练习手腕的灵活性

许多人想当然地认为手腕的灵活性。然而你的手腕是必不可少的各种不同的活动,从拉小提琴做手倒立。如果你努力做这样的活动,有许多不同的方法增加手腕大小、力量和灵活性。

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从提升到扭曲,手腕的灵活性和力量对各种日常活动很重要。不幸的是,手腕很容易不小心被弯曲甚至不当提升重物。

手腕也受到影响条件如肌腱炎关节炎和腕管综合症,会引起疼痛,炎症和减少你的能力。根据2019年9月的一项研究BMC肌肉骨骼疾病杂志,手腕的问题甚至可以发生由于重复性的动作,就像在电脑上打字键盘。

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无论你恢复一个手腕扭伤或只是想提高流动性,手腕延伸可以是非常有益的。根据哈佛卫生出版社出版和2012年1月的一项研究物理医学与康复档案,手腕延伸可以改善你的手腕灵活性和帮助减少僵硬,肿胀和疼痛。

的康涅狄格州儿童医学中心和哈佛大学卫生出版推荐这些手腕伸展运动来改善你的范围:

动作1:手腕扩展

1. 扩展你的胳膊,你的手掌正面临着天花板。
2. 另一只手抓住你的指尖。
3. 保持你的手臂直,将你的手指向地板,这样你的手弯曲。
4. 保持30秒钟,休息和重复三次。

动作2:手腕弯曲

1. 扩展你的胳膊,你的手掌正面临着地板。
2. 另一只手抓住你的指尖。
3. 保持你的手臂直,将你的手指向地上。你的手应该朝下,你的手指应该面对你的脚趾。
4. 保持30秒钟,休息和重复三次。

行动3:祈祷

1. 把你的手掌在胸前,这样你的手休息。
   
2. 按你的手腕向地板。不要让你的手掌分开来。你应该感到光沿着你的前臂伸展。
3. 保持30秒钟,休息和重复三次。

移动4:反向祈祷

1. 把你的双手放在你的胸前的手背。
2. 按你的肘部向地板。不要让你的手分开。你应该感到光沿着你的前臂伸展。
3. 保持30秒钟,休息和重复三次。

移动5:手腕旋后,手掌向下

1. 保持你的手臂在你身边肘部弯曲90度角。
2. 开始你的掌心朝下,然后你的前臂旋转上升。保持五秒钟。
3. 再次让它朝下旋转。保持五秒钟。
4. 重复10次。

6:移动球挤压

1. 举行一个软球,像一个压力球一只手。
2. 三秒内挤球紧密;然后慢慢放松。
3. 重复做五分钟。