桡骨远端骨折的练习

如果你的手腕骨折了，桡骨远端骨折恢复训练将是你恢复的关键。前臂由两块骨头组成:较大的桡骨和尺骨。这些骨头和你手上的腕骨一起形成了腕关节。

桡骨远端骨折是指桡骨靠近手腕的末端突然断裂美国整形外科学会．罪魁祸首通常是施加在骨头上的某种类型的重物，通常是由体育活动或摔倒引起的。

在2016年10月发表的一项病例研究中解释道，一旦骨被修复并移除石膏，桡骨远端骨折的物理治疗就可以开始了手疗，姿态学与康复杂志．为了防止进一步受伤，在手腕骨折后开始锻炼之前，请咨询医生。

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桡骨远端骨折恢复训练的重点是提高活动范围和力量。在无痛的范围内进行这些练习，以避免进一步受伤。

行动1:手腕屈伸

屈伸是手腕的自然运动，分别减少和增加手腕关节相对于前臂的角度。因为你的手腕就像一个铰链，关节应该上下摆动。

1. 前臂固定在桌子上，手悬在桌子边缘。
2. 轻轻地弯曲你的手腕，直到你感到轻微的拉伸。
3. 五秒钟后，回到起始位置。
4. 慢慢地向上弯曲手腕，直到你感觉到另一个拉伸。
5. 保持5秒钟。
6. 每个方向重复10次。

动作2:手腕上的偏差

腕关节不仅仅是一个简单的铰链。它也有从一边到另一边倾斜的能力。这是手腕偏斜练习的基础。

1. 把前臂放在桌子上。
2. 前臂保持不动，手腕倾斜，拇指向前臂倾斜。
3. 保持这个姿势5秒钟，然后恢复到起始位置。
4. 将你的手向另一侧倾斜，将你的手的小指侧朝向你的前臂，保持5秒钟。
5. 做三组，每组10次。

行动3:加强控制

手腕骨折后，由于桡骨远端骨折的愈合时间，加强训练通常推迟8周。作为桡骨远端骨折康复训练的一部分，进行温和的加强训练来提高你的握力。

1. 挤压一个小橡皮球5秒钟，然后放松。
2. 重复几分钟，每天三次。

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移动4:前臂旋前和旋后

旋前和旋后运动使前臂旋转，使手掌先向下再向上。

1. 手臂放在身体旁边，肘部弯曲成90度。
2. 保持你的肘部紧靠在你的侧面，把你的手变成手掌向上的位置。
3. 保持5秒钟。
4. 转动前臂，手掌朝下。
5. 保持5秒钟。
6. 做三组，每组10次。

移动5:肌腱滑动

手腕骨折后，你可能很难握拳。虽然你的手指没有受伤，但在打石膏后，手指可能会变得僵硬，无法使用你的手。进行推荐的肌腱滑行练习极光医疗．

1. 开始时手指伸直。
2. 弯曲你手指的小指节，同时保持大指节伸直。
3. 伸直你的手指。
4. 弯曲大指关节和中指关节，同时保持指尖伸直。
5. 伸直你的手指。
6. 握紧拳头。
7. 伸直你的手指。
8. 重复10次。