拿着你的下巴ups的顶部此举将帮助建立更多的力量。
图片来源:塔拉摩尔/石/一些
当常规的手臂运动涉及而已几个二头肌弯曲和一些肩上推,你的程序可以无聊的很快。另外,你可能没有看到你希望的结果。
相反,选择一些被低估的演习,纽约的理疗师山姆Chan DPT,二者,保证将雕刻你的手臂。在你的下一个会话上身,给这五个动作一试。
一天的视频
相关阅读
1。Kettlebell晕
图片来源:山姆陈/ LIVESTRONG.com
技术水平
中间
活动
Kettlebell锻炼
身体的一部分
肩膀,Abs和武器
- 脚站立双脚与臀部同宽,持有的kettlebell处理放在你的胸前。
- 滑动kettlebell向右边,循环背后的钟。
- 继续你的头向右,周围的kettlebell提高和传递你的左臂开销。
- 保持旋转kettlebell方向相同,直到你可以把你的右手臂在你头上。
- 让kettlebell回到起始位置在胸前。
提示
如果这个运动感觉太困难了,你可以修改跪着或坐在长椅上,成龙说。
2。农民的携带
图片来源:山姆陈/ LIVESTRONG.com
技术水平
所有级别
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
Abs、手臂、背部、腿和屁股
- 在每只手举行一个哑铃。选择一个合适的重量,足以挑战但足够轻,你可以保持良好的姿势而走。
- 参与你的核心,肩胛骨拉下来,巍然屹立。
- 向前迈出一步,开始行走。走路很快,同时仍然保持脊柱高大,肩膀头。
- 继续步行运动指定的时间或数量的步骤。
提示
你可以让你的核心更仅靠一侧保持体重,Chan说。或者,而不是哑铃,权重板块或kettlebells也工作你的抓地力和前臂力量。
3所示。引体向上
图片来源:山姆陈/ LIVESTRONG.com
技术水平
先进的
活动
体重锻炼
身体的一部分
手臂、背部和Abs
- 首先在一个路边小饭馆酒吧然后双手与肩同宽,手心面对你。
- 迷人的背部和肱二头肌,拉自己向酒吧,尽可能保持身体笔直。
- 一旦你的胸部达到杆高度,反向运动的控制和恢复到初始位置。
4所示。自底向上Kettlebell新闻
图片来源:山姆陈/ LIVESTRONG.com
技术水平
中间
活动
Kettlebell锻炼
身体的一部分
肩膀、手臂和Abs
- 开始站在你的右手kettlebell,贝尔面临的上限。
- 保持你的右手肘在肩膀高度,按重量向天空,矫直你的肘部。
- 慢慢地,反向运动控制和把手肘回到起始位置。
提示
当你做这个练习时,支撑你的核心kettlebell在直立位置。
5。Lat叠加
图片来源:山姆陈/ LIVESTRONG.com
技术水平
中间
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
回来,Abs和武器
- 锚拉力带处理点高过头顶。
- 夺走锚的几个步骤来创建一个小乐队的松紧度,处理。
- 铰链臀部瘦身体略向前倾。
- 铰链,双手举过头顶,肱二头肌符合你的耳朵。
- 保持手臂伸直,降低处理到腰部高度。
- 慢慢的扭转运动。