如何加强关节和韧带

韧带结缔组织主要由胶原蛋白组成的绳索,绑定一个器官到另一个。最常见的韧带绑定一个骨转移到另一个,在这个过程中,形成一个区域的相对流动,称为关节或关节。在体育活动中,韧带与肌腱和其他结缔组织关节被动支持。

同样,肌肉系统和大脑协调关节的积极支持。在一起,身体的主动和被动子系统提供能够摆动高尔夫俱乐部,sprint山上,或骑自行车而不伤害你的身体。作为一个很大的压力是应用在关节活动的人,这是明智的努力加强关节和韧带。

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移动经常加强你的关节和韧带。你保持在一个位置超过20分钟时间,比如在你的办公桌在工作日——可能导致韧带的蠕变临时伸长的重要稳定韧带。战斗蠕变频繁地提醒自己改变姿势,微型运动休息白天伸展和加强肌肉。

发展你的活跃的限制——加强你的肌肉。身体的活动系统的肌肉和神经系统,调动身体的关节最适合保护关节和韧带对日常生活的力量。

发展你的运动模式,如深蹲突进,俯卧撑和单腿的立场来减轻关节压力在日常活动。改善流动性也可以减少你的关节和韧带的受伤的风险。

列车阻力提高关节和韧带的力量。的办公室的疾病预防和健康促进建议成年人进行体能锻炼每周至少两天。

你不需要昂贵的健身器材来构建一个体能训练程序。结合multiple-joint练习使用体重作为阻力,如俯卧撑,引体向上,弓步,下蹲起立。开始重复10次,连续三集。

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利用偏心运动加强你的关节和韧带。力量训练的降低阶段,叫做古怪的阶段,员工较少的肌肉纤维,并可以将健康应变韧带,肌腱和关节,更有效地开发弹性。raybet投注

试偏心跟下降改善踝关节和膝关节的力量。从边缘开始的一步,只有你的球脚接触的步骤。把自己逼到你的脚尖,然后慢慢地在6秒。重复练习15次休息。系列重复三次。