女人在室外侧阻力带提出了设置。
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你从运动可以避免中断或其他活动由于肘部疼痛或弱点时手肘韧带是强大的。你的两个肘部韧带、尺侧韧带——位于你的肘关节内侧和径向侧韧带位于外的一面你的肘关节,防止肘部的提示。当你锻炼肌肉连接到这些韧带,肘部变得更强壮,更容易受到损伤和过度使用。
步骤1
执行静态二头肌伸展。持有你的肘部在你身边与你的手臂弯曲90度角。把你的手掌向上。把你的另一只手按住向上的棕榈。抵制推动5秒。重复练习两边的10倍。
一天的视频
步骤2
完成一个静态肱三头肌伸展。媒体对你的身边,你的手臂弯曲手肘在90度角。把你的手掌向内,握拳。交叉你的其他的手搂着你的身体和地方,手掌在你的拳头。压低你的拳头攻击你的手掌。抵制推你的生路。保持五秒钟的张力。两边重复10次。
步骤3
在坚固的桌子前坐得舒适,比如餐桌。把你的双手手掌在桌子底下,按向上。正常呼吸,你继续按表6秒。休息和重复六次。
步骤4
工作和哑铃。使用完成二头肌弯曲和肱三头肌推哑铃。选择一个哑铃重量对你来说是舒适的。初学者一般从3到5磅,工作起来更重的重量随着强度的提高。
步骤5
坐在直背的椅子上,武器。时你的脚应该平放在地板上,把你的手放在椅子上的武器。推动自己。保持6秒钟,然后慢慢回到起始位置。短暂的休息。重复练习10次。
你需要的东西
阻力带
哑铃
提示
执行两套10个重复练习。
警告
如果执行肘部运动康复的目的,总是开始前请咨询你的医生一个手肘加强计划。