒。
提示
握紧的手离尾骨越远，拉伸的强度就越大。
6.稳定球胸部拉伸
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时间
30秒
活动
伸展运动
地区
核心和上半身
- 背部用稳定球支撑着躺下。双脚稳稳地踩在地上，与臀部同宽。
- 向房间的两侧张开双臂，让它们垂下来，这样你就能感受到胸部肌肉的拉伸。
- 保持20 - 30秒。
提示
如果你手边没有稳定球，你可以用沙发的边缘或椅子的座位。