人们喜欢炫耀上半身的肥肉——看看吧在Instagram上#FlexFriday如果你需要证据。
但是上半身的锻炼不仅仅是关于你的镜像肌肉。“强壮的上半身对于任何事情都是必不可少的，从良好的姿势和日常活动，如把杂货放好，到防止受伤等等，”DC, CSCS的老板艾伦·康拉德说蒙哥马利县脊椎按摩中心在宾夕法尼亚州的北威尔士。
锻炼上半身的力量(好吧，还要看起来漂亮)需要的不仅仅是一分钟一堆二头肌卷今天就到此为止。你需要选择最好的运动，制定一个有规律的锻炼计划，并知道什么时候增加强度。
这就是为什么我们请了专家来分解你新的和改进的上半身锻炼的每个部分。
为什么强壮的上半身如此重要
想想你每天做的所有事情都需要你的手臂、肩膀、胸部和背部的力量和支撑:接孩子，把一个沉重的盒子搬到阁楼，从高架子上拿盘子，把自己从床上推起来，或者打开那罐辣调味汁，举几个例子。
锻炼上半身的肌肉可以确保你可以轻松地做所有这些事情(以及无数其他事情)，并减少你在做这些事情时不舒服的几率。
了解更多关于所有惊人的强壮上半身的好处(除了弯曲)。
胸部锻炼可以让你的胸肌更强壮
胸部的两块主要肌肉，胸大肌和胸小肌，有助于推动或按压动作，并努力将你的手臂抱在一起(自由拥抱，有人吗?)
毫无疑问:对胸部最好的锻炼是卧推和俯卧撑。根据2019年9月发表的一项研究，你可以互换使用它们运动医学国际公开赛-只要你保持良好的状态。
掌握这些胸部练习对于轮廓分明的上半身。
背部锻炼有助于预防疼痛
你需要用背部锻炼来平衡胸部的锻炼。否则，你就会面临肌肉失衡和疼痛的风险。(并且成为80%在生活中经历背部疼痛的美国人的一部分美国脊椎按摩协会)。
例如，根据2019年4月《美国医学杂志》上的一项研究，胸肌紧绷和上背部肌肉无力会导致驼背姿势，即上交叉综合征印度职业与环境医学杂志．
解决办法就是伸展你的胸部而且加强你的背部力量——一个好的开始就是做大量的划船运动。
学习最好的行变化和其他强大的练习打造强壮的背部．
肩部锻炼可以稳定上半身
要想拥有令人羡慕的肩部轮廓，你需要锻炼你的三角肌，三角肌覆盖在你的肩关节上。
但为了保持上半身的稳定，防止肩膀疼痛，你还需要知道表面下发生了什么。肩关节是上臂骨骼、肩胛骨和锁骨的交汇处美国整形外科学会这些都是由你的肌腱套肌肉控制的。
加强整个动作的最快方法是举起沉重的哑铃，同时时刻密切注意你的姿势。
塑造强壮的肩膀通过这些练习。
让你的枪看起来更漂亮的手臂训练
你的手臂实际上不需要太多特别的照顾，即使枪支展览的门票是你最想要的。
“我认为，关于手臂训练的最大误区是，他们需要自己单独的训练日，基金会-个人培训解决方案．
这是因为你的肱二头肌和肱三头肌在其他上半身运动时工作得非常辛苦。一个单独的二头肌卷曲和三头肌收缩训练不如在整个上半身进行一些所谓的孤立练习有效。
选择右臂练习锻炼上半身动作。
点击下面的固定和保存这些锻炼为以后!
