这些拇指康复练习可以帮助提高强度和延展性。
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之间发短信、打字、扣人心弦的杂货和切开包,你的手的动作。但这频繁,重复使用可以让你的拇指易损伤,包括肌腱炎和扭伤。
一个常见的问题,提出了过度使用是拇指肌腱炎,也称为奎尔万氏炎,根据美国矫形外科医师学会。这发生在拇指的肌腱周围的基础(拇指钩到你的手)发炎,痛苦和温柔只要抓住的东西或把你的手腕。
如果你处理拇指肌腱炎或另一个拇指受伤,拇指康复锻炼可以帮助促进血液流动和提高通过拇指关节的运动范围。这里有四个动作,礼貌的塔夫茨医学中心一整天,你可以缓解不适和帮助你恢复。
警告
在你尝试这些举措之前,问问你的物理治疗师的拇指受伤康复锻炼是最好的。
1。橡皮球运动
集
2
代表
15
- 举行一个小橡皮球——一个足够小的适合你的手掌。
- 掌握所有的手指,挤压球尽可能紧密。
- 保持5秒。
2。对象拾取运动
集
4
代表
5
- 捡起一个小物件(如死)你的食指和拇指之间。
- 把对象。
- 拿起对象只有中指和拇指。
- 把它放回去。
- 重复这个动作使用你的每一个手指和拇指,一次一个。
3所示。的活动范围拇指运动
集
2
代表
15
- 把你的手放在平放在桌上。
- 伸展拇指远离你的手掌就可以。
- 保持5秒钟,然后返回到起始位置。
- 接下来,举起你的手稍微偏离表在握手的位置。
- 伸展你的拇指尽量远离你的手掌。保持5秒,然后返回到起始位置。
- 伸展你的拇指在你手掌朝着你的小指,保持5秒。返回到起始位置。
- 这个序列是1代表。
4所示。的活动范围的手腕运动
集
2
代表
15
- 把你的肘部拇指放在桌上或其他平面的影响。
- 轻轻向前弯曲手腕,保持5秒钟。完成2套15代表。
- 接下来,轻轻地手腕向后弯曲,保持5秒钟。完成2套15代表。
- 轻轻把你的手腕从一边到另一边,如果你给一个握手,保持5秒钟。