移动你的关节运动通过全面提高关节健康和流动性。
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流动培训很像用牙线清洁牙齿:都是同样容易忽视或建立融入你的日常生活中。但你如何创建一个新习惯,真的棒吗?从最低限度和成长。
你在你自己的地方使用牙线,但是我们有你覆盖着流动性。这五个动作完全是被低估的,一个很好的起点保持关节健康。raybet投注在你的日常生活更顺利,山姆Becourtney,物理治疗师在纽约市的定制治疗,建议你通过这些运行流动每天练习。
一天的视频
瞄准三组的这五个动作。如果觉得太多,从一组,建立从那里开始,逐渐开始。
1。脖子上的汽车
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3
时间
1分钟
活动
流动的锻炼
- 开始坐或跪在地板上,双臂在身体两侧。
- 慢慢地,周围画一个圆,你的脸和你的鼻子。
- 从一个小圆开始并获得更大的每一次完整的旋转,保持着稳健的步伐。
提示
“想象一下,一个钟,试图达到每个数字时钟移动你的头时,“Becourtney说。“隔离运动通过上背颈部和抵抗移动。”
2。胸Cat-Cow
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 开始四肢着地,膝盖与臀部,肩膀堆放在手中。
- 推回去,这样你的屁股满足您的高跟鞋。这是起始位置。
- 慢慢的拱,提高你的下巴向天花板,停顿一会儿。
- 然后,圆你的背部上方,肚脐到脊椎,提高回天花板。
- 这两个动作之间交替。
提示
保持你的屁股尽可能接近你的高跟鞋在你穿过这个练习有帮助隔离中上,Becourtney说。
3所示。髋部伸展90/90
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 坐在地上有一个膝盖弯曲90度在你面前,你背后的一个膝盖弯曲90度。
- 提升双膝,将面对你后面的腿,保持你的高跟鞋踏在地面上。
- 保持来回切换。
4所示。挡风玻璃刮水器
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3
时间
1分钟
活动
流动的锻炼
- 躺在地上,双臂在身体两侧,双脚平放在地上,膝盖指向天花板。
- 保持背部和肩膀叶片在地板上,把你的膝盖轻轻身体的右侧。
- 暂停一下,然后把你的膝盖回到中心。
- 左侧膝盖下降,暂停,然后再回到开始。
- 继续左右交替。
提示
“几乎所有的美国人经历腰痛或闷在一生中,和挡风玻璃刮水器是一个非常简单但有效的流动转移到帮助放松上臀部和背部,“Becourtney说。
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5。大脚趾扩展延伸
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 开始跪在地上。
- 把你的左脚放在地上在你面前。
- 保持你的右膝盖在地上,把你的脚趾下的脚。
- 轻轻向后靠,你的屁股在你的脚后跟。
- 想象一下把你的右脚膝盖,伸展脚趾。
- 保持在这里,然后转换立场。
提示
试图执行此举赤脚或者穿着袜子在相对柔软的表面,以便最有效而且舒适的伸展,Becourtney说。