手指超伸的练习

手指过度伸展通常是由于手指向后弯曲过多造成的。这种问题经常发生在打篮球或踢足球等运动时。这种损伤的治疗方法取决于损伤的严重程度，但在大多数情况下，你需要从拉伸运动开始。

你的每根手指都有三个关节。根据哈佛健康出版而且Orthogate在美国，离手掌最近的主要关节叫做掌指关节(MCP)。中间的关节称为近端指间关节(PIP)，顶部靠近手指末端的关节称为远端指间关节(DIP)。

几根韧带将这些关节连接在一起。其中一种韧带被称为掌侧板，它将你的手指关节连接到手掌一侧的关节。掌侧板是防止过伸发生的主要韧带之一。

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当你的手指向后或向侧面弯曲得太厉害时，就会出现手指超伸。根据受伤的原因或受影响的区域，超伸的手指可能有几个不同的名称。

根据Marshfield诊所2015年10月的一项研究外科与放射解剖学“，手指超伸症包括槌状指、泽西指和猎场看守人拇指。槌状指指的是指指尖无法伸展，泽西指指的是指指尖在DIP关节处无法弯曲，猎场看守人拇指是指拇指扭伤，影响尺侧副韧带。

当手指出现过伸时，你可能会过度拉伸其中一根手指的韧带，比如掌侧板或拇指尺侧副韧带。这是典型的轻伤，称为手指扭伤。与这种类型的手指损伤相关的典型问题包括肿胀、压痛、瘀伤和行动困难。

的美国整形外科医生协会说1级和2级手指扭伤通常被认为是轻度或中度损伤。如果你的韧带拉伸到了撕裂的程度，那么损伤应该只影响到部分韧带。你通常需要冰敷和抬高患处，然后用夹板或绷带固定，直到伤口愈合。

不过，其他情况可能更严重。手指可能脱臼或韧带完全撕裂。完全的韧带撕裂被称为3级手指扭伤。当这种类型的扭伤发生时，一块骨头也可能在这个过程中被撕裂(这被称为撕脱性骨折)。这种类型的手指过伸被认为是严重的，可能需要手术，这取决于损伤的程度。

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无论你的治疗计划是手术还是手指夹板扭伤，你都可能会遇到一些行动困难。幸运的是,伸展运动的推荐美国家庭医生学会，可以帮助提高活动范围。某些运动，比如切尔西和威斯敏斯特医院，甚至可以在戴着扭伤的手指夹板时进行。

在开始任何治疗之前，一定要和你的医生或理疗师谈谈物理治疗练习手指扭伤和骨折的治疗方案各不相同。根据2013年11月发表在该杂志上的一项研究手诊所在美国，某些撕脱骨折可能需要您立即进行活动范围练习，而其他撕脱骨折则需要较长时间的休息和康复。

动作一:全手指弯曲

1. 引导你超伸的手指弯曲。不要弯曲手指超过痛点。
2. 保持这个姿势10秒钟。
3. 放松，重复5次。

第二步:指尖弯曲

1. 引导超伸手指的指尖弯曲。只需要弯曲针尖，确保你没有给自己造成任何疼痛。
2. 保持这个姿势10秒钟。
3. 放松，重复5次。

第三步:握拳

1. 把你所有的手指弯曲成拳头的形状。试着在不造成任何疼痛的情况下尽可能弯曲你所有的关节。
   
2. 保持这个姿势5秒钟。
3. 放松，重复5次。

第四步:做一个半拳

1. 将你的手指弯曲成钩状。
   
2. 保持这个姿势5秒钟。
3. 放松，重复5次。

动作五:手指伸展

1. 把你的手平放在一个坚硬的表面上，比如桌子，掌心向下。
2. 每次抬起一根手指。如果需要，用另一只手帮助抬起你的手指。
3. 放松，重复5次。

随着你活动范围的提高，试着多使用你超伸的手指。即使只是捡起硬币和弹珠这样的小物件，也能帮助恢复身体机能，增加行动能力。