如果你的上身锻炼包括举重,确保你伸展你的前臂。
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你可能想到的几个下半身从你的头顶延伸:站四段,坐在腿筋伸展,图四,跑步者的突进,等等。但后拉伸你的上身肌肉锻炼手臂让许多人难住了。
但是你的胸部、肩膀、手臂和上背部一样值得TLC作为你的腿,特别是在一个艰苦的锻炼。总部位于纽约的专业私人教练马修Forzaglia, CPT,希望你将这五个延伸作为常备post-arm-workout例行公事。
一天的视频
1。蝎子拉伸
图片来源:LIVESTRONG.com/Mathew Forzaglia
技术水平
所有级别
活动
伸展运动
身体的一部分
胸部,肩膀和手臂
- 开始躺平放在地板上,臀部骨骼压在地上,双臂在身体两侧T。
- 按你的左手掌在地上,保持你的右胳膊伸出。
- 保持你的臀部和腿根,把你的左腿,将你的左脚在你的身体。
- 使用你的左手掌杠杆,开始打开你的胸部左侧直到你有了拉伸的感觉沿着正确的上半身。
- 在这里举行15到30秒,重复另一侧。
2。沙发上的肩膀延伸
图片来源:LIVESTRONG.com/Mathew Forzaglia
技术水平
所有级别
活动
伸展运动
身体的一部分
背部,肩膀和手臂
- 开始匍匐在沙发或椅子的前面。
- 把你的肘部到座位,握紧你的手在你的背后。
- 保持你的眼睛在地上,按你的胸部向地上直到你有了拉伸的感觉在你的背部上方,三头肌和肩膀。
- 保持15到30秒钟。
3所示。手腕伸展
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技术水平
所有级别
活动
伸展运动
身体的一部分
武器
- 开始四肢着地,膝盖下臀部,手掌下肩膀。
- 保持你的体重在你的膝盖,手腕翻转,直到手指面对你的身体。
- 轻重量转移到你的手,感觉一段沿着手腕内侧。
- 保持15到30秒钟。
提示
如果你不经常伸展你的手腕,缓解这一举动,因为它可以对这些关节。
4所示。螺纹针
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技术水平
所有级别
活动
伸展运动
身体的一部分
后背和肩膀
- 开始匍匐在桌面位置,手和膝盖下面堆放臀部下面堆放的肩膀。
- “线程”左臂下面你的右肩。把你的左胳膊尽可能远通过没有感觉不适或疼痛。
- 一旦你达到你的运动范围,其他你的左脸颊,你的左肩在地上。
- 保持15到30秒钟之前重复另一侧。
提示
如果这段感觉太强烈,把手掌non-threading手臂在地上,抬起你的头。
5。肱二头肌、胸部和颈部伸展
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技术水平
所有级别
活动
伸展运动
身体的一部分
手臂和胸部
- 靠墙站用你的手臂伸到T,手掌在墙上。
- 保持手掌根,慢慢打开你的胸部左侧,把你的头到你的左肩。
- 同时,开始一步慢慢地从墙上直到你有了拉伸的感觉沿着你的二头肌,胸部和脖子。
- 在这里举行15到30秒,重复另一侧。